Unetus või akadeemiline "unetus" võib võtta täiesti erinevaid vorme. See näiteks:
- halb une kvaliteet;
- suutmatus magada rohkem kui 30 minutit paar nädalat;
- ebapiisav kestus;
- sagedane ärkamine öösel;
- uneroimide vastuvõtmine;
- kaebused vaeste heaolu kohta päeva jooksul;
- Sagedane päevane unisus.
Psühholoog Tatyana Shestekova
Fotod isikliku arhiivi
Unetus ei vähenda ainult elukvaliteeti. Ta võib selle elu võtta.
Kui unetus muutub krooniliseks, suurendab seejärel haiguste tekkimise riski, nagu insult, erinevad südamehaigused ja südame süsteem tervikuna, suhkurtõbi, rasvumine, arteriaalne hüpertensioon, depressioon, immuunsuse vähenemine, mao haavandiline harvane haigus, hüpertüreoidism , jne.
Närvisüsteem hakkab kannatama, see tähendab, et varsti ärrituvus, kiire väsimus, vähendatud jõudlus, vähendatud mälu, tähelepanu, keskendumine, kontsentratsioon, ühiskondlik neuroos on teie ustavad satelliidid.
Ja need on juba stressi täpsed omadused, mille kõige negatiivsem vorm - erinevused, see tähendab, et teie keha seisund, kui kõik hakkab töötama mitte pluss: unustage midagi luua, luua lahendus, looge , Soov, unistus, otsige ...
Di-stressi osariigis läheb keha tõsise majanduse režiimi. Kokku!
Kuidas see tavalises elus avaldub?
- Ma ei taha midagi, apaatiat;
- ei ole uued lahendused;
- Ma ei taha hommikul ärgata;
- Miski ei meeldi;
- see hakkab häirima kõike: lapsed, abikaasa, sõbrannade, kolleegid, ülemused;
- viha mis tahes soovituste kohta;
- toit lõpeb rõõmu / või vastupidi, ainult ta suudab häirida;
- mõtted umbes sama (selline kinnisidee);
- Hirm tuleviku pärast (ja äkki / ja kui see juhtub, kui see juhtub).
Noh ja eraldi teema:
- Midagi on minuga valesti;
- Ma ei vaata halvasti;
- Keegi armastab mind;
- Ma ei hinda mind;
"Kui mul oleks (joonis nagu ... / huuled nagu ... / rinnad nagu a / jalad nagu ...);
- vastupidi, kui mul polnud (liigne kaalu / selline graaf);
- kui ta oli boss / pea;
- kui mul oleks selline tuttav, ma ...;
- Kui mul oleks selline abikaasa / sõber.
Loomulikult küsime me kõik korrapäraselt selliseid küsimusi ...
Aga! Kui hakkate neid riputama, kui see kestab oma pea regulaarselt (ja selleks, on õige aeg iseendaga õhtul öösel), kas teie keha on "ellu jäänud" riik.
Kõikjal oht.
Alates kõikjal pead ootama rünnakut.
Ma pean kaitsma.
Kõige tähtsam on päästa elu.
Mis on loominguline ja loovus?
Meil on energia - ainult varjata / peita / leida turvalise koha /
kas (teine võimalus - rünnakud).
See on parem rünnata esimest. Rohkem võimalusi ellu jääda.
Ja me hakkame lõhkuma, karjuma, nii palju jne.
Selle kohta, mis toimub hormonaalsel tasemel, on eraldi lugu.
Mida teha? Kas on väljapääs? Jah. Seal on!
Muidugi ei ole lihtne. Ühe pilli vastuvõtmine ei saa teha. Aga õpige magama beebiga magama - Serene - Võib-olla.
Soovitused on väga lihtsad.
Selleks peate vaatama lapsi.
Mida nad teevad?
1. Väljendage oma emotsioone avalikult: nagu naeratav. Ära meeldi, protesti / kas müha.
2. Liiguta - pidevalt vaikne käepidemete, jalgade, indekseerimisega, pöörake üle, minna, teada saada, tutvuda.
3. Sööda kasulikke tooteid.
4. Sleep, kui nad on kuivad ja mugavad.
Muidugi tuleb seda oma elustiili all kohandada. Kuid põhimõtted on väga sarnased.
- Liiguta! Lisage oma elu liikumised;
- Ärge kopeerige emotsioone (olenemata sellest + või -). Need peavad olema väljendatud (muidugi vastuvõetav viis);
- tunnustada / mõista / kapten uue;
- pakkuda ennast rõõmu (ja see muidugi ei tähenda "kahju");
Kooskõlas selliste lihtsate reeglitega saab palju teie elus palju muuta. Sleep on meie elu vajalik osa. Ja kui me äkki otsustame, et me ei vaja seda - elu muutub kindlasti. Ja mitte paremaks.
Sleep hästi elada hästi. On juba selline ütlus "kes magab halvasti, ta töötab halvasti."