Tugevate emotsioonidega on raske toime tulla. Sõltumata sellest, kas te tunnete viha või kurbust, võivad emotsioonikontrolli oskusi vähendada nende ebameeldivate tunnete intensiivsust ja kestust. Järgmine kord, kui tunnete end liiga emotsionaalselt, aitab need seitse strateegiat:
Määrake, kuidas te tunnete
Nimi määramine, mida tunnete, aitab teil oma emotsioone tegeleda. Mõeldes midagi nagu "Ma olen praegu mures" või "Ma tunnen pettunud", saate selgitada, mis toimub. Uuringud näitavad, et emotsioonide rippuvad sildid vähendavad selle teravust. Nii lihtne määratlus oma emotsioone aitab teil kohe tunda veidi parem. Võite lihtsalt mõelda, mida tunnete ja proovige seda nimetada. Või saate kirjutada oma emotsioonide kohta päevikus, et aidata teil asju aru saada. Võite leida, et suhtlemine kellegi ja määratluse oma emotsioone valju aitab teil end paremini.
Määrake, kas teie emotsioonid on kasulikud või kasutud
Mõnikord räägivad inimesed oma tundetest, kui nad on head või halvad. Kuid emotsioonid ei ole positiivsed ega negatiivsed. Kõik emotsioonid võivad olla kasulikud või kasutud. Võtke näiteks ärevus. Ärevus on kasulik ohtu hoiatavatena. Kui teie murettekitavad kõned käivitatakse, kui olete ohtlikus olukorras (näiteks olete liiga lähedal kalju servale), siis ilmselt reageerite selliselt, et ennast kaitsta. Sellisel juhul on teie mure kasulik. Siiski, kui te vältida kõne, mis suudab reklaamida oma karjääri, sest avalikke kõnesid teeb sind närviliseks, teie ärevus ei aita. Samamoodi võib viha olla kasulik, kui ta annab teile julguse positiivsete muutuste tegemiseks. Aga see on kasutu, kui see paneb sind rääkima või tegema, mida sa siis kahetsed.
Ärge püüdke emotsioone eemaldada - peate lihtsalt eraldama kasulikud tunded tarbetu ärevusest.
Foto: unplash.com.
Eksperimenteerige tõsiseid oskusi, et ületada raskusi
Tervislikud suveräänsed oskused aitavad teil rasket emotsioone ellu jääda, ilma tuhmutata neid ilma mahasurumiseta ja ilma ignoreerimata. Nad võivad teid ajutiselt häirida, nii et tunnete end paremini või aitate oma keha rahunema või oma meeleolu tõsta. Strateegiad, et ületada raskusi, mis töötavad ühe inimese jaoks, ei pruugi teise töötada, mistõttu on oluline leida oskusi, et ületada teie jaoks kõige paremini sobivad raskused. Tervislike ellujäämisoskuste näited võivad olla treening, raamatu lugemine, suplemine, muusika kuulamine, looduse ajaviide või kõne sõbrale.
Võtke see, mida te tunnete
Mõnikord istub ebameeldivate emotsioonidega - parim asi, mida saate teha. See võib tähendada tunnustust, mida te olete mures, ja siis igal juhul täita oma rutiinne päev. Te võite märgata, et olete kurb või murelik, ja te otsustasite jätkata tööd projekti või saate isegi paus keskenduda sellele, mida te kogete. Kuidas emotsioonid mõjutavad teie mõtteid? Kuidas nad teid füüsiliselt mõjutavad? Näiteks, kui olete vihane, võivad teie mõtted keskenduda negatiivsele. Ja saate kogeda füsioloogilisi reaktsioone, näiteks impulsi suurenemist. Lihtsalt märkake neid asju ilma ennast hukka mõistmata, see võib muutuda kasulikuks tavaks. Kui hakkate mõtlema midagi: "Ma ei tunne seda," tuletage endale meelde, et saate tunda, mida tunnete ja et see tunne on ajutine. Lõpuks läheb see läbi.
Rethink kasutu mõtted
Hoiduge kasutu mõtteid, mis toidavad teie ebameeldivaid emotsioone. Mõtle asju nagu: "Ma ei tee seda välja!" Või "Ma tean, et midagi halba juhtub" ainult halvendab teie heaolu. Kui sa vaatad ennast mõtlema, et te arvate, et see on kasutu, leidke minuti, et neid mõelda. Võite tulla lihtne fraas korrata enda kohta, näiteks: "See on ebamugav, kuid ma olen korras." Võite küsida ka: "Mida ma ütleksin sõbrale, kellel oli see probleem?" Te võite leida, et nad pakuvad neile head ja sümpaatilisi sõnu. Püüdke öelda sama lahkeid sõnu.
Alkohol - sobimatu viis tulla toime halb meeleolu, see on parem asendada see jalutuskäigu ja vahtvann
Foto: unplash.com.
Tegutseda nii, nagu oleksite õnnelik
Kuigi mõnikord on see mõneks ajaks kasulik, et võtta ebamugavad emotsioonid, ei taha te ka neid kinni jääda. Liiga pikk kurbus või tugev viha võib sind pimedas kinni jääda. Mõnikord on kasulik muuta oma emotsionaalset seisundit ette. Üks parimaid viise selle tegemiseks on teie käitumise muutmine. Selle asemel, et istuda diivanil ja tehke midagi, kui olete kurb, võite endalt küsida: "Mida ma praegu teeksin, kui tunnete end õnnelikuna?" Võib-olla te lähete stringisse või nimetatakse sõbraks. Tehke seda nüüd, isegi kui sa seda ei taha.
Hangi professionaalne abi
Kui teil on raske oma emotsioonidega toime tulla, rääkige professionaaliga. Te saate alustada vestlusega oma arstiga. Selgitage, kuidas te tunnete, ja teie arst võib teile kinnitada, et teie heaolu muutus ei ole tuntud meditsiinilistel põhjustel. Võite viidata ka litsentsitud vaimse tervise professionaalile. Emotsioonide raskused võivad olla märk sellest, et vaimse tervise tõsine probleem, näiteks ärevus või depressioon. Suuline ravi, ravimid või nende kombinatsioon võib aidata.