Vajaduse harjutuste tegemine on oluline teatud eeskirjade järgimiseks, tänu, millele te ei saa lihtsalt lihaseid pumbata, vaid ka kiiremini ja tõhusamalt vähendada rasva kihti.
üks . Kas teete kodus või saalis, ruum peaks olema hästi veiritus. Hapnik sobib keha rõõmustamisega ja parandab verevoolu.
2. Koolitus on parem hoida mitte varem kui kaks tundi pärast sööki, et vältida võimalikku ebamugavust sees, samuti suurenenud südame koormus. Proovige alustada tühja kõhuga, võite tunda hommikukella hommikusöögiks.
3. Venitamine - eeltingimus enne lihaseid soojendamist ja viia need toonile. Aja jooksul muutuvad lihased paindlikumaks ja lihtsamaks taluvad koormusi.
neli. Nõuetekohane hingamine tagab organismi varustuse hapnikuga. Sellel peaks olema jõupingutus samal ajal, st lihaste pingetel.
Viis. Keskenduda tähelepanu sellele, mida te teete. Press ja proovige teha veel mõned juhtumid paralleelselt (nagu me armastame seda) on sama, mis ajakirjandus ei liigu üldse. Keha peaks mõistma, mida teha maksimaalselt jõupingutusi ja mida oma energiat veeta. Tehke harjutusi sujuvalt ilma tõmblusteta. Täielik rõhu kõhulihaste stress, nautida seda, kuidas nad töötavad.
6. Tulemuste saavutamiseks peate seda regulaarselt tegema. Proovige vähemalt mõnda aega, et õpetada keha koolitusele - ja ta ei saa enam ilma selleta teha. Nagu te teate, ei ole midagi püsivat kui ajutist.
7. Pärast treeningut tehke kindlasti rakmed ja tõmmake töödeldud lihased. Suurepärane venitamine ajakirjanduse ja tagasi lihaste jaoks on treening "tõmmates kass".
Harjutused tööpressikoristusega töötamiseks. Nad võivad ja vajada ühendada ja muuta, suurendades koormust aja ja muutes selle mitmekesisemaks. Allpool anname 5 tõhusat harjutusi, mis töötavad välja kõik ajakirjanduse lihasgrupid, samuti tagasi.
Classic Press Harjutused:
1. Otsene keeramine
Tagaküljel asuv lähtepositsioon. Keerake jalad, jalad kokku, käed pea taga. Tõmmake korpus põlvili, võttes terad. Ling peaks jääma põrandale ja küünarnukid ei ole ühendatud.
2. tagurpidi lokid
Põhimõte on sama, jäta lihtsalt põrandast põrandast. Algne positsioon lamades tagaküljel ja jalad painutatud põlvedel, käed piki piki kehas. Alamkõhu lihaste kehtib, pingutage põlvili rinnale ja tagastage need aeglaselt tagasi.
Need harjutused aitavad välja töötada ajakirjanduse ülemise ja alumise lihaste välja. Siiski, kui soovite anda ajakirjanduse leevendust, ei saa üks klassikaline keeramine teha.
3. Harjutus kõhu lihaseid
Esialgne positsioon, mis asub tagaküljel, jalad on põlvedel painutatud ja veidi lahjendatud. Ülesanne on rebida õlad põrandast ja vaheldumisi jõuda paremale käele paremale jalale ja vasakule käe vasakule jalale. Intervallide vahel puutetundide vahel õlgadele põrandale mitte jätta.
4. Harjutus külgmiste lihaste jaoks
Lähtepositsioon seisab, käed pea taga. Tehke vaheldumisi nõlvadel üheks ja teisele poole, püüdes toetada, kui palju võimalik. Me naaseme esialgse positsiooni jõupingutusi külgmiste lihaseid. Koormuse suurendamiseks võtke käes hantlile või puudumisel midagi kaalukat.
5. Harjutuslihaste harjutamine
Lähtepositsioon asub kõhuga, käed pea tagaosas. RIM Up keha üles korrusel, olles vaikida teise piires ja langetage see tagasi. Kui teete esimesed sammud ilusa ja pingul kõhtu poole, saate alustada 10-12 kordusega 3-4 sulguris, suurendades järk-järgult korduste arvu.
Spordisport, kuid kõht korter ja ilus, üksi ei piisa. Järgige hoolikalt oma dieeti, nii et süüa söönud ei muutunud kaitsekihi rasva kiht maos.