Stress ... Kui palju selles sõna! Me harjunud temaga, et me kasutame kohale ja mitte kohale. Aga olgu see, et nagu see võib jääb faktiks: meie elus võtab see silmapaistvaid positsioone ja ei ole võimatu oma kohalolekut ignoreerida ja mõnikord kahjulik. Mis on tõesti vaja toime tulla iga stressirohke olukorraga, kuidas ellu jääda halvimad ja rasked hetked ja hoida tervist? Me püüame välja selgitada.
Tundub, et hakkasime mõtlema, kuidas ennast stressi eest kaitsta ainult hiljuti. Aga õppimise ajalugu on probleem umbes sada aastat. Eelmise sajandi kahekümnendatel aastatel avaldas teadlane Hans Selre töö "elu stressi" töö, kus ta selgitas, mis see oli. Öeldes, et me kogeme stressi, me mõtleme, et meil on mitmeid teatavaid organismi reaktsioone, mis sekkuvad täielikult tööle. Psühholoogiline stress - see tähendab, et vastus sotsiaalsetele muutustele - arstid hakkasid hiljem füüsiliseks tunnistama. Aga eraldamine "halb" ja "hea" ilmus peaaegu kohe. Keha vastab igale välisele stiimulile või vajadust on ligikaudu sama: kui me muretseme, koorimine, nutmine või naermine ja meeldiv, meie pulss on kergesti, olenemata sellest, kas me ootame või oleme mäel. Erinevused algavad pikaajalise kokkupuute kehast. Samuti on olemas peidetud stressi mõiste, mis toimib spioonina - maa all, taustal ja selle mõju täheldame alles alles pärast seda. See toimub tavaliselt pärast vale vastuse esialgse stressile. Ja kuidas reageerida õigesti muutuv ja ohtlik keskkond, kus me elame?
Mõista ja andestada
Inimkond on looduse vastetes jõudnud märkimisväärseid kõrgusi ja ikka ei muuda oma olemust. Oleme väga organiseeritud, sotsialiseeritud, haritud loomad ja see tähendab, et meie reaktsioonid ohtu, valu, ärevus üldiselt on sarnane teiste imetajate reaktsioonidega. Saate tagasi lükata ja vastupanu - programm "Bay!" Ei saa? Programmi käigus "Run!"
Bay!
Agressioon on täiesti õigustatud vastus stressile. Ühiskond püüab selle avaldada, seega tohutu hulk passiivseid agressiivseid inimesi. Wut iseendas raev ei ole väga kasulik, märkige talle ja anna talle väljapääsu!
Aga ajad, kui meie stressis oli võimalik vastata nende kahe programmi vastu. Väga harvadel juhtudel saame lahendada tegeleda võitluse või lennuga. On raske kujutada ette kujutada, et me peame kritiseerima juhi juht, kas helistades helistajale või pöörake ümber ja andke Dera. Me mõistame seda selgelt, kuid meie närvisüsteem ei ole. Siin kõik meie psühhosomaatilised reaktsioonid pärinevad. Me oleme hirmutavad - süda läks kontsadesse. Nii et keha valmistab meid pikaajaliseks. Me oleme vihane - ja nüüd vere kleepub näole, kaelale, kätele, andes signaali: "Bay vaenlane!"
Ebaõnnetus
Hirm ja solvang - ka väga arusaadavad tunded reaktsioonid. Kroonimine hirmusest või hirmutamisest - siirast - siiralt, lapselauses, kogu kehaga, - teete selle keha tohutu kingituse, "loobudes" emotsioonidest kaugemale selle piiridest. Heledam nad elavad - seda parem! Ärge kõhkle ennast.
Mis juhtub, kui me ei rakenda keha soovi (ja me peaaegu kunagi seda ei rakendata)? Testitud stressi ei hüvitata nii, nagu see õhku riputada. Kui olukorda korratakse harva, keha ei pööra tähelepanu. Kui te regulaarselt eirata noncompenseerimata stress, võivad alustada psühhosomaatilisi probleeme. Siin ja kõik teie lemmik paanikahood ja ootamatu foobiad.
Just sellepärast on väga oluline mõista ja võtta raskeid olukordi, ilma et nad ei püüa, et nad ei ole. Tõeline stressiresistentsus on võime elada keha reaktsioone välistele stiimulitele, annavad need reaktsioonid kohale ja väljumisele. Vastasel juhul on teie stressiresistentsus aja küsimus. Kui närvisüsteem ja kasvatus võimaldab teil kesta kauem, kui olete haavatud, siis on teil võimalik seista lühike.
Olgu!
Mõned aitavad lihtsalt elada kõik keha reaktsioonid ärritavale, olla vaatleja ise, muutuste kuulamine, püüdes püüda soove ja vajadusi, samas mitte sekkuda protsessi. Peamine asi on seda ausalt teha.
Niisiis, kuidas palju olukordi, kus keha annab reaktsioone stiimulitele? Kõik on lihtne: Te peate oma olemuselt täitma "Beat" või "Run". Loomulikult ei soovitame teil vägivalda, peate valima ainult võimaluse adrenaliini ja kortisooli väljalaskmiseks, mis siseneb veri pingeliste olukordade ajal. Kui valite "Beat" võimaluse, samuti "Run", peate reaktsiooni välisele tasemele vahetama. Korraldage ennast jog, hüüa, peksid padja, tantsu, tõsta sügavat ja aeglaselt, lõpuks. Stress, naljakas ja mõttetu Bridget Jones seeria filmide oli täiesti apitud stressi. Tantsimine, magus, alkohol mõõdukates annustes - ja kõik halvad jäävad minevikusse.
Oluline on mitte sõita keha reageerimist sügavale sees nii, et see oleks kõige kiiremini soovimatute psühhosomatite kujul, vaid selle tagamiseks sealt tagasi. Pisarate abi ja seetõttu kohanevad naised muutuva brutaalse maailmaga paremini kui mehed. Ühiskond "võimaldab" nutma. Poisid, sest lapsepõlve õpetatakse emotsioone, ringhäälingut kahjulike stereotüüpide ringhäälingut nagu "mitte Noa, et sulle meeldib tüdruk" ja õpetada neid vedama valu, hirmu ja leina sees.
Igapäevane stress, mis juhtub paljude leibkondade olukordade vastuseks, kipub kogunema, sest see on väga oluline, et "nullida" loenduri ja puhkuste lähtestamiseks, veeta kvaliteetset nädalavahetust ja õhtuti pärast tööd, makstes aega ise ja teie vajadustele . Kõige parem on lisada sisemine laps: mõelda, putruda doodle, lõõgastuge keha muusikale, külvata murule või lumesse. Neile, kes seda ei kasutata ", Nickeni Hollandi filosoofia, mis koosneb noschenia peenhnikas.
Igapäevane stress, mis juhtub vastuseks paljudele leibkondade olukordadele, kipub kogunema
Foto: unplash.com.
Kui tormid
Alas, need juhtuvad meie elu olukordades, mis suudavad mõjutada meie vaimset ja füüsilist tervist pärast avatud stressiperioodi, luues perioodi peidetud, pikaajaline. Psühholoogid räägivad viiest sellisest intsidentidest.
Igaüks meist kuidagi seisab silmitsi "suurte viie" - elu raskustega, reaktsioone, millele me mõnikord ei saa ennustada ega tame ega ellu jääda. Me räägime lähedase, lahutuse, sunniviisilise liikumise, vallandamise ja lapse sündi kaotusest. Ükskõik kui palju neist nendest välja kukkus, varem või hiljem, vähemalt üks neist olukordadest mõjutab meid. Kõik need on seotud teie elu Grand muudatustega koos aluste šokiga, maa-out jalgade all. See on tõeline test mis tahes organismi jaoks. Märkimisväärne hulk kirjandust on kirjutatud selle kohta, kuidas elada igaüks neist, me räägime ainult üldiste põhimõtete ja oluliste sammude kohta.
Kui me räägime sellisest ühist (kuid sellest mitte vähem valus ja raske) olukorrast, nagu lahutus, on oluline meeles pidada: Isegi kui kõik läks armastust, on see suur stress. Teie elu on muutunud ja tõsiselt: kus sa kokku hakkama, nüüd kõik vastutus langeb teie õlgadele. Tavapärased asjad muutunud, ja sa pead harjuma sellega. Peamine mõte, kellega me peame abikaasadega töötama - pahameelt. Seda ei saa eirata ega hellitada. Eesmärgiks me jätkame on tunnistada, et olete solvunud ja segatud, mõista, et teil on kõik õigused selle eest, nautida seda kuritegu (põletamine selle ümber, mida sa lahkusid, et teie abielus elu ei töötanud, kui sa tahtsid) - ja anna talle Aurustage. Ära hoia seda, sest see on üks kõige hävitavamad riigid. "Mõista ja andestada" on ideaalne valik, kuid kui see ei ole kättesaamatu, võite olla vihane, teadlik, et olla raevukas - kõik on parem kui süüdi haiget. Lõpuks e-posti vihane kirjalikult või kuidas arutada teda sõbrannadega klaasi veini taga.
Kuriteoga on ühendatud teine ühine stressiolukord - vallandamine. Kui see ei juhtunud teie tahe, tunne, et sa olid tagasi lükatud, justkui sa ei ole õue, võib see piinata teid pikka kuu eest. Kõige tõhusam viis eeldada, et see ei ole, - leida uus töökoht. Psühholoogid ei nõua seda kohe pärast töövihiku võtmist. Asi on see, et pahameelt ja soov näidata, mida te olete võimeline, võite nõustuda mitte päris asjakohane, esimene positsioon silma. Ja siis varem või hiljem korrake olukord vallandamisega. Ja siin jälle mäletan ma väsimatuid Bridget Jones, kes pidid muutma tööd ebaõnnestunud armastuse seikluse tõttu. Tüdruk andis oma aega pisaratele ja püüdis seejärel aru saada, mida ta tõesti tahab. Kuidas meile olla? Järgige stressiga töötamise peamist reeglit: tundma oma tundeid ja tundeid ning "töötada välja", andes neile füüsika. Räägi meile oma solvangust, kirjutage ta endise ülemuse või kolleegi kirjaga, joonistage selle või rikkuge selle laulu. Samuti aitab suurepäraselt kaasata hobi, mis sobib ideaalselt sinuga - nii et sa naasete oma enda usku
Võimalused ja võimed.
Igaüks meist kuidagi seisab silmitsi "suure viie" - eluraskustega, mille reaktsioonid, millele me mõnikord ei saa ennustada ega elada ega ellu jääda
Foto: unplash.com.
Liikumine, teine stress lugu, isegi kui see on soovitud tegevus, ja olete valmistanud kõik ja mõtlesin välja väikseim detail - tõeline katastroof närvisüsteemi jaoks. Teie tuttav elustiil on juurdunud. See aitab ühiskonnas ja meenutades, et alused ei ole seintes, vaid iseenesest. Sense stabiilsuse ja seista mõlemale jalgadele, on vaja katta taga: on materjalireservid, lingid kodumaalt, sõpradest või tuttavatest uues kohas. Viimase abinõuna igas suurel linnas on kriisikeskused, kus uued saabunud linnarahvad võivad edasi kaevata.
Sule kaotus on kõige kohutavam ja kõigist viiest olukorrast kõige kohutavamaks ja raskemaks. On raske sellest rääkida. Ja veel on äärmiselt oluline täita mõningaid ülesandeid, mis aitavad teil toime tulla, sõnastada psühholoogi J. Williami külge. Esimene samm selle keerulise tee jaoks on kahju tunnustamine. Mõista, mis juhtus on väga raske, kuid see on oluline hääldada kurb fakt ise. Teine samm paljude jaoks on kõige kohutavam - see on otseselt harjunud kogu valu valuga. Pidage meeles, et te ei pea selle valu silmi sulgema, püüdke libiseda leinaetapi, proovige uppuda, tööle, hajutada. Aga te võite küsida sugulaste abi. Vali keskkond hoolikalt: loobuda rääkides nendega, kes nõustavad elama edasist laste huvides, lõpetage nutt, sest surm on valmis kõigile, mitte dramatiseerida ja koguda. Teie leina nõuab austust, ärge hindage oma tundeid.
Kolmas ja neljas etapp on toime pandud mõne aja pärast: Oluline on luua oma uus elu ja vormi oma suhtumise surnud. Tema õlgadele panna ülesanded on nüüd teie peal. Kui teil ei ole jõudu ja soovi nendega tegeleda, küsige oma sugulastelt või eriteenuseid. Pea meeles Olulist asja: Kui te hakkate armastama kedagi teist, abiellute või abiellute, suhtlete või kohtute elavate sõpradega, see ei tähenda, et te reetate mööduva lähedase inimese mälu ja muutub vähem armastavaks. Salvendid võtavad aastaga liikuda ägeda faasist kerge karude rahulikule etapile.
Kui kahju on sünni - ei tea, et lapse välimus on võrreldav kirgliku ja stressi koormuse kallega kodumaal. Punkt ei ole isegi see, et teie elu muutub jalgadest eemal. Te peate hakatuma täita teise sotsiaalse rolli - emaettevõtte rolli, kõige vastutustundlikum ja raskemate võimaluste roll. Mõtle, otsustada kaks, mure, investeerida, alati olema "auaste" - see nõuab tohutu tervishoiuteenuste. On äärmiselt oluline, et kuulata ennast, ärge ignoreerige depressiooni häirivaid sümptomeid ja otsima abi, sealhulgas professionaalset. Sugulaste ühiskond, vanemad, sõbrad ja tuttavad, nende toetus on parim ravim stressi tagajärgedest. Hangi reegel pühendada ennast vähemalt tund päevas, kus te katkestate kõigist sotsiaalsetest rollidest, sealhulgas vanemate rollist ja ärkama üksi iseendaga. Et vähendada stressi taset, ilma probleemide ja unerežiimiga, et vaadata lastele komöödia ja nende universe vanemad - selline ravi aitab võtta raskusi naeratusega.
Elu on täis rõõmsaid ja sorteerimisüritusi ning me oleme sunnitud kohanema, et muretseda, hoides soovi minna edasi. Asuaalne suhtumine iseendasse, võime kuulata ja anda endale võimaluse tunda ja reageerida ilma täiuslikkuse mängimiseta - see on saladus, mis säilitab paljude aastate vaimse ja füüsilise tervise säilitamise.
Samm sammu haaval
– Alusta ülestunnistus: me kõik oleme stressis ja sina. Ärge püüdke mängida täiuslik stoic, eitada ilmne või peita oma pisarad padi. Ja mida teha?
–Vabastage sissepääs ja saagi Zen . Me oleme ainult mikroskoopiline punkt lõputu universumis ja kõik meie tegevused mõjutavad vaikse kaja igavikku. Liiga palju filosoofiat? Kuigi! Seda vastuvõtt nimetatakse psühholoogia probleem probleemi. Ärge segage amortisatsiooni, kui me oma tundeid ja tunnet riietame.
– Puhastage oma stress füüsika : Hoida seda, sisestage vaim sama padja, tehke kunstiteraapia ja joonistage negatiivne.