Kui tunnete keha pinget või valu, aitab massaaž teid paremini tunda. Massaažil on palju tervise eeliseid, sealhulgas valu leevendamist ja lõõgastust. Siiski ei ole alati vaja külastada massaaži terapeut selle praktika puuviljade saamiseks.
Isemassaaž on lihtne ja mugav viis kogeda kõiki massaažiteraapia eeliseid. Sarnaselt massaaž üldiselt aitab isemassaaž leevendada:
- stress
- ärevus
- peavalud
- seedehäired
- lihaseline pinge
- valu
Kui lisatakse tervikliku raviplaani, võib iseseanalüüs aidata ka krooniliste haiguste, näiteks fibromüalgia või artriidi sümptomite kõrvaldamiseks. Kuid ta ei tohiks normaalset ravi asendada.
Lisaks sellele, kui teil on professionaalne massaaž, võib iseseeria laiendada positiivset mõju ja tagada tulemus seansside vahel.
Isemassaaž on mitmeid piiranguid: ei teostatud kõrgendatud temperatuuril teravate hingamisteede haiguste ajal, kui on põletiku, ärrituse, punetuse, allergilise reaktsiooni, samuti seentena, pea. Isemassaaž on vastuvõetamatu, kui teil on veenide, haavade, kasvajate probleemid. Hoiduge massaažist, kui olete füüsiliselt või moraalselt ülekoormatud. Isemassi kõht on vastunäidustatud sapipuu silmadega haiguse, neeruprobleemidega raseduse ajal ja menstruatsiooni ajal ning pärast värisemist.
Isemassaaž kaelavalu
Valu kaelal esineb sageli ülemäärase pingete ja ebaõige asendi tõttu. See võib tekkida igapäevase tegevuse tõttu, näiteks arvutisse või telefonis või lugedes voodis ilma kaela toetuseta.
Langetage õlad kõrvadest. Sirutage kaela ja tagasi.
Leia valulikud osad kaelal. Pane sõrmedega.
Liikuge sõrmede õrnalt ringikujuliste liikumistega. Korda vastassuunas.
Jätkake 3-5 minutit.
Ise-massaaž peavalu ja migreeniga
Kui teil tekib peavalu, võib enese tegemine aidata pingeid leevendada ja lõõgastuda. See võib olla eriti kasulik, kui teie peavalu on põhjustatud stressist.
Langetage õlad kõrvadest. Sirutage kaela ja tagasi.
Järgige oma kolju aluse. Asetage iga käe indeks ja keskmised sõrmed keskele, kontaktis sõrmeotsikutega.
Veidi suruge ja pühkige sõrmed väljapoole või allapoole suunatud suunas, nagu te olete mugavam.
Liikuda väikeste ümmarguste liikumisega. Keskenduge pingelistele kohtadele koos nende ümbritsevate piirkondadega.
Võite ka viski, kaela ja õlgade massaaži.
Masseur Vladimir Yarevko
Self-massaaž kõhukinnisuse eemaldamiseks
Lie taga. Pane käed peopesad alla paremal pool alumise kõhu kõrval vaagna luu.
Veidi massaaž ringikujuliste liikumisega, liigutades ribide suunas.
Jätkake läbi kõhuga vasakule servadele.
Jätkake kõhu vasakpoolse külje alla, liikudes vaagna luu poole.
Mass naba 2-3 minutit ringikujuliste liikumistega.
Rohkem vett söömine, piisava kiudaine ja regulaarsete harjutuste tarbimine võib samuti aidata kõhukinnisust leevendada.
Isemassaaž Alamsack
Istuge põrandal, ületatud jalad. Sirgendage selja.
Pange pöidlad üles igale küljele ristruumi, lameda kolmnurkse luu aluse selgroo.
Väike ümmargused liikumised liigutavad pöidlad ristisse ja alla.
Ravida survet pingepunktidele. Võtke paus, seejärel vabastage.
Jätkake vajadusel ja ärge unustage sügavalt hingata.
Teise võimalusena võite proovida seda massaaži esimees teha. Kindlasti pane jalad põrandale ja istuge otse.