See ei ole oluline, mis põhjustas teie sõltuvuse rasva - saate selle soovi ületada, tasakaalustada teie käitumist rasvase toiduga. Ei ole vaja proovida muuta kõike korraga, vähendades dramaatiliselt rasvade tarbimist. Isegi väikesed muudatused on kasulikud. Näiteks alustada asemel väikese osa õline toit magustoiduks, proovige halvenenud piimatooteid või praetud liha asemel keedetud.
Ülemäärase iha ületamiseks rasva, rikas arsenal "antiikse strateegiad" aitab teil:
- petta oma maitse soove - kasutada magustoiduks madala rasvasisaldusega või kooritud tooteid: madala kalorsusega jogurt, puuviljapüree, lõssitud kefiiripõhised kokteilid;
- rahuldada soovi süüa rasva, meetme jälgimist - näiteks jagada kalorite magustoit pooleks rasvade ja kalorite grammi vähendamiseks kaks korda;
- valida madala rasvasisaldusega liha (veise- või vasikaliha) ja kana liha ilma nahata, eemaldage kõik nähtavad rasvad liha;
- Mine süüa madala rasvasisaldusega toidu - lahja veiseliha, kalkuni, kana rinnaga - järk-järgult;
- Ärge töötage sõõrikud, kuklid, rasvased koogid, pirukad ja küpsised - valige mitte-suured teraviljatooted: pasta, riis, putru, koogid, baglid, pita ja muud madala rasvasisaldusega sordid;
- süüa rohkem puuvilju ja köögivilju - nad aitavad kõrvaldada nälja tunne ja soov süüa toitu kõrge rasvasisaldusega;
- Selleks, et tooted hoida oma aroomi ilma rasvata, võite süüa neid, küpsetada, praadida tulekahju, küpseta paari jaoks, jagatud õli või mikrolaineahjus praadimise asemel;
- Jälgige portsjonite jälgimist: suured osad õline toidu kaasas suure hulga rasvase imendumise imendumist.