Kunagi ajaloos ei söönud inimesed nii palju kui viimased 50-70 aastat. Toit, eriti mitte kõige kasulikum, nüüd on senti, ja igapäevane füüsiline töö allumivalt autod, tolmuimejad ja pesumasinad.
Office'i töö liikumine, inimkond sisse logida, et tunda ipetsiidi. Kuid restoranide osa suurus pooleks sajandiks on vastupidi suurenenud keskmiselt 20% ja sööklaplaatide läbimõõt - nii palju kui 25% ja see muudab selle üha enam. Inimesed, kes ei lähe restoranides, on ka üleloomulikud. Ameerika teadlaste katsetes paluti teemadel hinnata nende toitumise kalorite sisu. Uuringu osalejad parandasid iga päev 500-700 kcal'i energiasisaldust. Samal ajal teadlased avastasid, et täiskasvanud peavad normaalset osa, mis kolmandiku võrra ületab piisava vanuse ja tegevuse. Aasta jooksul sellise "raamatupidamise" tulemusena saate lisada 2-5 ekstra kilogrammi!
Ülekaalulisus ei ole halvim asi, mis ootab armastajaid süüa. Populaarsed ja surmavad diagnoosid, nagu diabeet, kardiovaskulaarsed ja onkoloogilised haigused, vanusega seotud aju muutused on tihedalt seotud toitumisega. Kuid dieedi kalorisisalduse vähenemine, sest loomade uuringud (ja inimesed, sealhulgas) võivad tõhusaid vahendeid tervise parandamiseks. Laboratoorsetes hiirtel on sööda lõikamise kalorite vähendamine vaid 10%, annab eluiga tahke suurenemise ja vähendab põletikumarkereid kehas.
Me oleme kindlad, sa tahad juba vähem süüa. Siis me näitame selle välja, millist osa peetakse täiskasvanu jaoks normaalseks.
Köögiviljad: kaks paadi poolt volditud peopesa
Isegi noorukad veatu salatilehed ja tomatid ei tohiks kontrollimatult. Hiiglane osa köögiviljadest on võimalus õpetada mao suurele toidule toidule, potentsiaalsele riski hirmutava kõhu ja meteoriumi ja ekstra kalorite ohtu, kui salat tankitakse kastmega või seemnete ja mutritega. Kes usub, et paljude haiguste tervise ja ennetamise säilitamiseks päevas, täiskasvanu on piisav 400 g köögivilju ja tärklist köögivilju (kartul, mais) ei tohiks domineerida.
Puuviljad: kokkusurutud rusikas või 80-150 g
Kogu nõuetekohase hinnaga puuviljade kui kiudude ja vitamiinide allika suhtes ei ole 5 korda päevas. Kes soovitab teil ennast rõõmustada kahe portsjoni puuviljade osana magustoiduks. Seejärel ei põhjusta puuviljade suhkru suhkru diabeedi ja hüpertensiooni arendamiseks liigset kaalu ega käivitu.
Puuvaru õige suurus on teie surutud rusikate kohta. Niisiis, naiste, terve osa on pool mango, üks keskel õuna või oranž, kaks kiivi või mandariini ja väga väike kaussi puuviljasalatiga.
Pähklid: plastkaart
Walnut on suurem kui seeder, nii et osa määramine, summa loendamine, ei ole võimalus. Intuitiivsem maamärk on pangakaardi suurus. Pähklid, mida kavatsete süüa kasulike rasvade, vitamiinide E ja B, rauast ja magneesiumi, peaksid vastama krediitkaardi piirkonnale. Erandiks on kesta pistaatsiapähklid, see on parem lugeda neid - 15-20 tükki on täiskasvanu jaoks piisavad.
Teravili: käsitöö või 5-6 supilusikatäit
Terve teravilja teravilja tajutakse kindlasti kasulike ja ohutute kõrvaltoidudena. Aga raskusastme maos ja ekstra kilogramme saab neid provotseerida. Sel juhul on halb assistent, see on parem kasutada täpsemat seadet supilusikatäis. Üks sööki on 5-6 lusikast keedetud teraviljast ja päeval peaksid sellised osad olema maksimaalselt kolm.
Mereannid, lind, liha: palm ilma sõrmedeta või 100-120 g
Asjaolu, et valk aitab kaalust alla võtta, säilitada naha noored ja sünnitada terveid lapsi, teavad kõike. Siiski lükake Steak kaaluga 500 g lootuses muutumas õhemaks - halb mõte. Isik, kes ei tegele raske füüsilise töö või professionaalse spordiga, kes soovitab, et seal ei ole rohkem kui 150 g loomset valku korraga. Muide, liha ei pea iga päev sööma ja veel kolm korda päevas veel kolm korda päevas sööma. Tervislik lähenemine on 3-5 osa linde ja mereannid nädalas. Punane liha - mitte rohkem kui üks kord nädalas.
Köögiviljaõli: 2-3 teelusikatäit
Ükskõik kui palju on kvaliteetne oliiviõli kasulik, osakaalu kohta. "Liquid Gold" klaasist ei saa te antioksüdante, vaid ekstra kaloreid - koheselt. Teadus ei ole teada ainulaadse õli tüüpi olemasolu kohta, mis on kasulik supilusikatäit võtta. Aga paar teepäev on terve ja vajalik normaalseks tööks keha.
Juust: viilu koos palmi ilma sõrmedeta või 30 g
Asjaolu, et juust sisaldab küllastunud rasvu ja soola, mitte üldse põhjusel loobuda temast: see on ka suurepärane kaltsiumi allikas, D-vitamiin ja valk. Aga Alas, kes on harjunud süüa juustu iga päev peab piirama 30-40 g toote.