Enamik kontoritöötajaid seisavad silmitsi teatud probleemidega lihaskonna ja kõik, sest pika viibimise ühes kujutis. Eksperdid soovitavad iga päev, et maksta oma kehale vähemalt pool tundi, et leevendada pingeid lihastes ja vältida muutusi liigestes, kuid mitte igaühel on iga kord. Me kogusime mõned kasulikud venitamise harjutused, mida saate kontoris õige teha. Me üritame!
Tõmmates string
Suurepärane harjutus soojendamiseks, mis võimaldab vabaneda seljavalu ja ületada migreen tõttu vale positsiooni selgroolülid. Istuge toolile ja vajutage jalgadele põrandale võimalikult lähedal. Põlved peaksid olema õige nurga all. Käed me sidume lossi, siis ei kustuta neid, keerates peopesa üles. Me venitame siduri käed üles, peate tundma, kuidas selgroo tõmmatakse. Samal ajal ei kaldu pea kusagil. Sisuliselt venitame Sky 'shrummet. Tehke selline venitamine vähemalt kord kahe tunni järel.
Istuv elustiil põhjustab nende probleemide
Foto: www.unsplash.com.
Tilt väljaheites
Samuti asub sujuvalt väljaheites. Meie parem käsi on ülaosas ja teine käsi on õige puusa. Me teeme esimese kalded vasakule. Järgmisena muudame oma käed ja teeme kalde paremale. Kui te seda harjutate, veenduge, et te ei kinnita oma hinge kinni ja ei toeta edasi - saate kahjustada. Sellise venitamise abil töötame välja ajakirjanduse lihased ja eemaldame pinge ja eemaldage ka koormus taljest.
Keeratud
Ameti lõplik harjutus võib olla väände. Siiski on oluline meeles pidada, et seda tuleks teha ettevaatlikult, kui teil on probleeme selgrooga, näiteks väljaulatuvate või herniaga. Istuge toolile alla nii, et selja taga oleks nii sirgenenud nii palju kui võimalik, parem käsi on tooli tagaküljel või panna see tagaosa taga. Vasak käsi asub paremal puusas. Selles seisukohas pöörame paremale. Mõju suurendamiseks pöörame vasaku käe reide üle. Korrake teisele poolele peegeldatud. Mõne päeva pärast märkate, et seljavalu ja alaselja hakkas sind töökohal häirima, mida me saavutasime.