Julia Goncharov on üks kõige habrasemaid ja võluvamaid Soloiste Moskva Operetta teater. Ta täidab peamisi rolle paljude teatrite etendustes, teostab autori näituse ekskursioone "Graleg" ekskursioone, karjääri ajal on aeg ühendada oma naise rolliga (abikaasa näitlejad - Maxim Katyrev, Moskovsk Operetta Solite) ja ema, Elizabeth tütar viinud 1. septembril paar esimese klassi. Samal ajal, Julia näeb hea välja: värske, pingutatud, ideaalne joonis. Näitleja ütleb, et elukutse aitab tal füüsilist kuju: "Ma liigutan palju, tantsu ja ma õnnestub kaotada kuni kaks kilogrammi jõudluse jaoks."
Sõna "dieet" näitleja ei ole tuttav, kuid füüsilised klassid on tuttavad: kaks korda nädalas Goncharov tegeleb balletiklassiga suvel ja talvel uisutamisel. Ja kodus teeb näitleja iga päev harjutusi ajakirjanduses, kükitama ja alati ujub palju. "Naine, kes näeb välja täiuslik, on oluline, et tal oleks õhuke talje ja lame kõht," on kindel Goncharov. Selliste tulemuste saavutamise kohta ütleb Julia ja näitab lugejaid ise.
Käärid
Lamades tagaküljel, käed mööda keha. Tõstke jalad umbes 30 cm kaugusel põrandast. Põlvede painutamine, täita lendavaid risti liikumisi. Tee 10 machi. Madalam. Lõõgastuge 3-5 sekundit. Hoidke jalad ajakirjanduse lihaste kaalu peal. Käed asuvad põrandal rahulikult, ärge kannatage nende kaalu, vastasel juhul ei ole see tulemuste tulemuste ja ajakirjanduste lihaste jaoks. Ja nii, 2 lähenemisviisi on 10-15 korda.
Jalgratas
Tagaküljel lamades teha käed oma pea taga lossi. Keerake jalad põlvedel, terad rebivad kergelt põrandast. Sirge vasak jalg ja proovige saada vasak küünarnuki paremale. Seejärel muutke käte ja jalgade asukohta. See harjutus tuleks teha dünaamiliselt, kuid iga max saab fikseerida viimases punktis 1-2 sekundit. Jalad on parem mitte alandada kogu põrandat. Tee 2 lähenemisviisi 10-15 korda.
Klapp
Tagaküljel lamades vajutage tihedalt alumise tagasi põrandale, kehas käed. Samal ajal tõstke jalad ja keha ülemine osa, nagu fotos. Viska jälgedesse, taga on natuke vooru. Lõplikus asendis viivitus sekundit viie pärast, valetage kogu keha põrandale. Hoidke 1-2 sekundit. Põrandast ärge tõrjuge energiat ja tõsta keha ajakirjanduse lihastega. Korda 8-10 korda.
Mahi jalad
Tagaküljel asuvad, kergelt tõstke keha ülemine osa ja eeldage küünarnukke. Tõstke vaheldumisi, siis parem jalg, justkui sa läheksid või ujuge - üks jalga, teine alla. Põlved ei painuta, põrandal olevad kontsad ei ole välja jäetud. Tehke harjutus 1-2 minutit, mitte jalgsi langetamisel põrandale. Hoidke jalg ülemises punktis 1-2 sekundit. Jällegi, Mahi tuleb teostada ainult lihaseid, mitte energiat. Ärge vannuge oma jalgadega, tehke treening aeglaselt, nii et tunnete lihaseid paremini.
Läbipainde
Lamades kõhuga, käed kehas. Samal ajal pöörake ja tõstke jalad põrandast. Sujuvad käed venitatud kehas. Mitte mingil juhul ei pane oma käed põrandale. Hoia selles asendis paar sekundit, seejärel naaske lähtepositsioonile. Tehke kaks lähenemisviisi 5-10 korda. Tehke treening aeglaselt, ärge kiirustage!