Kontrollige stressi
Krooniline stress ja närviline ülepinge on üks kõige tõsisemaid ohte kaasaegsele inimesele. Püsiv müra, suurte linnade reostus, irratsionaalne toit, isikliku ja avaliku kogemused - kõik see ei lisa eluaastat ega tervist. Probleemi lahendamisel oleks see võetud ja eemaldatud maailmapärastest asjadest, kuid me oleme realistlikud. Kõik, mis meie võimuses püüab vähendada ohtu keha koormuse rõhutamisel. Õnneks on enamik meetodeid hästi tuttavad ja täiesti tasuta.
- Puhkab korpuse öösel: 7-8 tundi magada on vajalik väikeste jaotuste taastamiseks ja korrigeerimiseks, kuni nad on kasvanud tõsiseks.
- Leia oma rituaalide lõõgastumine. Keegi lähtestab pinge aitab kontrastse dušš, teine - lemmikhobi, kolmas - massaaž ja meditatsioon. Õige ja vale meetodid ei eksisteeri - lihtsalt otsige, mis teie jaoks töötab.
- Filtreerige teave. Informatsioonivoog, mis pritsib isikule, peaks võtma nutitelefoni kätte, ei võrdle puhta kevaveega veega. Seetõttu on digitaalne detox sama kasulik harjumus, nagu tavaline fitness või magusa keeldumine. Te teate, et saitidel või profiilidel, mida tavaliselt põhjustad negatiivseid emotsioone, võite lihtsalt mitte minna?
Olge sõbrad ja vestlused
Suurte meditsiiniliste andmete analüüs näitab, et tugevad sotsiaalsed suhted elavad elavad kauem ja tunnevad end enam rahulolu kui need, kes ei ole omandanud perekondi ja sõpru. Teadlased näitavad, et inimesed, kes ei kannata üksindusega, on keskmiselt rohkem liiguvad rohkem, nad saavad psühholoogilist tuge stressirohketes olukordades ja söövad paremini. Kokkuvõttes on see terapeutiline toime ja suurendab aastaid õnnelikku ja tervislikku elu.
Liikuma
Mehhanismi nimega "Inimene" loodi liikumiseks ja heaolu erinevatel tasanditel - rakust elundite süsteemide - võib-olla ainult igapäevase füüsilise aktiivsusega. Aga seal on häid uudiseid. Suurte rahvastikuuuringute analüüs näitab, et nn funktsionaalne koormus on inimeste jaoks optimaalne. Me tõlkime teadusest vene keelde: liikuvad mängud lastega, töö maja või aias, pikad jalutuskäigud värskes õhus pikemas perspektiivis on kasulikum tervise kui šoki koolitus saalis või maratoni joosta. Ja nüüd lusikatäis tõrva: edu saladus püsivuses, see tähendab, et kehale täielik koormus vajab iga päev ilma päevadeta.
Sisseregistreerimine
Sõltumata skeptikud rääkisid ja kõige lahedam meditsiinitehnoloogia on odavam ja muutub igal aastal kättesaadavamaks. Juba nüüd geneetilised testid, keeruliste laboratoorsete testide vere või hoolikalt, kuid valutute uuringute keha muutus rutiinne manipulatsioon. "Igaks juhuks" Tehke täielik MRI või läbima kõik võimalikud hormonaalsed profiilid, kuid kord aastas külastada terapeut, hambaarst, günekoloog / uroloog ja kontrolli südame ja laevade seisund on soovitatav kõigile üle 35-aastastele kodanikele. On õigel ajal kõrvalekaldete avastamiseks ideaalsete näitajate ja võtta meetmeid palju lihtsam ja odavam kui raviks käivitatud haigus.
Nälgima
Intervall nälga ei saanud kogemata moes teemaks: Research, et toidu ajutine keeldumine pikendab elu ja vähendab põletikumarkereid (vananemismärgid) ilmuvad peaaegu iga päev. Tähendus on anda seedetraktile iga päev mitmepäevane vaba aeg. See võimaldab teil stabiliseerida veresuhkru taset, parandada rakkude tundlikkust insuliini, stimuleerida keha detox-funktsiooni ja vähendada toitumise kalorite sisu tervikuna. Kõige populaarsem skeem on 16 tundi nälga ja 8 tundi toidu jaoks. See on tore, et umbes pool "näljane" aknast langeb öösel une. Need, kes ei ole veel valmis kaks kolmandikku päevast elama ilma toiduta, tasub alustada 12-tunnise skeemiga. Peaasi on meeles pidada, et isegi selline paljulubav meetod, perioodilise nälga, on vastunäidustused: näiteks diabeet, närvisüsteemi haigused, rasedus.
Rongi aju
Vanusega seotud aju muutused on tsivilisatsiooni arengu üks ootamatuid kõrvaltoimeid, millega igaüks meist riski. Kõik 50 aastat tagasi enamik inimesi lihtsalt ei elanud dementsusele, eriti Alzheimeri haigustele, vaid meditsiini arendamine ja edusammud teistes valdkondades tegi kurb massi diagnoosi. Kuid vältida seniilse dementsuse ja toetada kognitiivseid funktsioone reaalselt igas vanuses. Nagu alati, ei ole parim viis haige - ennetamine ette. Õppimine võõrkeelte, reisimise ja uue teabe parandamine kutsealal, lugedes raamatuid ja lahendada loogiliste ülesannete - kõik need klassid aitavad hoida aju toonis, ehitada uusi närviühendusi ja säilitada selge mälu isegi sada aastat.
Ambitsioonikate eesmärkide saavutamine
Et tantsida pulmade vanaisa, et lugeda kõik turgenegev, püsti surf - suur ja väärt eesmärk on hoida inimest hoida, isegi kui tundub, et kogu maailm on teie vastu.