Kuigi perioodilisi stressi krambid on raske vältida, võib krooniline stress teie füüsilist ja emotsionaalset tervist tõsiselt mõjutada. Tegelikult võib see suurendada selliste riikide riski, näiteks südamehaigusi ja depressiooni. Huvitav on teatavad tooted ja joogid stressi. Siin on 18 stressitooted ja joogid, mida saab lisada oma dieedile:
Sobima
See hele roheline tee pulber on populaarne tervisehuviliste seas, sest see on rikas L-Theanis, mitte-tech aminohape, millel on võimas magamiskotid. Matš on parim allikas selle aminohappe kui muud tüüpi roheline tee, sest see on valmistatud rohelise tee lehed kasvanud varjus. See protsess suurendab teatud ühendite sisu, sealhulgas L-Theani. Uuringud nii inimestel kui ka loomadel näitavad, et mängu võib vähendada stressi, kui sellel on üsna kõrge L-Theani sisu ja madal kofeiini sisaldus. Näiteks 15-päevase uuringu ajal 36 inimest iga päev sõi küpsis, mis sisaldab 4,5 grammi mängupulbrit. Nad kogesid oluliselt vähenenud aktiivsust alfa-amülaasi sülje stressiga võrreldes platseeborühmaga.
Sobivus on valmistatud rohelisest tee lehtedest, mis kasvatatakse varjus
Foto: unplash.com.
Šveitsi mangold
Swiss Mangold on lehe rohelise köögivilja, mis on rikas toitainete tegelema stressi. Ainult 1 tass (175 grammi) keedetud Mangold sisaldab 36% soovitatud magneesiumi kiirust, mis mängib olulist rolli keha reaktsioonis stressiks. Selle mineraali madal tase on seotud selliste tingimustega nagu ärevus ja paanikahood. Lisaks võib krooniline stress välja heitakse magneesiumireservide oma kehas, mis muudab selle mineraalide eriti oluliseks, kui olete stressi seisundis.
Magus kartul
Kasutamine tahkete süsivesikute allikate toitainete, näiteks magusate kartulite toitainete kasutamine aitab vähendada kortisooli rõhuhormooni taset. Kuigi kortisooli tase on rangelt reguleeritav, võib krooniline stress põhjustada kortisooli düsfunktsiooni, mis võib põhjustada põletikku, valu ja muid kõrvaltoimeid. 8-nädalane uuring, mis hõlmab ülekaalulisuse või rasvumisega naisi, näitasid, et need, kes ajendasid tahkete, süsivesikute rikkaliku toitainete rikkaliku toitumise, sülje kortisooli taset oli oluliselt madalam kui tavalisele Ameerika kõrge sisaldusega dieedile rafineeritud süsivesikutele. Sweet kartulid on tahke toode, mis on suurepärane valik süsivesikute. Need on rikkalikud toitainete, mis on olulised stressi, näiteks C-vitamiini ja kaaliumi reaktsiooni jaoks.
Kimchi.
Kimchi on kääritatud köögiviljade roog, mis on tavaliselt valmistatud Napa kapsast ja diconist, redisist sortidest. Fermenteeritud tooted, nagu Kimchi, on rikkalikud kasulike bakterite, nimega probiootikumid ja rikas vitamiine, mineraalaineid ja antioksüdante. Uuringud näitavad, et fermenteeritud tooted aitavad vähendada stressi ja ärevust. Näiteks uuringus 710 noorte osalusega uuringus on need, kes sõid fermenteeris tooteid sagedamini vähenenud sotsiaalse ärevuse sümptomeid. Paljud teised uuringud näitavad, et täiendused probiootikumide ja probiootikumide tooted, nagu Kimchi, on vaimse tervise jaoks kasulik mõju. See on ilmselt tingitud nende interaktsiooni soole bakteritega, mis mõjutavad otseselt teie meeleolu.
Artichoka
Artichokes on uskumatult kontsentreeritud kiudude allikas ja eriti rikas prebiootikum, kiudude tüüp, mis toidab soolest kasulikke baktereid. Loomkatsed näitavad, et prebiootikumid, nagu fruktoligosahhariidid (FOS), mis on kontsentreeritud artišokesites, aitavad vähendada stressi taset. Lisaks näitas üks läbivaatamine, et inimesed, kes sõid 5 või enam gramm prebiitikumide päevas, on parandanud ärevuse ja depressiooni sümptomeid ning prebiootikumide kvaliteetset toitumist, võib vähendada stressi riski. Artišokid on ka rikkalikud kaaliumi, magneesiumi ja vitamiinide C ja K, mis on vajalikud tervisliku reaktsiooni jaoks stressile.
Liha alltooted
Liha alltooted, sealhulgas südames, maksa ja neerude nagu lehmad ja kanad, on suurepärane allikas B rühma B-vitamiine, eriti B12, B6, riboflaviin ja foolhape, mis on vajalikud stressi kontrollimiseks. Näiteks B-vitamiinid B on vaja tootmiseks neurotransmitterite, nagu dopamiini ja serotoniini, mis aitavad reguleerida meeleolu. Rühma vitamiinide lisandid selliste toodete söömine või söömine, nagu liha substraadid võivad vähendada stressi. Ülevaade 18 täiskasvanute uuringud näitasid, et B-vitamiini lisandid vähendavad stressi taset ja parandavad oluliselt meeleolu. Kokku 1 viilu (85 grammi) veiseliha maksast annab üle 50% B6-vitamiinipäevasest ja foolhappe päevast, rohkem kui 200% riboflaviini päevasest kiirust ja rohkem kui 20% -ni vitamiini päevasest kiirusest B12.
Mune
Munad nimetatakse sageli looduslikeks polüvitamiinide tõttu nende muljetavaldava toitainete koostise tõttu. Üheosalised munad on rohkesti vitamiinide, mineraalide, aminohapete ja antioksüdantide jaoks, mis on vajalikud tervisele. Üheosalised munad on eriti rikas koliini - toitainete, mis suures koguses sisaldub ainult mõnedes toodetes. Näidati, et koliini mängib aju tervises olulist rolli ja võib kaitsta stressi eest. Loomade uuringud näitavad, et koliini lisandid võivad aidata reaktsioonil rõhutada ja parandada meeleolu.
Molluskid
Molluskid, kaasa arvatud rannakarbid ja austrid, on rikkalikud aminohapete, näiteks tauriiniga, mida uuriti selle potentsiaalsete omaduste jaoks, mis suurendavad meeleolu. Tauriin ja muud aminohapped on vajalikud neurotransmitterite, näiteks dopamiini tootmiseks, mis on vajalikud stressireaktsiooni reguleerimiseks. Tegelikult näitavad uuringud, et tauriinil võib olla antidepressantne toime. Molluskid on rikkalikud B12-vitamiinist, tsinkist, vasest, mangaani ja seleeni, mis aitavad meeleolu parandada. Uuring läbi viidud osalemine 2089 täiskasvanut Jaapani seotud madalaim tsink, vask ja mangaani sümptomite depressiooni ja ärevus.
Kirsipulber Aserola.
Acerol kirss on üks C-vitamiini kõige kontsentreeritumaid allikaid. See sisaldab 50-100% rohkem C-vitamiini kui tsitrusviljades nagu apelsinid ja sidrunid. C-vitamiin osaleb reaktsioonis stressile. Lisaks on C-vitamiini kõrge tase seotud suurenenud meeleolu ja depressiooni ja viha vähenemisega. Kuigi atseroli kirsid saab värskes vormis tarbida, on need väga kiiresti riknevad. Seega müüakse neid kõige sagedamini pulbri kujul, mida saab lisada toidule ja jookidele.
Rasvakala
Rasva kala, nagu makrell, heeringas, lõhe ja sardiinid, uskumatult rikkad omega-3 rasvade ja D-vitamiini - toitainete, mis aitavad vähendada stressi taset ja meeleolu parandamist. Omega-3 on oluline mitte ainult aju ja meeleolu tervisele, vaid aitab ka teie keha stressiga toime tulla. Tegelikult on Omega-3 madal tarbimine seotud suurenenud ärevuse ja depressiooniga Lääne-riikide populatsiooni seas. D-vitamiinil on ka oluline roll vaimse tervise ja stressi reguleerimisel. Madalad tasemed on seotud suurenenud ärevuse ja depressiooni riskiga.
Petersell
Petersell on toitev rohi, mis on rikas antioksüdantide - ühendid, mis neutraliseerivad ebastabiilseid molekule, mida nimetatakse vabade radikaalideks ja kaitsta oksüdatiivse stressi eest. Oksüdatiivse stressi seostatakse paljude haiguste, sealhulgas vaimsete häirete, näiteks depressiooni ja ärevusega. Uuringud näitavad, et antioksüdantide rikas toit võib aidata vältida stressi ja ärevust. Antioksüdandid võivad samuti aidata vähendada põletikku, millel on sageli kroonilise stressiga inimesed. Petersell on eriti rikas karoteninoidide, flavonoidide ja eeterlike õlide puhul, millel on võimas antioksüdantide omadused.
Mustikas
Blueberry on mitmeid tervise eeliseid, sealhulgas paranenud meeleolu. Need marjad on rikkad flavonoidi antioksüdandid, millel on võimas põletikuvastane ja neuroprotektiivne toime. Nad võivad aidata vähendada stressiga seotud põletikku ja kaitseb stressiga seotud stressi kahjustusi. Lisaks on uuringud näidanud, et flavonoidide, näiteks mustika rikkaliku toodete kasutamine võib kaitsta depressiooni eest ja parandada teie meeleolu.
Need marjad on rikkad flavonoidi antioksüdandid, millel on võimas põletikuvastane ja neuroprotektiivne toime.
Foto: unplash.com.
Küüslauk
Küüslauk on rikas väävliühenditega, mis aitavad suurendada glutatioonide taset. See antioksüdant on osa teie keha esimesest kaitseliinist stressist. Lisaks näitab loomade uuringud, et küüslauk aitab võidelda stressi ja vähendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid. Sellegipoolest on vaja täiendavaid uuringuid.
Seesami pasta
Tahini on rikas leviku valmistatud seesami seemned, mis on suurepärane allikas aminohappe L-trüptofaani. L-trüptofaan on neurotransmitterite eelkäija, mis reguleerivad meeleolu, dopamiini ja serotoniini. Kõrge trotofani dieedi järgimine aitab parandada meeleolu ja hõlbustada depressiooni ja ärevuse sümptomeid. 4-päevases uuringus, kus osalesid 25 noorte, kellel on kõrge trüptofaani kõrge sisaldus, tõi kaasa parema meeleolu, ärevuse vähenemise ja depressiooni sümptomite vähenemise võrreldes selle aminohappe madala sisaldusega dieediga.
Päevalilleseemned
Päevalilleseemned on rikkalik E-vitamiini allikas. See rasvalahustuva vitamiin toimib võimas antioksüdantina ja on vaimse tervise jaoks vajalik. Selle toitaine madal tarbimine on seotud meeleolu ja depressiooni muutusega. Päevalilleseemned on ka rikas ka teiste toitainete, mis vähendavad stressi, sealhulgas magneesiumi, mangaani, seleeni, tsinki, grupi ja vask vitamiine.
Brokooli
Rõtsuvad köögiviljad, näiteks brokkoli, on tuntud nende tervisehüvitise poolest. Köögiviljade purustamisel rikas toit võib vähendada teatud tüüpi vähi, südamehaiguste ja vaimsete häirete, näiteks depressiooni. Cuscle köögiviljad, nagu brokkoli, on üks kõige kontsentreeritud allikaid mõned toitained, sealhulgas magneesium, C-vitamiin ja foolhape, mis, nagu tõestatud, on hädas depressiivsete sümptomitega. Brokkoli on rikas ka sulforafanis - väävelühend, millel on neuroprotektiivsed omadused ja võivad veenda ja antidepressiivset toimet. Lisaks sisaldab 1 tassit keedetud brokkoli (184 grammi) rohkem kui 20% B6-vitamiini päevakiirust, mille suurem tarbimine on seotud madalama ärevuse riskiga ja naiste depressiooniga.
Mutter.
Mutter on rikas vitamiinide ja mineraalide vastu võitlevad stressiga, kaasa arvatud magneesium, kaalium, vitamiinid B, tsink, seleeni, mangaan ja vask. Need maitsvad oad on rikkad ka L-trüptofaanis, mis on vajalikud teie kehale välja töötada meeleolu reguleerivate neurotransmitterite arendamiseks. Uuringud on näidanud, et toitumine rikas taimse valkude, nagu pähklid, võivad aidata parandada aju tervist ja parandada vaimset jõudlust. Uuringus, mis hõlmab rohkem kui 9000 inimest, kes olid kinni haaratud Vahemere dieedile, mis on rikas köögiviljatoodetes, näiteks kaunviljades, kogenud paremat meeleolu ja vähem stressi kui need, kes järgisid töödeldud toodetes rikkalikku tüüpilist Lääne-toitumist.
Kummeli tee
Kummel on ravimitehas, mida iidsetest aegadest kasutati looduslike vahenditena stressi kõrvaldamiseks. On näidatud, et selle tee ja ekstrakt aitavad kaasa rahulikule unele ja vähendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid. 8-nädalane uuring koos 45-aastase murettekitava inimese osalemise osas näitas, et 1,5 grammi kummeriekstrakti vastuvõtmine vähendab kortisooli taset süljes ja parandab ärevuse sümptomeid.