Paljud inimesed mingil hetkel tunnevad väsimust või emissiooni päeva jooksul. Energia puudumine võib mõjutada teie igapäevaseid tegevusi ja vähendada oma tootlikkust. On võimalik, see ei ole üllatav, et süüa tüüp ja kogus, mida süüa, mängivad olulist rolli oma energia taseme määramisel päeva jooksul. Hoolimata asjaolust, et kõik tooted annavad teile energiat, sisaldavad mõned tooted toitaineid, mis aitavad suurendada oma energiataset ja säilitada oma valvsust ja koondumist päeva jooksul. Siin on loetelu 27 toodet, mis on tõestatud, et suurendada energia taset:
Banaanid . Banaanid on suurepärane allikas keeruliste süsivesikute, kaaliumi ja vitamiin B6, mis aitab suurendada oma energia taset.
Banaanid on suurepärane allikas keeruliste süsivesikute, kaaliumi ja vitamiini B6
Foto: unplash.com.
Rasvakala . Rasva kala, näiteks lõhe ja tuunikala, on hea valgu, rasvhapete ja B-vitamiinide allikas, mis muudab selle suurepärase toote oma toitumisse kaasamiseks. Lõhe või tuunikala osa annab soovitatava päevase koguse omega-3 rasvhapete ja vitamiini B12. Omega-3 rasvhapped vähendavad põletikku, mis on väsimuse sagedane põhjus. Tegelikult on mõned uuringud näidanud, et Omega-3 lisandite vastuvõtmine võib vähendada väsimust, eriti vähihaigetel ja vähktõve taastumist. Lisaks vitamiin B12 koos foolhappega toodab erütrotsüüte ja aitab nääre töötada paremini kehas.
Pruun näitaja . Võrreldes valge riisiga on see vähem töödeldud ja säilitab suure toiteväärtuse kiudude, vitamiinide ja mineraalide kujul. Pool klaasist (50 g) pruun riis sisaldab 2 gg kiudaineid ja annab suurema osa mangaani - mineraalsete soovitatud päevamäärast, mis aitab ensüümide lõhustamine süsivesikuid ja valke energia tootmiseks. Lisaks on kiudude sisalduse tõttu pruun riisil madala glükeemilise indeksiga. Seetõttu võib see aidata reguleerida veresuhkru taset ja säilitada päeva jooksul stabiilse energiataseme.
Magus kartul . Osa maguskartuli 1 tassi (100 g) võib sisaldada kuni 25 grammi kompleksse süsivesikuid, 3,1 grammi kiudaineid, 25% mangaani RSNP ja kolossaalne 564% RSNP-vitamiin A. tänu kiudude maguskartulite ja Kompleksse süsivesikute sisaldus, keha aeglaselt kaevab neid, mis annab stabiilse energiavarustuse.
Kohv . See on rikas kofeiinis, mis võib kiiresti liikuda verevoolu aju ja pärssida adenosiini - neurotransmitteri aktiivsust, mis rahustab kesknärvisüsteemi. Selle tulemusena tootmise adrenaliin - hormooni, stimuleeriv keha ja aju suurenemine. Hoolimata asjaolust, et kohv sisaldab ainult kaks kalorit tassis, võib selle stimuleeriv tegevus panna tunnete valvsat ja kontsentreeritakse.
Mune . Nad on rikkalikud valku, mis võivad anda teile püsiva energiaallika. Lisaks leutsiin on munade kõige tavalisem aminohape ja nagu on hästi tuntud, stimuleerib energiatootmist mitmel viisil. Leutsiin võib aidata rakkudes neelata rohkem veresuhkrut, stimuleerida energiatootmist rakkudes ja suurendada energiatootmise rasva lõhustamist. Ka munad on rikas vitamiini V. See vitamiin aitab ensüümide täita oma rolli protsessi toiduainete lõhustamise protsessi energia.
Õunad . Õunad on maailma üks populaarsemaid puuvilju, nad on hea süsivesikute ja kiudude allikas. Keskmise suurusega õun (100 g) sisaldab umbes 14 g süsivesikuid, 10 g suhkrut ja kuni 2,1 g kiudaineid. Tänu looduslike suhkrute ja kiudude rikkalikule sisaldusele võivad õunad pakkuda aeglast ja pikaajalist energia vabastamist. Lisaks on õunas palju antioksüdante. Uuringud on näidanud, et antioksüdandid võivad süsivesikute seedimist aeglustada, nii et nad eraldavad energiat pikema aja jooksul. Soovitatav on süüa õunat täielikult nende kooritud kiududest väljavõtmiseks.
Rikkaliku sisalduse tõttu looduslikud suhkrud ja kiud, õunad võivad pakkuda aeglane ja pikaajaline energia vabastus
Foto: unplash.com.
Vesi . Vesi on elu jaoks vajalik. See osaleb paljudes rakulistes funktsioonides, sealhulgas energiatootmises. Ebapiisav vee kogus võib põhjustada dehüdratsiooni, mis võib keha funktsiooni aeglustada, mille tulemusena tunnete letargiat ja väsimust. Joogivett võib anda teile energiatasu ja aidata võidelda väsimuse tunnet.
Siin on veel 19 toodet, mis aitavad ületada väsimust: tume šokolaad, mate tee, goji marjad, film, kaerahelbed, jogurt, hummus, oad Edamam, tavalised oad, avokaado, oranž, maasikas, roheline tee, pähklid, popcorn, leheaiad , Peet, seemned - seesanditest linale.