"La alegría del espíritu, la gracia y el plástico ..." - Sange una vez Vladimir Vysotsky. Es una pena que la vista de la "Oficina Homo" moderna en el período de otoño-invierno se asemeja a solo una imagen triste: la cara gris, los círculos oscuros bajo los ojos, las quejas sobre la falta de sueño y la falta de deseo de practicar deportes. ¡Tómate en mano y cambia la situación! En primer lugar, comencemos con las comidas:
Mariscos
La falta de ácidos grasos omega-3 en el cuerpo conduce a la sequedad y la peladura de la piel, la fragilidad del clavo y la desaceleración de la digestión. En el período en que una temperatura menos en la calle, aconsejamos más a menudo hay un pez graso: salmón, salmón rosa, arenque, etc. y caviar. También en estos productos contienen suficiente vitamina D para adaptarse a la necesidad diurna del cuerpo. Esta vitamina "soleada" es responsable de la resistencia de los huesos y los dientes, tono de piel saludable.
No descuides los peces
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Avena
No debes descuidar un desayuno tan simple y útil como avena. Este crummer contiene un zinc, importante para mantener la salud del sistema imune. En el período en que muchas personas suben e infectan a otros, debido a una nutrición adecuada, tiene el riesgo de desarrollar la enfermedad. De las otras ventajas de la avena - fibras gruesas y estructura viscosa. La harina de avena envuelve las paredes del estómago y los intestinos, al mismo tiempo estimulante la digestión. Le aconsejamos que lo cocines en la leche y agregamos frutas y bayas frescas para obtener un cargo de alegría en forma de un delicioso desayuno desde la mañana.
kiwi
En la lucha contra los virus también ayudará a la fruta "en el extranjero". ¡En el boceto de Kiwi, 100 gramos del producto contienen 138 gramos de vitamina C! Compara de 38 gramos por 100 gramos de Peso Mandarin: una diferencia significativa, ¿verdad? Para no aplastar la cara del gusto amargo, siempre revise la madurez fetal antes de comprar: debe ser suave, pero sin manchas oscuras en los lados. Y si aún compró Kiwi inmaduro, doblelo en una bolsa de plástico con un plátano maduro, envuelva firmemente y retire 1-2 días en un lugar oscuro: los frutos se desviarán.
Comprar solo kiwi maduro
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Oreekhi
Este grupo de productos también contiene omega-3 en grandes cantidades. Elige nueces a su gusto, es mejor comprar no frito, y se seca, se conservan sustancias más útiles. Coma 50-70 gr Oekhov por día es importante para su salud reproductiva. Un enfriamiento afilado siempre es estrés para el cuerpo, que a menudo se refleja en el cambio de ciclo menstrual o dolencia en la víspera de los días críticos. La adición de nueces a la dieta ayuda a apoyar a las fuerzas del cuerpo a expensas del equilibrio de micro y macronutrientes.