Si tiene baja autoestima, use el poder de sus pensamientos y creencias para cambiar su actitud hacia usted mismo. Comienza con estos pasos. La baja autoestima puede afectar negativamente a casi todos los aspectos de su vida, incluidas las relaciones, el trabajo y la salud. Pero puede mejorarlo siguiendo las recomendaciones de salud mental. Considere estos pasos basados en la terapia conductual cognitiva:
Determinar las condiciones o situaciones alarmantes.
Piense en las condiciones o situaciones que reducen su autoestima. Los desencadenantes comunes pueden incluir:
Proyecto de trabajo o entrenamiento;
Crisis en el trabajo o en casa;
El problema con el cónyuge, un ser querido, un colega u otro hombre cercano;
Cambie los roles o las circunstancias de la vida, como la pérdida de trabajo o el cuidado infantil de su hogar.
Habiendo definido las situaciones alarmantes, preste atención a tus pensamientos sobre ellos.
Aprende sobre tus pensamientos y creencias.
Habiendo determinado las situaciones alarmantes, preste atención a tus pensamientos sobre ellos. Tus pensamientos y creencias pueden ser positivos, negativos o neutrales. Pueden ser racionales, basados en la mente o los hechos, o irracionales, basados en ideas falsas. Pregúntate si estas creencias son ciertas. ¿Le dirías a un amigo? Si no los dices a otra persona, no les digas a ti mismo.
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Desafiar el pensamiento negativo o inexacto
Sus pensamientos iniciales pueden no ser la única forma de ver la situación, así que verifique la corrección de sus pensamientos. Pregúntese si su punto de vista es consistente con los hechos y la lógica o puede ser plausible para otras explicaciones de la situación. Recuerde que es difícil reconocer las inexactitudes en el pensamiento. Los pensamientos y creencias largos pueden parecer normales y basados en hechos, incluso si muchos de ellos son simplemente puntos de vista o ideas. También preste atención a los patrones de pensamiento que socavan la autoestima:
Pensando en el principio de "todo o nada". Ves todo en blanco y negro. Por ejemplo: "Si no puedo cumplir esta tarea, perderé completamente".
Filtrado mental. Solo ves un aspecto negativo y en bucle, distorsionando su opinión sobre una persona o en la situación. Por ejemplo: "Me equivoqué en este informe, y ahora todos entenderán que no lo haré con este trabajo".
Convertir positivo a negativo. Rechazas tus logros y otra experiencia positiva, insistiendo en el hecho de que no están contando. Por ejemplo: "Le entregué esta prueba solo porque era fácil".
Resumen de conclusiones negativas. Usted llega a la conclusión negativa cuando está en circunstancias incomprensibles. Por ejemplo: "Mi novia no respondió a mi correo electrónico, así que debo haber hecho algo que se enojó".
Tomar sentimientos por los hechos. Confundes sentimientos o creencias con hechos. Por ejemplo: "Siento un perdedor, entonces soy un perdedor".
Conversación negativa con sí mismo. Subestimeste, tómese o use el humor autodesceptental. Por ejemplo: "No me merezco nada mejor".
Ahora reemplace pensamientos negativos o inexactos con precisión y constructiva
Cambia tus pensamientos y creencias.
Ahora reemplace los pensamientos negativos o inexactos con precisión y constructiva. Prueba estas estrategias:
Utilizar declaraciones alentadoras. Trátate con amabilidad y apoyo. En lugar de pensar que su presentación no tendría éxito, intente decir tales cosas como: "Incluso si es difícil, puedo hacer frente a esta situación".
Perdónate. Todos cometen errores, y los errores no hablan nada sobre su personalidad. Estos son momentos individuales. Dime: "Cometí un error, pero no me hace una mala persona".
Evite las declaraciones "deben" y "obligadas". Si descubre que sus pensamientos están llenos de estas palabras, es posible que tenga requisitos irrazonables para usted o para otros. La eliminación de estas palabras de sus pensamientos puede llevar a expectativas más realistas.
Centrarse en positivo. Piense en esas partes de su vida que usted es adecuado. Piense en las habilidades que usaste para hacer frente a situaciones difíciles.
Piensa en lo que aprendiste. Si fuera una experiencia negativa, ¿qué harías, de otra manera la próxima vez para lograr un resultado más positivo?
Renombrar pensamientos frustrantes. No es necesario responder de manera adversa a los pensamientos negativos. En su lugar, piense en pensamientos negativos como señales para probar nuevos comportamientos saludables. Pregúntese: "¿Qué puedo hacer para que sea menos tenso?"
Recogerte Posímate debido a hacer cambios positivos. Por ejemplo: "Mi presentación no podría ser ideal, pero mis colegas hicieron preguntas y no perdieron interés, esto significa que logré mi objetivo".