Entre los remedios naturales para la caída rápida, desde el té de la manzanilla de beber hasta la difusión de aceites esenciales, se pasa por alto el estiramiento. Pero este simple entrenamiento puede ayudarlo a quedarse dormido más rápido y mejorar la calidad de su sueño. Una visión general de los estudios realizados en 2016 descubrió una conexión entre ejercicios meditativos, como Tai Chi y yoga, y mejorando la calidad del sueño. Esta mejora en la calidad del sueño se conectó adicionalmente con la mejora de la calidad de vida. Pero, ¿por qué el estiramiento tiene este efecto en el sueño?
Concentración en la relajación
El estiramiento te obliga a enfocarse en su cuerpo: preste atención a la tensión de los músculos, controle la respiración. Todo esto lo distrae de los problemas del día: factores estresantes que no permiten quedarse dormidos rápidamente. El estiramiento también ofrece posibles ventajas físicas, ayudando a eliminar la tensión muscular y evitar la interrupción del sueño en forma de convulsión. Aquí hay ocho ejercicios, lo que vale la pena agregar al ritual de la noche antes de acostarse:
Abrazo de oso. Este ejercicio implica los músculos trapezoides de la parte superior de la espalda. Ayuda a aliviar el dolor causado por una mala postura o un trabajo excesivo con las manos que bloquean los músculos del hombro. Para hacer el ejercicio, stand recto y en la respiración de las manos abiertas. En exhalar, cruce las manos, como si te abrazaste. Repita el ejercicio durante 30 s.
Cuello de cisne. Este ejercicio ayudará a eliminar la tensión en la cabeza, el cuello y los hombros. Intenta centrarse en mantener una buena postura cuando se cumple. Siéntate en una silla cómoda. Coloque la mano derecha hacia la oreja izquierda y incline suavemente la cabeza hacia el lado derecho, de modo que la oreja derecha triunfa para tocar el hombro derecho. Dibuje en la posición durante cinco respiraciones, exhalaciones.
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Gato. Este ejercicio estira los músculos de la espalda y los hombros, ayudando a eliminar el dolor y las molestias de ellos. Poner la silla. Párese de rodillas y ponga las manos en la silla, aferrándose a los dedos para el asiento. Leve las piernas en las rodillas, con el peso de las nalgas hasta que sienta la tensión de los músculos de la espalda. Mantenga en una posición cómoda durante 30 s.
Venga a la posición de rodillas frente a la silla, sofá o mesa baja.
Las caderas de estiramiento son útiles después de entrenamientos intensivos.
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Pose de embriones. En esta postura, el cuerpo se relaja, te concentras en respirar y eliminas el estrés. Para hacer el ejercicio, sentarse en el suelo, doblando las rodillas para ti mismo. Moler la carcasa hacia adelante tirando de las manos delante de usted. Retroceso de la roca, la frente del piso de consultor. Permanezca en esta posición durante un par de minutos para sentir la suave tensión en la espalda y el cinturón de hombro.
Corriendo hacia adelante. Este ejercicio en una simple realización estira la superficie posterior de la cadera, y en el complejo, también la superficie delantera. Para ejecutar, hacer un paso hacia adelante, y luego doblarlo en la rodilla. La pata trasera sigue siendo una rodilla en el suelo. Doble el pie delantero a la rodilla para sentir la tensión en la parte posterior del muslo frente a la pierna permanente. Para la complicación, puedes agarrar la pierna trasera detrás del calcetín, tratando de tocarla de vuelta.
Calcetines sobre ti mismo. Este ejercicio ayuda a relajar la columna vertebral, los hombros, los tendones tramados y estira la parte baja de la espalda. Para realizar sentarse en el suelo, estirando la pierna hacia adelante. Enderezar la espalda y conectar las piernas entre sí. Con una espalda recta, estirarse hacia adelante, habiendo agarrado los calcetines. Si tiene éxito, tire de los calcetines para usted mismo para fortalecer la tensión en el caviar.
Tacón arriba Esta es una postura reductora que ayuda a reducir el estrés en la espalda, los hombros y el cuello, contribuyendo a la relajación. Además, este ejercicio fortalece la salida de la linfa, que es especialmente importante para las personas que sufren de varicosa, después de que sientas cómo se elimina la tensión. Acuéstese en el suelo frente a la pared y levante las piernas. Intente lo más cerca posible de moverse a la pared, apoyándole las caderas. Mantente hasta 10 minutos en esta posición.
Ejercicio "rana" es útil y hombres y mujeres.
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Rana. Este ejercicio implica una articulación de la cadera y elimina la tensión muscular de la superficie interior del muslo. Es especialmente útil para aquellos que trabajan todo el día sentados para fortalecer la entrada de sangre para los músculos íncimos. Acuéstese en el suelo, doblando las piernas para que los pasos se puedan entre sí. Las rodillas intentan tocar el suelo. Centrarse en la relajación de los músculos de los muslos. Mantenga esta postura hasta 10 minutos.