Como padre, lo transmite a sus hijos, no solo genes. Los niños también adoptan sus hábitos, tanto buenos como malos. Muestre a sus hijos que le importe al compartir estos consejos sobre la nutrición, que usarán durante mucho tiempo después de:
Hábito 1: Hacer alimentos coloridos
Comer en productos alimenticios de diferentes colores no solo es entretenimiento, sino también beneficios para la salud. Ayude a sus hijos a comprender el valor nutricional de la inclusión en su dieta ordinaria de muchos productos multicolores. Esto no significa que cada comida debe ser multicolor. Pero debe intentar incluir frutas y verduras en su dieta de diferentes tonos. Deje que los colores varíen de rojo, azul y naranja a amarillo, verde y blanco.
Debe intentar incluir frutas y verduras en su dieta de varios tonos.
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Hábito 2: No se salte el desayuno.
Si enseña a los niños a comer regularmente en la infancia, aumentará la probabilidad de que retendrán este hábito útil cuando se vuelvan mayores. Enséñales que un desayuno saludable: lanza su cerebro y energía, les ayuda a seguir siendo fuertes, restringe los ataques de enfermedades crónicas. La escuela de medicina de Harvard confirma que el rechazo del desayuno es cuatro veces la probabilidad de obesidad. Y el alto contenido de la fibra en muchos copos de desayuno puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas.
Hábito 3: Elija un ejercicio agradable.
No todos los niños aman los deportes, algunos pueden tener miedo de la educación física. Pero si ven que estás activo, y encuentran ejercicio que les gusta, permanecen saludables y activos se vuelve fácil. Lo más probable es que puedan posponer el amor de estas clases en la edad adulta. Si su hijo aún no ha encontrado su nicho de deportes, anímelo a continuar los intentos y mostrar la actividad con él. Ofrézcales a participar en varios tipos de actividad física, como natación, tiro con arco o gimnasia. Definitivamente encontrarán lo que les gusta.
Hábito 4: Beber agua, no gas.
El agua es útil, y las bebidas son perjudiciales para la salud. Incluso si sus hijos no entienden todas las razones por las que demasiado azúcar es perjudicial para ellos, puede ayudarles a entender lo básico. Por ejemplo, de acuerdo con la Asociación Americana de Cardiología (AHA), el azúcar en bebidas no alcohólicas no contiene nutrientes. También agrega calorías, que pueden llevar a problemas con el peso. Por otro lado, el agua es un recurso vital, sin las cuales las personas no pueden vivir.
Hábito 5: Mira las etiquetas.
Tus hijos, especialmente los adolescentes, pueden cuidar de las etiquetas en su ropa. Muéstrales que hay otro tipo de etiqueta, más importante para su salud: una etiqueta que indica el valor nutricional. Muestre a los niños, ya que sus productos envasados favoritos tienen etiquetas con información vital sobre nutrición. Para no sobrecargarlos, concéntrese en varias partes clave de la etiqueta, como la cantidad de una porción: calorías, grasas saturadas y transdurio, gramos de azúcar.
El trapecio familiar conjuntos no ayuda a comer en exceso.
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Hábito 6: disfrutar de la cena familiar
Debido al agenda de la familia concurrida, es difícil encontrar el tiempo para sentarse y disfrutar de la comida, pero vale la pena intentarlo. Según la Universidad de Florida, los estudios han demostrado que una familia conjunta significa que los bonos familiares se están volviendo más fuertes, los niños están más adaptados, todos están comiendo alimentos más nutritivos, los niños con menos frecuencia sufren obesidad o sobrepeso, los niños son menos comúnmente abusados. Drogas o alcohol.