Cuando se trata de deportes y atletismo, la lesión es un componente desagradable del juego. Afortunadamente, ciertos productos y suplementos pueden ayudar a reducir el tiempo requerido por su cuerpo para restaurar después de lesiones deportivas. Este artículo enumera 14 productos y aditivos, que deben agregarse a su dieta, para recuperarse rápidamente de la lesión:
Alimentos ricos en proteínas
La proteína es un material de construcción importante para muchos tejidos de su cuerpo, incluidos los músculos. Después de la lesión deportiva, la parte lesionada del cuerpo a menudo resulta inmovilizada. Esto generalmente conduce a una disminución de la resistencia y la masa muscular. Sin embargo, obtener una cantidad suficiente de proteínas puede ayudar a minimizar esta pérdida. Además, una dieta rica en proteínas puede ayudar a prevenir demasiada inflamación y acelerar su recuperación. Además, un pequeño aumento en el consumo de proteínas después de comenzar a entrenar la parte lesionada del cuerpo nuevamente, le ayudará a restaurar los músculos perdidos. Por todas estas razones, asegúrese de incluir en sus productos de menú diarios ricos en proteínas, como carne, pescado, ave, tofu, frijoles, guisantes, nueces o semillas.
La proteína es un material de construcción importante para muchos tejidos de su cuerpo, incluidos los músculos.
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Comida rica en fibra
Después de la lesión, la movilidad de la parte dañada del cuerpo se ralentiza. Para que no conduzca a la aparición de la grasa no deseada en el cuerpo, es importante comer un poco menos. Una forma de reducir el consumo de calorías es quedarse con una dieta rica en fibra. Esto, junto con el uso de los productos mencionados, ricos en proteínas, lo ayudará a comer menos, sin sentir hambre. Los productos ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres y grano entero, ayudan a satisfacer rápidamente. Como bono adicional, los productos ricos en fibra, por regla general, contienen muchos otros nutrientes necesarios para su recuperación, incluida la vitamina C, el magnesio y el zinc. Sin embargo, tenga en cuenta que la restricción de calorías demasiado estricta puede disminuir la curación de las heridas y contribuir a la pérdida de la masa muscular, lo que afecta negativamente la recuperación. Por lo tanto, las personas que intentaron restablecer el sobrepeso a la lesión deben pensar en posponer sus esfuerzos de reducción de peso. En su lugar, concéntrese en mantener el peso corporal hasta la recuperación completa.
Frutas y verduras ricas en vitamina C.
La vitamina C ayuda a su cuerpo a producir colágeno, lo que ayuda a mantener la integridad de sus huesos, músculos, cuero y tendones. Por lo tanto, obtener una cantidad suficiente de vitamina C de su dieta es una excelente manera de ayudar al cuerpo a restaurar las telas después de una lesión. Además, la vitamina C tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que pueden ayudar a acelerar su recuperación, evitando un nivel excesivo de inflamación. Afortunadamente, la vitamina C es una de las vitaminas más simples que se pueden obtener de los alimentos. Productos en los que más incluye cítricos, pimienta dulce roja y amarilla, greens oscuros, kiwi, brócoli, bayas, tomates, mango y papaya. Sin embargo, actualmente no está claro si los aditivos traen cualquier ventaja a aquellos que ya reciben una cantidad suficiente de vitamina C de su dieta. Sin embargo, un pequeño número de personas que no pueden consumir suficientes productos ricas en vitamina C pueden considerar la posibilidad de tomar aditivos alimentarios.
Ácidos grasos omega-3
Después de la lesión, la primera fase de curación siempre está asociada con la inflamación. Esta respuesta inflamatoria es útil y necesaria para la curación adecuada. Sin embargo, si esta inflamación sigue siendo demasiado fuerte durante demasiado tiempo, puede ralentizar su recuperación. Una forma de evitar la desaceleración de la recuperación debido a una inflamación excesiva es comer suficientes grasas omega-3. Estas grasas, que están contenidas en productos como peces, algas, nueces, semillas de lino y semillas de Chia, tienen propiedades antiinflamatorias. También puede prevenir la inflamación excesiva o larga, limitando la cantidad de grasas omega-6, que generalmente están contenidas en aceites de maíz, canal, algodón, soja y girasol. Se sabe que el consumo de demasiadas grasas omega-6 contribuye a la inflamación, especialmente si el consumo de grasas omega-3 también es bajo. Además, en algunos estudios se informa que los suplementos omega-3 pueden ayudar a aumentar la producción de proteínas musculares, reducir la pérdida muscular durante la inmovilización y contribuir a la restauración después de una conmoción cerebral cerebral. Sin embargo, el alto consumo de grasas omega-3 de los aditivos puede reducir la capacidad de su cuerpo para restaurar la masa muscular después de regresar a la capacitación. Por lo tanto, es posible aumentar mejor el consumo de omega-3 de productos, y no de los aditivos.
Alimentos ricos en zinc
El zinc es un componente de muchas enzimas y proteínas, incluidas las necesarias para la curación, la restauración y el crecimiento de los tejidos de heridas. De hecho, los estudios muestran que una cantidad insuficiente de zinc de su dieta puede ralentizar la curación de la herida. En consecuencia, el uso de alimentos ricos en zinc, como carne, pescado, moluscos, leguminosas, semillas, nueces y grano entero, puede ayudarlo a recuperarse más efectivamente después de la lesión. Algunas personas pueden tener una tentación, simplemente tome suplementos con Zinc para garantizar el cumplimiento de sus recomendaciones. Pero el zinc compite con el cobre para la absorción, por lo que la recepción de dosis altas de zinc de los aditivos puede aumentar la probabilidad de deficiencia de cobre. En general, si su nivel de zinc es bueno, los aditivos de zinc adicionales de los aditivos probablemente no acelerarán la curación de heridas.
Alimentos ricos en vitamina D y calcio.
El calcio es un componente importante de los huesos y los dientes. También participa en la contracción de los músculos y la transferencia de señales nerviosas. Es por eso que es importante obtener siempre suficiente calcio, no solo cuando restaure después de la lesión. Los alimentos ricos en calcio incluyen productos lácteos, verduras frondosas, sardinas, brócoli, bumia, almendras, algas marinas y enriquecidas con tofu de calcio y leche vegetal. La vitamina D también realiza ninguna función menos importante, ya que ayuda al cuerpo a absorber el calcio contenido en los productos que come. Junto con el calcio, juega un papel importante en la recuperación después de la lesión ósea. Además, obtener una cantidad suficiente de vitamina D puede aumentar las posibilidades de una buena recuperación después de la operación. Por ejemplo, los estudios han demostrado que un buen estado de vitamina D puede mejorar la restauración de fuerzas después de la operación en un haz anterior en forma de cruz. Pocos productos naturalmente contienen vitamina D, pero su cuerpo puede producir vitamina D bajo la influencia del Sol. Aquellos que viven en el clima norte o realizan una cantidad limitada de tiempo al aire libre, se pueden requerir aditivos para obtener una cantidad suficiente de vitamina D.
Pocos productos contienen naturalmente la vitamina D, pero su cuerpo puede producir vitamina D bajo la influencia del sol.
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Creatina
La creatina es una sustancia que está naturalmente contenida en carne, ave y pescado. Ayuda a su cuerpo a generar energía mientras levanta pesas o ejercicios de alta intensidad. El cuerpo humano también puede producirlo en la cantidad de aproximadamente 1 gramo por día. La creatina se ha convertido en un aditivo popular, comúnmente utilizado para aumentar la masa muscular y mejorar los resultados en diversos deportes. Curiosamente, ella también puede ayudarlo a recuperarse de la lesión. Un estudio mostró que los aditivos de creatina aumentan el conjunto de masa muscular y fuerza perdida durante un período de inmovilización de dos semanas, más que placebo. Otro estudio mostró que las personas que tomaron creatina perdieron menos músculos en la parte superior del cuerpo durante el período de inmovilización semanal que los que recibieron placebo. Sin embargo, no todos los estudios han mostrado estos resultados. En ambos estudios que muestran resultados positivos, el aditivo de creatina se introdujo en cuatro dosis de cinco gramos todos los días. Es importante tener en cuenta que en la actualidad no existe un consenso sobre la creatina y la recuperación después de las lesiones deportivas. Sin embargo, hoy el estudio no reveló ningún efecto negativo. La creatina sigue siendo uno de los aditivos más estudiados y seguros, por lo que es posible probarlo.
Glucosamina
La glucosamina es una sustancia natural contenida en las articulaciones de los alrededores del líquido. Participa en la creación de tendones, ligamentos y cartílago. Su cuerpo produce naturalmente la glucosamina, pero también puede aumentar su nivel utilizando aditivos. Los suplementos generalmente se fabrican de conchas de moluscos o de maíz fermentado. Los estudios sobre personas con artritis muestran que la glucosamina puede ser útil para reducir el dolor en las articulaciones. Además, la investigación sobre personas sanas muestran que agregar 1-3 gramos de glucosamina por día puede ayudar a reducir el deterioro del estado de las articulaciones. Un estudio reciente sobre los animales también mostró que la ingesta diaria de glucosamina después de una fractura puede acelerar la reforma de los huesos. Sobre la base de estas conclusiones, algunas personas toman aditivos de glucosamina para reducir el dolor después de las lesiones de las articulaciones y los huesos o acelerar la recuperación después de las fracturas. Sin embargo, se necesita investigación adicional antes de poder hacer conclusiones convincentes. Vale la pena señalar que los aditivos de glucosamina pueden ser peligrosos para las personas que sufren alergias o moluscos o yodo, mujeres embarazadas y personas con diabetes, colesterol alto, asma o presión arterial alta.
Otros productos útiles en lesiones.
Además de obtener una cantidad suficiente de calcio y vitamina D, el buen consumo de los siguientes nutrientes puede contribuir a una recuperación más rápida después de las fracturas óseas:
Magnesio: Aumenta la fuerza y elasticidad de los huesos. Está contenida en almendras, anacardos, cacahuetes, cáscara de patata, arroz integral, frijoles, guisantes de ojos negros, lentejas y leche.
Silicio: Juega un papel importante en las primeras etapas de la formación ósea. Las mejores fuentes son grano entero y cereales, zanahorias y podcol.
Vitaminas K1 y K2: Envía calcio a los huesos y ayuda a mejorar la fuerza ósea. Las mejores fuentes incluyen hojas, col, ciruelas, repollo, natto, miso, despidos, yemas de huevo y productos lácteos de vacas de engorde a base de hierbas.
BOR: Promueve la salud de los huesos debido a un aumento en la celebración de calcio y magnesio y amplificando la acción de la vitamina D. Pueres: la mejor fuente dietética.
Inositol: Ayuda a mejorar la succión del calcio en los huesos. Contenido en melón, pomelo, naranjas y ciruelas.
Arginina: Este aminoácido es necesario para la producción de óxido de nitrógeno, los compuestos necesarios para las fracturas de curación. Las mejores fuentes incluyen carne, productos lácteos, aves, mariscos, nueces y harina de avena.