Y come pescado, y no suprima el hueso, de la misma manera que quieren la mayoría de las niñas. Es cierto que no todos los ejercicios incluyen grandes grupos musculares, muchos están aislados en sus pies, manos, espalda o torso. Pero hay entrenamiento en nuestro arsenal, que se convertirá en todo el cuerpo. ¿Estas listo?
Jumpting Jack. Comience un entrenamiento circular con calentamiento de todo el cuerpo. Necesitas saltar, colocando las piernas a los lados y haciendo algodón con las manos sobre la cabeza. Y luego regrese a la posición inicial, donde se presionan las manos contra los muslos, y las piernas se apoyan con sus talones entre sí. Salta 1-2 minutos, tome un descanso de 15-30 segundos y continúe con el siguiente ejercicio.
Escalada. Párese en la barra y tire de una rodilla a su pecho. Si desea fortalecer la complejidad, tire de la rodilla hasta la mano de la cruz o quítela a un lado, ya que se mueve como un spiderman. En este ejercicio, los músculos de las manos, la espalda, la prensa, los pies están en una palabra, todo lo que se puede representar.
BERP. Descansando en el entrenamiento de la corteza, es hora de saltar de nuevo. Desde la postura del tablón, saltar hacia adelante para que aterrizan al nivel de las manos. Luego salta, endereza todo el cuerpo, como una cuerda, y ataca las manos sobre la cabeza. Vuelva a la barra de origen a través del salto y repita el ejercicio varias veces durante 1-2 minutos.
Sentadillas dinámicas. Ponga las piernas en el ancho de los hombros y estornudos, como usualmente lo hace. Regrese a la posición original y traiga la pierna derecha hacia la izquierda, haciendo una ducha con una rodilla doblada. Repita 10-15 veces, y luego cambie su pierna, ahora la pierna izquierda irá a la derecha.
Apretando. Si no sabe cómo tirar, pero hay una barra horizontal, compre una goma elástica larga para la aptitud. Ponga una silla junto a la barra horizontal, llévela y ganche con mis manos con una barra de goma en el horizontalista, como si empieces a aprender. Estire la banda de goma, y después de las rodillas, levántese la parte inferior. Debido al contrapeso, puede facilitar la realización de pull-ups.
Bote. Acuéstate pero el vientre en el suelo, tire de sus brazos y piernas. Cierre las manos delante de ellos y poniendo las piernas en el ancho de los hombros, levante las manos y las piernas. Junto con tus manos, tu pecho y tu muslo deben subirse. Mantenga en la posición durante un par de segundos y baja.
Lagartijas. Organice sus manos un poco más anchas con los hombros, y ponga los pies mientras está cómodamente. Inicio presionado desde el piso, manteniendo su espalda suave. Si no funciona, levántese las rodillas y haga flexiones de ellos.
Planck. Para terminar tu espalda, puedes hacer una barra. Párese primero exactamente, sujetando las manos o los codos rectos, ya que se siente cómodo. Para entrenar el equilibrio, puede levantar una mano o una pierna en un círculo, lanzar otro en su lugar.
Complete el entrenamiento con una luz de luz en el camino y estirando, también usan todos los músculos, pero les permiten relajarse después de mucho tiempo.