1. Saltando sobre la cuerda.
Ya escribí que saltar en la cuerda es muy necesario. Ventajas sólidas: quema un montón de calorías, fortalece el sistema cardiovascular, fortalece las piernas y el culo.
¿Estás saltando bien? Intente más rápido, más largo u otros tipos de saltos. Estar en el pasillo, puedo ver para siempre, cómo saltan los boxeadores locales sobre la cuerda, que simplemente no salen. Me deseo que aprendiera tan hermosos saltos.
Si puedes saltar sin descanso durante 10 minutos, entonces eres una estrella. ¿20 minutos? ¡Tú eres Dios!
2. Cardiotrans
Repito, la grasa se quema, los músculos vienen al tono, el estado de ánimo está aumentando todos los días.
3. Ejecutar.
Soy un trote alterno con aceleración: esto arde enormemente la grasa y esculpe los músculos de las piernas y los sacerdotes.
4. Escalera
¿De verdad quieres un culo ideal? Use las escaleras. Debes hacerlo con tu hábito diario.
5. Entrenamiento de energía
¡Tus músculos jaggados deberían funcionar!
6. Mantenga la barra
30 segundos, minuto, dos, cinco. ¿Te sientes ardiendo en el abdomen y los sacerdotes?
7. Capturado en una pierna
Propongo armas modificadas. ¿Recuerdas, en la escuela en educación física? ¿Cuántas veces debía hacerse en 5-Ka?
8. Captura PLIE
Párate derecho. Los pies son un poco más amplios, se despliegan los calcetines. Debido a este diseño de las piernas, las nalgas están bien cargadas.
9. Puente irregular
Reconocer, no hizo ejercicios de 7 años))) solía hacer con pesas. Pero fue este ejercicio y Mahi me ayudó a hacer el culo, que nunca. Mentir en el suelo, doblar las rodillas y levantar la pelvis.
10. folla
¡Ay Dios mío! Qué ejercicio magnífico es estos idiotas. El mejor ejercicio para las caderas y las nalgas. A menudo hago ataques después de sentarse, con un cuello en blanco o colgados sobre el Pyaterochka. 10 de los mínimos para cada pierna, luego inmediatamente gritó un profundo. Un excelente bienestar después de :)
11. folla a las fiestas
Uno de los mejores ejercicios para los muslos. Claro cómo hacer?
12. saltando
Muy buen ejercicio. Lo hago. Simplemente se seca y salta. Repita varias veces seguidas durante 15 minutos.
13. retraso en la nota
Cuando realice un crítico o se lanzas, intente retrasar en el punto inferior durante 30 segundos, para quemar. Hágalo de manera de manera y no cuente 30 segundos, mejor coloque el temporizador e intente no pensar en el tiempo.
14. Estiramiento
Estiramiento después del entrenamiento es muy importante. Después del poder, necesitas sacar los músculos de las piernas y las nalgas. Si quieres el culo perfecto, entonces encuentra una buena escuela o maestro en Pilates o Yoga.
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