5 Hábitos de uso de Natalia Lesnikovskaya:
Nunca inmediatamente después de despertarme. Comienzo la mañana desde un vaso de agua tibia hasta "comenzar" el cuerpo. También puede ser agua con lunar y cucharada de té de miel. Y minutos de desayuno después de 30-40 minutos.
Recuerda la combinación de productos. Mi mamá y mi abuela siempre han adherido a las reglas de nutrición saludable, por lo que he recordado desde la infancia, que se puede combinar con productos y lo que no lo es. Por ejemplo, la leche se combina solo con fruta ácida. Los mejores platos laterales: ensalada, espinacas, repollo, espárragos, calabacines, calabaza, rábanos, pepinos. Pero las patatas amadas por nuestras amantes son un mal satélite para platos de carne. Es mejor servirlo con greens o verduras.
¿Cómo puede ir a pie tanto como sea posible? Caminar con niños en el parque es una excelente versión de la actividad física. Y vivimos en el quinto piso de la casa sin ascensor. Descensos diarios y ascensores en las escaleras reemplazan la campaña de fitness.
Intento seguir siempre mi postura. A menudo, lo recordamos, solo cuando ponemos un hermoso vestido y zapatos en los talones. Lo más difícil es seguir la postura en esos momentos cuando, por ejemplo, está haciendo hogar. Me enseñé a rastrear estos momentos incluso en las situaciones domésticas más simples. Para mejorar la postura, puede hacer un ejercicio simple, pero espectacular: camine lentamente por la habitación con libros en la cabeza. Aquí está otro ejercicio descrito por Konstantin Stanislavsky en el libro "Trabajo del actor sobre sí mismo": debe comenzar un palo de gimnasia detrás de su espalda, sujetándolo con codos doblados y camine con él durante 10-15 minutos.
No 3 horas antes del sueño y bebe mucha agua. Me enseñé a mí ya mis hijos al hecho de que la sed debe espese con agua simple, no un gas.
Intento beber no durante las comidas. y 20 minutos antes y no antes de una hora después. Aunque hay sistemas de nutrición, donde, por el contrario, cada pieza necesita beber. Personalmente probé ambas opciones sobre mí mismo y llegué a la conclusión de que no era adecuado para que mi cuerpo bebiera comida.
Y mi principal consejo: No pertenezca seriamente al "horario correcto" en la vida. ¡Porque lo más importante es que se complace de ella!
Ejercicio de Yoga "Dog Bozzle Up". Es muy útil para la flexibilidad de la columna vertebral y para la concentración en la respiración. También se considera que el complejo de dos asan es un perro bozal de perro y el hocico del perro, te permite deshacerse de la sensación de hambre.
Estiramiento de ejercicio del ballet clásico. El estiramiento es siempre muy hermoso y femenino, además de que es muy útil, especialmente si pasaste un entrenamiento de poder. En este caso, después de lanzar los músculos, deben estar estirados. Reemplace la máquina puede ser cualquier superficie adecuada para golpear.
Ejercicio muy popular hoy - Sentadilla clásica Con la asignación máxima de la espolvor de la pelvis. Esta es la forma más fácil de glúteos hermosos y elásticos.
Uno de los clásicos asan en yoga - Pose del árbol (PROHASANA) . Se puede realizar tanto en el proceso de ocupación como en el por separado. Como asana independiente, se aplica a mejorar la sensación de equilibrio, concentrar su atención e incluso mejorar la digestión.
Puedes hacer la barra en cualquier lugar. Comience desde el ejercicio más simple, con los clásicos, y luego complique. La opción más popular es el reservorio en los codos. Planck es universal, ya que se carga y fortalece varios grupos musculares a la vez.