La palabra "diario" en el título no apareció por casualidad. Realmente eres lo primero para hacerte un cuaderno especial, en el que debes escribir literalmente cada paso. Por lo tanto, será claro para usted cuál es exactamente la cantidad de la cantidad y en qué cantidad que come, que en realidad la carga y cómo ajustar correctamente su modo de alimentación y dieta.
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Comida
Por supuesto, primero de todo lo que necesita para prestar atención a su comida. Después de todo, incluso si se queda un día para entrenar en el gimnasio bajo la guía de un instructor de fitness, y en el camino a casa para mirar en algún tipo de institución de comida rápida, entonces podemos asumir que fue un gasto excesivo de tiempo. Por lo tanto, termino lo primero de tu dieta, dulces, refrescos y toda comida rápida.
Sobre los sistemas de fuentes de alimentación de moda hoy en día, desde una dieta ceto hasta la dieta de Dukan, puedo decir de inmediato: no están interesados en ellos. Sí, obtendrá un resultado instantáneo en la forma de un kilo caído, pero nadie puede predecir cómo responderá su cuerpo a estas dietas. El caso se conoce cuando, por ejemplo, después de una dieta difícil, la gente cayó en alguien. ¿Estás seguro de que quieres experimentar?
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Por lo tanto, le aconsejaría que apueste la nutrición equilibrada. Y esto significa: 35 por ciento de las proteínas, el 50 por ciento de los carbohidratos y el 15 por ciento de las grasas. También necesita contar la cantidad de calorías que consume a diario. En promedio, la norma es de 1200-1500 kcal por día.
Aprenda a estudiar cuidadosamente el embalaje literalmente todos los productos: hoy Toda la información detallada está escrita allí, lo que lo ayudará a mantener la proporción deseada de proteínas, carbohidratos y grasas en la dieta.
También debe recordarse que la densidad de calorías y de alimentos dependen de manera detectiva de la época del día. Por cierto, personalmente (y conmigo, muchos nutricionistas del mundo), creo que la regla "no es después de las seis noches", para ponerla suavemente, extraña. Los expertos siguen converando en la opinión de que es mejor beber un vaso de kéfir a las 10 pm, que para proporcionar una placa de pasta a las 6 pm. Es decir, es muy importante que comas.
Pero el desayuno debe ser calorías y muy nutritivas. Después de todo, el desayuno llena el cuerpo y el cerebro de energía y proporciona la ingesta de los nutrientes necesarios para un inicio efectivo del día. Se han demostrado estudios recientes: las personas que desayunan tendrán sobrepeso con una probabilidad más pequeña en comparación con Aquellos que pierden el desayuno. También probado: las personas que consumen cereales regularmente, generalmente tienen un peso corporal más saludable y obtienen nutrientes más importantes. Por lo tanto, la avena o cualquier otra papilla para el desayuno es una excelente opción. Es conveniente que incluso de vacaciones, siempre puede mantener su dieta familiar, capturando un desayuno confeccionado. Hay excelentes soluciones de Nestlé. Después de todo, sus copos, asteriscos, anillos y figuras se crean a partir de cereales sólidos, que contienen elementos de nutrientes: fibras dietéticas y vitaminas. Los cereales se cultivan en un campo respetuoso con el medio ambiente, luego se trituran en harina de grano entero, que sigue siendo las propiedades beneficiosas del cereal en sí, y luego se mezclan con otros ingredientes naturales: cacao en polvo o miel.
Ejercicio físico
Cuando cambió su enfoque a las comidas, puede moverse al esfuerzo físico. Correr, natación, ciclismo, clases de yoga, senderismo en el gimnasio: elija lo que es adecuado para usted. Si no estabas involucrado en los deportes antes, tratando de cargar tu cuerpo en las primeras etapas. Comience, por ejemplo, con paseos al aire libre. O en el camino para trabajar y del trabajo, salga un par de paradas antes y hagas de esta manera a pie.
Si realiza un tipo de lista superior, entonces, en general, los siguientes entrenamientos se consideran los más efectivos para la pérdida de peso:
- Cardio. Esto, por ejemplo, corriendo, clases en la cinta, etc.
- Entrenamiento de intervalo. Estas clases cuando cambias constantemente la velocidad y la intensidad. A la capacitación en intervalos, por ejemplo, la dirección de moda del cárcel: 20 segundos de entrenamiento muy intenso (desde sentadillas hasta pull-ups) y 10 segundos de recreación. Y así, por 40-60 minutos.
- Entrenamiento de poder. Puedes lidiar con la carga y el peso propio. Pero es mejor realizar un entrenamiento de fuerza bajo la supervisión de un instructor experimentado, lo que lo ayudará a elegir el nivel de carga correcto.
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Si aún no lo ha decidido, puede probar la nueva novedad de moda este año: Onefit Single Sports Suscripción, que también se llama "Uber de Fitness". La esencia es: usted compra una suscripción, que le permite visitar más de 350 estudios deportivos de Moscú y clubes de fitness con pago una vez al mes. Las ventajas de dicha suscripción son obvias. Es decir, puede bailar salsa el lunes a un descanso de almuerzo al lado del trabajo, el martes, nadar en la piscina cerca de la casa, para recordar el miércoles en clases de yoga, y para probar una actividad inusual los fines de semana, por ejemplo, un clodder o aerotrub. Incluso solo probando esto o de que las lecciones, usted se dibuja gradualmente, y pronto ya no presentará su vida sin deportes.