Para la actriz Valeria, Kozhevnikova Sport es una garantía de salud y buen estado de ánimo. Prefiere vistas tranquilas de fitness, yoga y pilates. Y recientemente probé clases de sup aoga: esta dirección de yoga se vuelve muy popular, su ASAS se realiza en el agua en un tablero ancho y estable.
Varias recomendaciones generales para Sup-Yoga:
1. No se apresure. Realice todos los ejercicios dos veces más lentos que en tierra, tratando de respirar sin problemas y lentamente.
2. No te olvides de la pizarra. El centro de gravedad de la placa generalmente se encuentra debajo del asa para su agarre (inserción en la parte superior del tablero), así que trate de distribuir uniformemente su peso alrededor de este punto.
3. Mira el horizonte. La pérdida de equilibrio en muchos casos se debe a un rápido rápido movimiento. Centrarse en algún punto fijo, le ayudará a mantener el equilibrio.
Párese en la cara de las rodillas hacia la parte delantera del tablero, enderezca, ajuste los dedos a los pies para estirarlos (foto principal). Trate de respirar un diafragma, prestando atención a un pequeño temblor de las tablas en las olas. Si desde el estiramiento excesivo con los pies se sentirá incómodo, simplemente se levante en los cuatro para debilitar la presión.
Asana 2.
Hay algo increíblemente calmante en Paloma Realizado en el agua. Siéntate recto, empuje una rodilla por delante, colocándola entre los brazos posados en la pizarra. Puedes fortalecer el estiramiento, promoviendo el shin un poco hacia adelante. Trate de relajarse: concéntrate en el ruido de las olas que golpea al tablero. Para entrar en la postura, incluso más profundamente, puede inclinarse hacia adelante y acostarse, estirando las manos.
Asana 3.
Alterno Vaca - Excelente manera de calentar y colar la columna vertebral. Trate de ejecutarlo al principio de la lección para acostumbrarse a la Junta. En la respiración, conduzca en la parte posterior del estómago hacia abajo, mientras levanta la mirada hacia arriba, la espalda debe ser arqueada por el arco, y el cólero se está estirando. Para exhalar, presione la barbilla al pecho, redondea la espalda, doblando, tire del ombligo al cielo. Aliviarse con las manos del tablero para estirar la zona entre las cuchillas.
Asana 4.
Cuando se sienta más seguro en la pizarra, pruebe la siguiente variación Puente . Para hacer esto, acuéstese en la espalda, levante las caderas, comience las manos hacia atrás y colóquelas detrás de la cabeza. Al instalar el equilibrio, párese en los calcetines y levante las caderas aún más altas.
Asana 5.
Plantear pescado - Una excelente manera de deshacerse del dolor en el cuello y la espalda, mejorar la circulación sanguínea y revela los músculos del pecho. Acuéstese de la espalda, ponga las manos debajo de las nalgas. Mueva los codos lo más cerca posible entre sí. Doble las manos en los codos y aprenda en el antebrazo, presionándolos hacia la placa.
Levante el cofre hacia arriba, corriendo por la espalda. Relájese su cuello y baja la cabeza hacia atrás hasta que toque la placa. Dibuje en esta posición y haga al menos tres respiraciones profundas.
Asana 6.
Tan pronto como aprenda cómo mantener su saldo, levante las manos sobre su cabeza, manteniendo esta posición para varios suspiros. Compare la tarea, cerrando los ojos. Salta a través de toda la serie de nuevas sensaciones que sin duda experimentará, balanceándose en las olas del océano.