¿Compró una suscripción al gimnasio o le han sido presentados? Felicitaciones por este importante paso, que, cree, cambiará su vida. Las personas formadas regularmente se pueden ver desde lejos de acuerdo con la postura correcta, una sonrisa y, obviamente, los músculos que se aseguran maravillosamente. En este material, contaremos sobre la AZA: qué iniciar las clases y cómo aprender a campañas regulares en el gimnasio.
El corazón se sorprenderá
Airs antes de que su senderismo fuera desde el hogar hasta el trabajo, y luego desde el sofá hasta el refrigerador, no vale la pena sorprender al latido del corazón extremadamente rápido en los primeros 2 a 3 meses de capacitación. Este es un proceso de adaptación al corazón natural a cargas altas: debe estar literalmente aprender a trabajar en un nuevo ritmo. Síntomas relacionados en forma de brevedad de falta de aliento, sentimientos de náuseas, aumento de la sudoración, también la norma. Lo único, después de lo cual necesitas detener drásticamente las clases y corre al médico, el dolor en el corazón y la migraña.
Corriendo - la mejor opción de las opciones de entrenamiento aeróbico
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Aumenta el volumen pulmonar
Clases Le recomendamos que comience con la capacitación aeróbica: incluye caminar rápido, correr por largas distancias, clases en la bicicleta de ejercicios, actividades de actividades grupales, etc. En la carga aeróbica, la energía se toca literalmente desde el exterior, durante la respiración, absorbemos el oxígeno, lo que se convierte en la fuente de energía. El pulso aumenta los aumentos de frecuencia de inhalación: este es un proceso natural causado por la necesidad de una mayor energía. Es suficiente correr 3 veces a la semana para aumentar el volumen de los pulmones después de un par de meses que en el futuro reducirá la carga en el sistema respiratorio.
No te olvides de estirar los músculos.
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Los músculos se vuelven elásticos
Los músculos crecen cuando se producen microtraumas, más tarde, las brechas están llenas de nuevas fibras. Debe estirarlos después de cada entrenamiento al menos media hora, para no guardar con glúteos enfermos durante un par de semanas. Pregunte la ayuda del entrenador local, que le mostrará la técnica correcta.