Para respirar aire fresco del bosque y meditar para la música amada durante la carrera monótona, tales emociones no reemplazarán ningún gimnasio. Eso está en camino de la optícula de tu fantasía, puedes esperar muchos obstáculos. Puntos destacados a los que vale la pena prestar atención a los atletas a la calle en la estación fría.
Solo seque la ropa
Una vez que sus zapatos o la chaqueta se mojen, inmediatamente liberan el calor. Enfriar el cuerpo durante la clase es un camino recto a la lesión muscular y el frío. Para evitar este problema, entrenar en chaquetas y devanados de materiales repelentes al agua, o impregnarlos con un agente especializado, se puede comprar en la zapatería. Lo mismo se aplica a los zapatos: verifique que no haya grietas en la suela y los calcetines las zapatillas son de goma, lo que protege las piernas de la humedecimiento. Tómese con usted para que trabaje un par de calcetines reemplazables, puede ser útil.
La tela de la ropa exterior debe ser repelente al agua.
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Controlar la temperatura de la calle
Cuando la columna del termómetro cae por debajo de -15, está prohibido en la calle. Con tal gota entre la temperatura corporal y el medio ambiente, el entrenamiento solo será dañino debido al estrés experimentado por el cuerpo. La temperatura óptima para correr y realizar ejercicios anaeróbicos en invierno es de 0 a 10 grados. También vale la pena rastrear la velocidad del viento: con un fuerte viento, puede confrontar la cara o el frío. Si todavía está acostumbrado a hacerlo en el aire fresco, una excelente alternativa será un entrenamiento en casa con una ventana abierta, estará fresca en la habitación, pero no estará arriesgando injustificadamente a la salud.
No te olvides de la técnica de respiración.
Durante el entrenamiento, es importante respirar correctamente: inhale a través de la nariz, exhale a través de la boca. En la respiración, sus pulmones se revelan y aumentan en el volumen: las afeitaciones de aire caliente de los vasos y le permiten saturar rápidamente las células con oxígeno. Al respirar por la nariz, el aire entra en los pulmones en pequeñas porciones y tiempo para calentarse mientras pasa la cavidad nasal y la laringe. Al respirar por la boca, inmediatamente tomas una gran cantidad de aire frío y luego libera dramáticamente el aire caliente. La diferencia de temperatura puede causar que el espasmo de los vasos de los atletas principiantes, no vale la pena arriesgarse.
Inhala a través de la nariz y exhala a través de la boca.
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Participar en un pare
Es mejor que durante el jogging de usted acompañe al menos una persona. Por lo tanto, puede estar seguro de que, en caso de una situación imprevista, se proporcionará atención médica de manera oportuna. Se puede esperar al destino y su salud más cálida, pero es mejor percibir adecuadamente la realidad y el resumen real de los casos cuando las personas recibieron congelación en la calle o su vida terminada con un resultado fatal. Si nadie puede hacerle una empresa, está de acuerdo con un amigo o novia que los llamará al principio y al final del entrenamiento. Notifique la duración de la lección y el lugar donde entrena en caso de que no responda a tiempo.