El trabajo sentado y un estilo de vida sedentario en general eventualmente conducirán a diversos tipos de problemas, los cuales son las enfermedades de la columna vertebral y las articulaciones. Sin embargo, si no tiene tiempo para el ejercicio físico y el ejercicio largo, puede realizar el elemental ASANS de YOGA Justo en la oficina.
Pose # 1.
Nos ponemos cara a la pared, ponimos la mano derecha en la pared, mientras está a la derecha de lado. El codo se refiere a la pared en el mismo nivel con el hombro. Tu mano debe ser paralela al suelo. Gire el cuerpo hacia la izquierda, sin tomar el hombro derecho de la pared. Tenemos 30 segundos, luego repitimos cinco veces.
Pose # 2.
Mano izquierda levantada en el nivel de la persona. Subimos la mano derecha hacia la izquierda para que el codo izquierdo yde en la flexión de la mano derecha. Su tarea son los dedos de la mano derecha toque la palma izquierda. Retiramos las manos en la medida de lo posible desde la cara y presionamos la barbilla al pecho. Cargando en tal publicación por minuto.
Pose # 3.
Ponemos las piernas en el ancho de los hombros. Hacemos una inclinación hacia adelante, presionando las manos al suelo. No doble las rodillas, apoyando los talones hasta el suelo. La postura de algo similar al "gato", y el efecto es sobre el mismo, sin embargo, están involucrados en la mayoría de los músculos de las nalgas y el lomo.
No necesariamente grabado en el gimnasio.
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Pose # 4.
Ponte de rodillas, organizando las piernas en el ancho de los hombros. Confiando solo en los dedos de los pies, levante las caderas para que las piernas se enderezcan en las rodillas. Luego presione los talones al piso y coloque las nalgas. Lo más probable es que la primera vez que realice el ejercicio no funcionará correctamente, tomar paciencia, el éxito viene con la práctica.
Pose # 5.
Levántate recto, doble la rodilla de la pierna derecha y envuelva el pie con las manos. Sostenga el equilibrio, la tensión y relajando los músculos dentados, mientras que las rodillas están bien juntas.