Como saben, la vitamina D se sintetiza en nuestro cuerpo gracias al sol, por lo que se llama "vitamina solar". Además, la fuente de esta importante vitamina es peces de variedades grasosas y buena leche y queso de alta calidad. En la recomendación de los médicos diariamente, una persona necesita recibir alrededor de 600 metros de vitamina D. Esto se puede lograr si hay peces grasos todos los días. Por ejemplo, en 150 g de salmón contiene 400 ME, la misma dosis está contenida casi por kilogramo del bacalao. Y, por supuesto, es necesario estar al sol. Está claro que esta recomendación para los rusos en invierno no funciona. Por lo tanto, debemos tratar de conseguir comida de vitamina D. Incluya en la dieta de requesón, huevos, carne, mantequilla, queso sólido, hígado de bacalao, atún, caballa. Para el desayuno, varias veces a la semana, cocine a la avena, que también contiene vitamina D. y lo más importante es que es mejor ir al médico, lo que aconsejará qué vitaminas y en qué cantidad debe tomar en el invierno.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, gastroenterólogo-nutricionista:
- Depresión de otoño e invierno, renuencia no solo para trabajar y aprender, sino también vivir, amor, mal estado de ánimo, irritabilidad, depresión, resfriados y infecciones frecuentes, todos estos son signos de falta de vitamina D. Si siente que se reduce la creatividad, Ya no puede generar ideas, los problemas con la memoria comenzaron, también puede hablar de deficiencia de vitamina D. Esta vitamina hace que nuestros músculos sean fuertes y elásticos. Por eso, en invierno, cuando falta la vitamina D, es más probable que las personas obtengan lesiones: estiramientos, músculos y tendones de tamaño micro. Con una deficiencia de vitamina D, las fracturas son peores y cura más lentamente cualquier daño. Por lo tanto, si desea mantener el rendimiento, la capacidad de moverse normalmente, así como para tener un gran estado de ánimo, póngase en un estado de ánimo, para obtener menos y más rápido, preste atención a su dieta. En invierno, puedes recomendar visitar el solárium. Y luego, si la dieta es "buena" colesterol, la vitamina D se producirá en la piel. Si puede sentarse en dietas rígidas y limitar el consumo de grasas animales, entonces, sin importar cuánto se tome el sol, la vitamina D ya no será volverse.
Si tiene 40 años y más, se recomienda pasar el análisis de sangre y verificar el nivel de vitamina D.
Con la edad, se reduce la capacidad de desarrollar esta sustancia valiosa. Sin embargo, es imposible asignar medicamentos usted mismo. Necesitas consultar a un médico.