Uno de los puntos clave en el programa de adelgazamiento es la preparación correcta de la dieta. No es necesario sentarse en una dieta dura que pueda causar aún más daño a la salud, solo necesita entender qué artículos del menú son necesarios, y que es mejor excluir. Además, es importante y el tiempo de las comidas, así como el tamaño de las porciones. Vamos a hablar de ello.
Varias reglas importantes para la pérdida de peso efectiva.
- Antes de hacer una dieta, determine por usted mismo cuántas calorías necesitan que su cuerpo mantenga un buen bienestar, y qué tan activo está activo durante el día. Recuerde que es imposible perder peso con un gran número de calorías y baja movilidad, simplemente obliga al cuerpo a aumentar la capa de grasa. Rechazar el uso diario de los productos tostados, deje de secar los bocadillos y ingrese a los productos lácteos diesel en la dieta, así como las verduras y frutas frescas.
- Si se adhiere a las reglas de PP, eliminando la comida dañina, es bastante realista desechar 5 kilogramos adicionales en un mes. Una pérdida de peso más aguda puede conllevar la enfermedad y la pérdida de sustancias importantes para el cuerpo.
- Si sufres debido al exceso de peso, su tasa diaria de calorías no debe ser más de 1000. Para una persona con una actividad moderada, 1200 calorías es suficiente por día, pero se necesitan 1,800 calorías atletas y fanáticos.
- No se detenga en los mismos productos, porque el cuerpo requiere varios elementos y minerales. Trate de diversificar el menú cada semana, eliminando lo antiguo y agregando nuevos productos.
Nutrición adecuada: la base del programa de pérdida de peso.
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Dieta
Un residente de una gran ciudad es bastante difícil de encontrar tiempo para las comidas, pero sin ella es imposible restablecer los kilogramas odiados. Los especialistas confían en que las comidas de alimentos deben ser de 5 a 6 por día en pequeñas porciones.
- La primera comida se planifica mejor para el intervalo de 7 a 8 am. En este momento, el cuerpo está listo para tomar carbohidratos complejos que se digirerán durante mucho tiempo. Prepare la harina de avena con frutas secas y café natural soldado. Si está planeado entrenamiento por la mañana, desayuno, cuando termine de hacer.
- Los primeros platos, el cuerpo toma bien al mediodía. Sopa ligera en caldo vegetal, sopa o lean Borsch.
- A las 14 horas, puedes almorzar con fuerza. La carne hervida con una guarnición de papas o verduras no te hará sentir la gravedad en el estómago.
- A las 17 en punto, puedes comer fruta o beber un vaso de ondulaciones. Puedes permitirte un poco de jugo fresco.
- Máximo a las 20 en punto puede ser la cena. No es necesario sobrecargar el cuerpo antes de acostarse, y por lo tanto, los alimentos de proteína son perfectamente adecuados: peces bajos en grasas o una pequeña porción de carne. Si no usa carne de ninguna manera, haga una ensalada de frutas, rellenada por un yogur no fascinado.