Si sufres de ataques de pánico periódicos, sabes lo repentinos que pueden ser. Intentamos averiguar que es un ataque inesperado de pánico, y cómo con él puedes hacer frente en el menor tiempo posible.
¿Cómo se manifiesta el ataque de pánico?
En promedio, el ataque puede durar desde unos pocos minutos a un par de horas, y sin embargo, con mayor frecuencia, el pánico rodando durante 20 minutos, después de lo cual también va rápido. Una persona que no sufre de trastornos mentales, los ataques de pánico pueden ocurrir en el momento del estrés severo y solo, por lo que es necesario distinguir entre los estados neuróticos y las raras situaciones estresantes.
Síntomas de ataque de pánico.
¿Cómo determinar qué ha pasado un ataque de pánico? Para esto, es importante conocer los síntomas:
- Una repentina sensación de miedo que aumenta.
- Dificultad para respirar.
- Mayor presión, latidos cardíacos rápidos.
- Ductos.
- sudoración.
- Náuseas.
¿Y si te adelantas?
No te cierres tus experiencias.
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Restauramos tu aliento
Cuando el pánico nos cubre, el sentimiento surge que el cuerpo no tiene suficiente oxígeno, de hecho, los pulmones trabajan en el modo descubierto. Debe reducir el flujo de oxígeno, que en la cantidad innecesado puede llevar a un acoplamiento. Tome un paquete pequeño, adjunte a la boca y la nariz, respire hasta el cese del estado de pánico.
Entrar en otros sentidos
Intenta "cambiar" la atención del cerebro, para esto puedes pellizcarte. Mientras que el cerebro manejará una señal desagradable, el miedo disminuirá gradualmente. Muchas personas que a menudo enfrentan ataques de pánico están en la muñeca una goma, que se "divide" en sí mismo al comienzo de un ataque, sin darlo a desarrollarse.
Tomar el control del cuerpo
Probablemente se dio cuenta de que en una situación estresante, comienzas a columpiar un pie, derribando a los dedos sobre la mesa y todo en un espíritu de este tipo. Estos movimientos inconscientes solo solo "rock" pánico, sin darle al cuerpo a calmarse. Trate de relajarse, no hagas movimientos agudos que puedan "comenzarte" otra vez.
Mira alrededor
Durante el ataque de pánico, generalmente cierra nuestras experiencias, que todavía se están jodiendo. En lugar de ganar en la condición interna, mira por la ventana, cuenta los árboles en la calle, los artículos de muebles de muebles, hacen cualquier cosa que pueda distraerte de las experiencias internas.