El año nuevo se está acercando. Pero el tiempo es suficiente si comienzas una nueva vida ahora. Más precisamente hoy. Y para esto no necesitas morir de hambre, sentarse durante días en alforfón y presionando el kéfir no amado. Solo necesitas ser disciplinado en nutrición y hay tanto como sea necesario.
Y debe comenzar con PEQUEÑO: Pensando su menú al menos un día hacia adelante. Olvídate de los sándwiches y los bollos, los rounds y litros de café en lugar de comida. Siempre desayunas. Porridge, huevos, requesón de cabaña - Puedes recoger lo que quieras. No hay tiempo por la mañana, haz todo desde la noche. De manera similar, prepararse y bocadillos, deben ser de aproximadamente dos por día. Manzanas, mandarinas, nueces son adecuadas. Si es imposible vivir sin sándwiches, entonces la batuta se reemplaza con pan integral, salchichas, carne, mayonesa, en las hojas de aguacate o lechuga. Cuando cena en un comedor corporativo o recolecta un contenedor con usted, recuerde la "regla de placas": dividir mentalmente la placa a la mitad, ½ es verduras (crudas o guisadas), la segunda mitad se divide una vez más por la mitad. Una parte es carbohidratos, una guarnición (grados de variedades sólidas, cereales), las segundas proteínas (carne blanca, pescado, mariscos, legumbres, huevos). Para la cena, dejar solo
½ vegetal y ¼ - proteínas. Intenta comer 3-4 horas antes del sueño. Ingrese la regla para beber un vaso de agua sobre un estómago vacío, así como en un vaso media hora antes de las comidas. También necesita dormir lo suficiente e ir a doce por la mañana y al menos un pequeño paseo, por ejemplo, salga una parada antes y vaya a casa a pie.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, Gastroenterólogo, Nutricionista:
- Para perder peso y mantenerte delgado, necesitas comer y dormir. Las técnicas de alimentos deben ser regulares, para una tabla clara. Ideal si son 5-6 comidas. Una persona debe tener dos desayunos, temprano y tarde, almuerzo, cena y bocadillos entre ellos. Este principio no tendrá hambre y permitirá consumir menos calorías. Recuerde que una restricción de alimentos afilados es el estrés. El cuerpo requiere energía, nutrientes, vitaminas, oligoelementos, aminoácidos, grasas, proteínas y carbohidratos. Límite solo podemos carbohidratos. Todo lo demás: grasas, proteínas y así sucesivamente, asegúrese de.
Para un adulto sano, 1200 kcal por día es un mínimo. Dicha dieta de calorías permitirá eliminar innecesaria. Pero en la dieta debe ser: carne magra o pescado graso dos veces al día a 120-150 gramos, hortalizas dos veces al día para 200-300 gramos, una cucharada de aceite vegetal o una cantidad similar de crema o una rebanada de un bajo. Los aceites se pueden usar para freír, y como reabastecimiento de combustible para platos. Por la mañana, se recomiendan 150-200 gramos de pasta, papas o papas, una taza de té o café sin azúcar (café y límite de té). En un desayuno temprano, puede comer una rebanada de pan de trigo seco con un trozo de queso sólido o revuelto. Puedes complacerte con un pedazo de chocolate amargo. Para los bocadillos, use manzanas o peras horneadas sin azúcar, fruta fresca o puñado de nueces.