Uno conquistado la montaña, otra semana vivió en el bosque, el tercero huyó sin parar dos días, incluso estos logros al azar pueden confundirlo y hacerlo parece que su entrenamiento no es lo suficientemente intenso. Aquí están solo los atletas profesionales rara vez hablan de las consecuencias de las cargas excesivas, por lo tanto, existe una idea falsa de que las posibilidades físicas de una persona son indiferentes. Explica que puedes esperar si decides no lamentarte a ti mismo:
Tiempo para restaurar fuerzas
Entre el entrenamiento de poder debe ser de 2 a 3 días, no menos. Es especialmente importante adherirse al horario primero cuando acaba de ir al gimnasio, sus músculos siguen siendo débiles y no son capaces de recuperarse rápidamente. Después del entrenamiento, se vierten con sangre, y se forman nuevos compuestos de proteínas en sitios dañados: miofibrillas. Estas miofibrillas restauradas aumentan de grosor y cantidad, debido a que se crea la hipertrofia muscular, es decir, el crecimiento muscular. Si cierre los ojos en la recomendación, obtenga un dolor permanente en los músculos y daños graves, como el estiramiento o las roturas de los músculos.
Los músculos necesitan tiempo para restaurar
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Descarga psicológica
Si en la primera semana de entrenamiento se levantará a las 6 am a una alegría con alegría, luego, para la segunda semana, se acabó su energía. Sobrevoltaje: estrés para el sistema nervioso, que se vierte en la producción de adrenalina y inestabilidad emocional. El deporte debe estar de alegría, así que no quite los momentos agradables de un comienzo suave y de la capacitación final con las apuestas en los registros olímpicos. Ejercite por sí mismo y acostúmbrate a la carga, y luego puede comenzar a prepararse para competiciones, cuando solo el entrenamiento será aburrido, todo es su tiempo.
El dolor es una señal
No tolere el dolor: recuerdelo por la vida! En el instructivo, para usted será la historia de la actriz de Emilia Clark, que desempeñó un papel importante en el "juego de tronos". Durante el entrenamiento, se sintió mal, pero todavía obligado a participar en el dolor, desde el gimnasio con un accidente cerebrovascular conducía una ambulancia. Nuestro cuerpo no está en vano mejorado en el proceso de evolución: sabe cómo reconocer el dolor y transmitir señales a su cerebro a través del sistema nervioso. La rodilla duele: está muy hundiéndose o realiza un ejercicio incorrectamente, el cuello duele: se olvidaron de poner el rodillo y mover los músculos de la barra, duele la cabeza, no dormiste y necesitas unas vacaciones.
La exención reduce la inmunidad.
En el libro "Ejecución del desempeño de élite: de la distancia media a la maratón", se describe un estudio, lo que demuestra que el rendimiento de los ejercicios de alta intensidad con una duración de más de 90 minutos de ejercicios de alta intensidad durante 3 días después del entrenamiento reduce el inmune. Sistema de atletas. Así que todos los amantes de las maratones y las competiciones más complejas deberían estar más atentos a su salud. El cortisol y la adrenalina, conocidos como hormonas de estrés, aumentan la presión arterial y los niveles de colesterol y suprimen el sistema inmunológico. Este efecto se asoció con una mayor susceptibilidad a las infecciones de los atletas duraderos después de realizar ejercicios complejos.
Con una inmunita reducida, atrapa el frío a veces más fácil.
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Presión social
Experimentos que las personas se ponen a sí mismas pueden estimularlo para que realice un calentamiento excesivo. Sí, cuando el siguiente atleta está cerrado a la cima de la montaña o realiza la maratón durante el día, puede sentir la incomodidad por divertirse 20 veces desde el piso o sentarse con una fila que pesa más de 50 kg. Eso es solo recordar: la salud, tales registros, no traen a cada uno de ellos, la capacidad de superar sus propios temores que fortalecer el sistema inmunológico. No mires a los demás y hazlo en tu ritmo.
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