La tasa de altura promedio del cabello sano es de 1,25 cm por mes, es decir, alrededor de 15 cm por año. La apariencia del cabello se ve afectada por la genética, el medio ambiente y la nutrición humana. Mucho menos afecta la atención: actúa sobre la cutícula del cabello, alisando visualmente las escalas, pero no afecta el poder del cabello. Por lo tanto, el único factor para el que puede influir en el objetivo de cambiar la calidad del cabello para mejor, proporcione alimentos útiles de pleno derecho. Dígale qué productos son especialmente efectivos en la lucha por una vuelta gruesa.
Huevos
El pollo, la codorniz o cualquier otro huevo es una fuente natural de proteínas y biotina: dos sustancias que contribuyen al crecimiento del cabello. La biotina, o la vitamina B7, es necesaria para la producción de proteínas para formar un cabello, llamado queratina, por lo que los aditivos biotinosos se usan a menudo para el crecimiento del cabello. ESTUDIO 2017 Bajo el encabezado "Una revisión del uso de la biotina para la pérdida de cabello", celebrada por científicos, Patel, Pig y Castel-Socio, encontró a 18 casos confirmados del efecto positivo de la biotina en el crecimiento del cabello y las uñas. Los huevos también son una excelente fuente de zinc, selenio y otro cabello nutritivo útil. Esto los hace uno de los mejores productos para mantener la salud del cabello.
Preparar las comidas de huevo para el desayuno.
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Yagoda
Cualquiera que sea las bayas que ames, todos son útiles para su salud. Por ejemplo, en bayas, vitamina C - contenido antioxidante natural. Por ejemplo, 1 taza (144 g) Las fresas proporcionan un impresionante el 141% de sus necesidades diarias de vitamina C, según la calculadora en el sitio web de datos de autonutrición. Los antioxidantes protegen los folículos pilosos del daño a las moléculas dañinas, llamadas radicales libres. Además, el cuerpo utiliza la vitamina C para la producción de colágeno: proteína que ayuda a fortalecer el cabello. Además, la vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro de la dieta. Los bajos niveles de hierro pueden causar anemia, cuya consecencia será la pérdida de cabello.
Espinacas
La espinaca es un vegetorio útil rico en nutrientes como el ácido fólico, el hierro, las vitaminas A y C, que pueden contribuir al crecimiento del cabello. La vitamina A ayuda a las glándulas de la piel a producir grasa de la piel: esta sustancia oleosa hidrata la piel de la cabeza, manteniendo la salud del cabello. Una taza (60 g) de la espinaca proporciona una necesidad diaria de vitamina A, según la misma calculadora. La espinaca también es una excelente fuente de hierro vegetal requerida para el crecimiento del cabello. El hierro ayuda a los eritrocitos a transportar oxígeno en todo el cuerpo, acelera el metabolismo y promueve el crecimiento y la recuperación.
Pez gordo
Los peces gruesos, como el salmón, el arenque y la caballa, contienen nutrientes que pueden contribuir al crecimiento del cabello. Son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3 que han demostrado su efectividad para el crecimiento del cabello. La investigación "El efecto de un suplemento nutricional en la pérdida de cabello en mujeres" 2015, realizada en 120 pruebas femeninas, mostró que el uso de productos y vitaminas que contienen ácidos grasos omega-3 y omega-6, así como los antioxidantes, reduce la pérdida de cabello y los aumentos. su densidad. El pescado gordo también es una fuente excelente de proteínas, selenio, vitaminas D3 y B, nutrientes que pueden ayudar a fortalecer el cabello.
Comer pescado no menos de una vez a la semana
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Palta
El aguacate es una fuente de alta calidad de grasas útiles. Contienen vitamina E, que contribuyen al crecimiento del cabello: un aguacate promedio (alrededor de 200 g) proporciona el 21% de sus necesidades diarias en vitamina E., así como la vitamina C, la vitamina E es un antioxidante, que ayuda a combatir el estrés oxidativo. neutralizando los radicales libres. En el estudio "Efectos de la suplementación con tocotrienol sobre el crecimiento del cabello en los voluntarios humanos" En 2010, hubo un aumento en el crecimiento del cabello en un 34,5% después de recibir aditivos de vitamina E durante ocho meses. La vitamina E también ayuda a restaurar la piel: el daño al cuero cabelludo puede provocar un deterioro de la calidad del cabello y una disminución en el número de folículos pilosos. Además, el aguacate es una excelente fuente de ácidos grasos esenciales. Estas grasas no pueden ser producidas por el cuerpo, sino que son los bloques de construcción necesarios de sus celdas.