La cuarentena es al menos no el período más agradable, pero es una buena oportunidad para trabajar en ti mismo. Finalmente, tenemos tiempo no solo para sus pasatiempos y pasatiempos, sino también para trabajar en su cuerpo, que siempre se puede hacer sin dejar el apartamento. La variedad de programas de capacitación en la actualidad puede estar completamente confundida, por lo que le pedimos a la actriz del teatro y el cine Daria que presiona para asignar a nuestros lectores cinco mejores ejercicios para cumplir con la casa y hablar sobre la técnica de capacitación más efectiva.
"Cualesquiera que los ejercicios elija, le recomiendo intentarlo para realizarlos en Tabata Technique. Este estilo de entrenamiento de alta intensidad fue desarrollado por el profesor japonés, Dr. Izumi Tabat a fines de la década de 1990 para la preparación de patinadores olímpicos. A veces, este enfoque aumenta la eficiencia de la capacitación, por lo que con la perseverancia adecuada, será bastante capaz de regresar de la cuarentena de una mejor forma marcada.
El sistema se recuerda fácilmente: 20 segundos de trabajo, 10 segundos de recreación y repetición. Durante estos 20 segundos es necesario hacer la mayor cantidad de repetición posible, experimentándose a la resistencia.
Como resultado de intervalos de descanso bastante cortos, sus músculos obtienen una nueva carga antes de restaurar completamente después del enfoque anterior, y esta es una de las razones por las cuales el Tobate conduce a efectos aeróbicos y anaeróbicos significativos. Pero hay un obstáculo: debes esforzarte, realmente luchando. La diferencia entre el Tobate y la capacitación habitual es que no puede hacerlo medido.
Puedes entrenar de manera eficiente en casa
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Con la ejecución adecuada, Tabata tiene otra ventaja, después de una disminución. Esto significa que el cuerpo continúa quemando calorías en unas pocas horas después del final de una capacitación rápida. Este efecto se puede ahorrar hasta 48 horas. Dado todo esto, Tobate no es el mejor sistema de entrenamiento para principiantes.
En la tecnología de Tobate, puede realizar muchos ejercicios diferentes, incluyendo saltar a través de la cuerda, flexiones, sentadillas, estocadas, etc. "
Saltando de sentarse sentado (prensa, glúteos, caderas):
- Párese suavemente, las piernas juntas, tire de las manos sobre la cabeza.
- Salta y ponga las piernas en el ancho de los hombros.
- Hacemos sentadillas y manos tocando el piso.
- Volvemos a la posición inicial.
Corriendo en el sitio en el semi-hombre (caviar, nalgas, cuadriceps):
- Nos mantenemos de pie, las piernas ponen los hombros más amplios, los codos se presionan contra el cuerpo, ponen las palmas hacia adelante.
- Doble las rodillas y, sin cambiar la posición, corriendo rápidamente en el lugar.
Cerramientos (pulsación):
- Mentir en la parte posterior, doblar las piernas en las rodillas.
- Palmas de embrague en la parte posterior de la cabeza, los codos lloran a los lados.
- Las sacudidas rápidas realizan recaudaciones de pechos a las rodillas.
Mahi (caderas, glúteos):
- Para soporte, tomamos una silla con una espalda alta.
- Manos con una espalda para mantener el equilibrio.
- En la respiración, le asignó lentamente la pata de la pierna lo más alta posible, entonces, en la exhalación, regresa a la posición inicial.
Tijeras:
- Mentir en la parte posterior, estire las piernas hacia arriba y se doble en las rodillas, formando un ángulo de 90 grados.
- Divierta lentamente las piernas, como si intentara obtener caderas al suelo.
- Habiendo alcanzado el máximo, volver a la posición original y repetir.