Anteriormente se creía que la causa principal de la hernia es una lesión: un golpe en el área de la columna de la columna, un movimiento afilado con las pesas de torsión, caída, levantando. Pero con el tiempo, los expertos descubrieron que el factor social desempeña un papel igualmente importante en la formación de Hip. Nutrición inadecuada y, como resultado, la obesidad, un estilo de vida sedentario, todo esto está lejos de la mejor manera de afectar la columna lumbar y cervical.
Por supuesto, todos los que tienen un diagnóstico decepcionante está preocupado: ¿cómo ayudarse a sí mismo sin la cirugía? El primero es dejar de moverse y deshacerse del exceso de peso. El segundo componente del tratamiento obligatorio es kinesiterapia, es decir, el tratamiento del movimiento. A pesar de la opinión generalizada de que cuando las hernias necesitan eliminar completamente la actividad física en la parte posterior, son los ejercicios correctos que ayudarán a reducir la hernia y eliminar el síndrome del dolor.
Denis Alferov
Caminando escandinavo
Con tal caminata, la actividad de los músculos aumenta, la postura se ajusta, se mejora la circulación sanguínea y la carga de carga disminuye. En general, caminar contribuye al fortalecimiento de la inmunidad. Necesitas comenzar con cargas mínimas. Durante la etapa de exacerbación, es imposible participar. Primero, es necesario eliminar la inflamación y el síndrome de dolor fuerte. Para los paseos de invierno, asegúrese de usar ropa interior térmica. La longitud del palo depende de su crecimiento. Debe ser multiplicado por el coeficiente de 0.7. Vamos intensos, pero no permitimos falta de aliento. Durante caminar, vea la cabeza, trate de no omitir. También asegúrese de mantener su espalda recta para que el departamento lumbar no experimente una carga adicional. Las manos no deben volverse y retroceder más de 45 grados.
Opciones para el ejercicio doméstico.
Número complejo 1.
Párese en la barra completa por un minuto.
Inscríbase en los codos y continúe con la barra por otros treinta segundos.
Levante cada pierna en medio minuto, continúa quedándose en el bar.
Haga una barra lateral durante treinta segundos por lado.
Deje de nuevo en la barra completa durante un minuto y complete el ejercicio con la barra en los codos de treinta segundos.
Número complejo 2.
Acuéstese en el lado, ajuste alternativamente las patas izquierda y derecha, mantenga en una posición literal, no se doble.
Párese en los cuatro. Hacer alternativamente los ataques, levantando la mano derecha y la pierna izquierda,
Y luego, cambia tu pierna y mano.
En la posición de mentira, tire y relaje el vientre.
Cada ejercicio repite 10-15 veces.