No hay deseo de levantarse y ir al gimnasio, especialmente si estamos hablando de la madrugada el sábado o el domingo. Sin embargo, el salto de las clases solo te alejará del cuerpo, que se jactará ante las novias o su joven. Sí, y la temporada de playa está a punto de abrir. ¿Cómo mantener la forma sin sobretensión? Todo es simple: realizando carga todos los días, es posible si no reemplaza a la forma física, pero es muy posible saltar un par de clases por mes. Le diremos qué ejercicios le ayudarán a ver el resultado pronto.
Acostado en el lado
Un ejercicio ideal destinado a resolver los músculos de las piernas y las nalgas. Si no deja el problema de la pronunciada "Halifa", el ejercicio contribuirá a la disminución del volumen. Cómo realizar: Coloque en el lado y estire las piernas, coloque una mano en el codo y estire el segundo cuerpo a lo largo del cuerpo. Inhalando, levante la parte superior de la pierna, tense la nalga. Omitiéndose en exhalar. Durante el ejercicio, debe sentir la tensión en los músculos. Hacemos dos enfoques a veinte veces.
"Bicicleta"
Si está preocupado por la zona de la barriga y la falta de elasticidad por encima de la rodilla, vale la pena prestar especial atención a este ejercicio. Cómo realizar: ir a su espalda y confiar en los codos, presione las piernas dobladas en las rodillas, alternando alternativamente. Trate de mantener su pierna en un par de segundos hasta que sienta la tensión, luego cambie la pierna. Para representar un impacto aún mayor en la prensa, levante los hombros, por lo que seguirá funcionando mejor que la prensa.
No seas perezoso para hacer ejercicios todas las mañanas.
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Pies a cara
Para realizar este ejercicio, necesitará un chicle para la aptitud física. Cómo realizar: Vaya a la espalda y levante los pies para que formaron una esquina recta con el cuerpo. Rompimos las piernas a los lados y estamos estiramos entre los pies de la banda de goma. Estire lentamente las piernas de la encía y colóquelas, pero vea que no hay goma caída. No doble las rodillas e intente no sobrevolver la espalda baja cuando realice el ejercicio.
Sentado en la cama
Gracias a este ejercicio, no solo puede perder algunos centímetros, sino que también fortalezca los músculos de la espalda y mejore la postura. ¿Cómo se realiza: siéntate en la cama, mantenga su espalda recta. Tire de las piernas delante de usted. Nos aferramos a la banda de goma detrás del pie y tire de la dirección del estómago para que los codos estén detrás de la espalda. Estamos estiramos hasta el momento en que se conectan las cuchillas. Realizamos tres enfoques a diez veces.