En condiciones, al visitar el gimnasio no es posible, es imposible arrojar entrenamiento en ningún caso, porque sigue siendo muy poco tiempo antes del verano. Le diremos cómo reemplazar a los simuladores profesionales en casa.
Mancuernas
Algunas de las mancuernas para el hogar más populares son botellas de plástico rellenas de agua. El volumen de botellas depende de su carga habitual: los principiantes deben comenzar con un volumen de 0,5 litros. Si desea hacer un entrenamiento aún más eficiente, llene la botella sin agua, y la arena mojada, por lo que la carga en los músculos aumentará varias veces. Si no hay arena a la mano, la sal habitual es adecuada.
Carga en la prensa
Su prensa favorita para la prensa puede ser reemplazada por un pasador de rodadura convencional con asas giratorias. Dicha máquina de ejercicios para el hogar proporcionará una excelente carga en la prensa. Además, trabajarás los músculos de las manos, el pecho, las piernas y las espaldas. Antes de usar un video de este tipo, asegúrese de poner una alfombra de goma debajo de ella.
Llevamos a cabo el ejercicio, de rodillas, rodando hacia adelante y hacia atrás, sosteniendo los músculos de la tensión.
No te detengas en el camino hacia el cuerpo del sueño.
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Carga muscular del pecho
Solo necesitaremos unas pocas toallas, con su ayuda. Llevamos a cabo el "cableado" del ejercicio. Ponemos las toallas en el suelo, vamos a las rodillas, ponamos las manos en la toalla. Durante las flexiones, arrastramos las manos a los lados (doble los codos y conduzcamos con las manos en los lados), luego regresamos a su posición original.
Carga en la prensa
Lo más probable es que no tenga ningún simulador en casa para realizar ejercicios a la prensa, pero es fácil reemplazarlo con una almohada o una bola. Elegimos una almohada con plumas, ya que el zealfiber no se recomienda para tales experimentos. Endereza la espalda, toma la bola o la almohada en la mano. Girando la carcasa, inclinándose con una almohada o bola a la pierna, despliegue al otro lado y levante la cáscara al nivel de los ojos. Volviendo a su posición original. Usando el ejercicio, puede deshacerse rápidamente de "barriles".
Carga muscular mano
Las manos vale la pena prestarse especial atención, porque a menudo nos olvidamos de ellos, y sin el antebrazo en relieve, su figura no se verá impresionante. Para realizar el ejercicio, necesitamos un sofá regular. Con él, realizamos flexiones inversas en tríceps. Estamos desplegados con su espalda al sofá, ponga sus manos en su borde, conservamos las piernas enderezadas hacia adelante. En esta posición, bajamos la pelvis, pasando por el camino y flexionando las manos. Repetimos el ejercicio 15 veces.