"¡Odio correr y nunca lo haré!" - Aproximadamente, recuerda el comienzo de su pasión por los deportes cada segundo atleta profesional en las distancias corrientes y largas. Sin embargo, cada año, este deporte atrae a más y más personas. Compre su primera ranura y prepárese para competiciones con nosotros.
Pasa tu carrera
Cuando se está preparando para las primeras competiciones, luego ponga ciertos objetivos en la carrera a la distancia y la hora. Confiar en que todos los concebidos tendrán éxito, pasarán por la raza a la tasa de competencia con anticipación, a menudo publicados en el sitio web de la compañía, la ranura para participar en la carrera de la cual compra. Si las competiciones se llevan a cabo en otra ciudad, intente una carrera de prueba para recrear condiciones similares en la altura de las gotas, recubrimiento y temperatura, que se esperan durante la carrera. Recuerde: el gasto de una capacitación de prueba vale la pena a más tardar una semana antes de la competencia para que los músculos y los ligamentos tengan que recuperarse después de una mayor carga.
Pasar un entrenamiento de prueba
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No te olvides de la comida y el agua.
Aunque siempre hay puntos con agua potable fresca y alimentos en competiciones, ¿cuál de los atletas cargados se detendrá para esto? Sin embargo, sus reservas de glucógeno en los músculos y la glucosa en la sangre no son eternos, se agotan durante la carga. Podríamos aconsejarle que tome productos con un alto índice glucémico, como bananas o barras de chocolate, pero no es en absoluto lo que necesita. Atletas profesionales Cuando se ejecuta en largas distancias, tome consigo bebidas isotónicas y geles de energía: el primer paquete debe tomar una copa en una hora después del inicio de la carrera, el segundo y el uso posterior en el cálculo de un paquete por cada 5 km de la raza.
Zapatos de alta calidad
Todos los sellos deportivos que venden zapatos en general, los recién llegados son adecuados para recién llegados a una distancia de 5 a 10 km. Si se ejecuta seriamente en funcionamiento, no guarda fondos en la selección de zapatos en una tienda especializada con una amplia gama de marcas de zapatos deportivos. Recuerde que las zapatillas de deporte tienen su propia vida de servicio: termina en este momento cuando ve un agujero en ellos, y luego cuando la suela está deformada. Correr en zapatillas rotas es peligroso para los músculos de su tobillo y pierna. Este tipo de competencia es uno de los pocos donde no necesita invertir cantidades sustanciales, para que pueda pagar zapatillas para ti mismo.
Elige zapatos deportivos
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Música en auriculares
Corre hacia el sonido de tu propia respiración y latido cardíaco o con tu música favorita, ¿qué eliges? Confiamos en que la segunda opción ganará, y tendrá razón. La música que juega en los auriculares te distraerá de la sensación de fatiga, sentimientos de sed, calor y otras circunstancias, obligando a las personas a entregarse ante el punto establecido. Haz una lista de reproducción para ti mismo o pida a los amigos que compartan pistas. Es más conveniente ejecutarse en auriculares inalámbricos, que casi no tienen pesos, sino que reproducen el sonido, no hay modelos peores con la diadema.
No te atormentes
Después de la competencia, debe relajarse, esto no significa que necesite bailar antes de caer en el club. Por el contrario, come con fuerza, bebe agua con una mezcla de sal, se acuesta a la cama y cancela los entrenamientos pesados la próxima semana. Respetar su cuerpo y su necesidad de recuperarse después de la carga, de lo contrario, seleccione todo el deseo de participar en las competiciones y establecerá en su totalidad. Si está comprometido en el entrenador, consulte con él, ya que mejor se recupere después de la competencia, con su experiencia, ciertamente acumuló un montón de consejos útiles.
¿Te gusta correr? ¿Qué te llevó a clases: el deseo de mejorar la forma o el escalofrío en términos de la naturaleza?