Estar activo en nuestro mundo es muy importante. Solo para que puedas tener éxito y ser feliz. Si te sientes quieto, nada sucederá. La nutrición adecuada da la salud, la falta de emociones negativas "superadas": la armonía interna y el optimismo sincero, los deportes - energía, el sueño - descanso. Me acostumbré a tal régimen, y mi cuerpo me agradece. Por supuesto, una de las principales condiciones de una buena figura - Deportes. Aquí está lo principal: constancia. No me obligo y disfruto. Es importante para mí que los músculos estén en un tono. De lo contrario, me vuelvo lento. Para las clases, normalmente no necesito simuladores especiales. Suficiente cinta de correr para el entrenamiento. Y luego realizo varios ejercicios a diferentes grupos musculares. Aquí hay algunos de ellos.
Pendientes con mancuernas
Pies En el ancho de la pelvis, las caderas empujan un poco hacia adelante, hombros para quedarse atrás. En la exhalación, hacemos una pendiente del vestíbulo hacia abajo y establezcamos la mano a la taza de la rodilla. Importante: las caderas sin problemas, no se desvían, todo lo que debajo de la cintura durante el ejercicio debe estar inmóvil. Tomamos a mano solo con la mano, comprimiendo el lado lo más posible. En el aliento que nos inclinamos al otro lado.
Varios enfoques de veinte pendientes. El peso de las mancuernas es de 1-3 kg.
Ascensores de mancuernas a los lados.
Pies En el ancho de la pelvis, las caderas empujan un poco hacia adelante, hombros para quedarse atrás. Levante las manos con pesas al nivel del hombro, las manos están un poco dobladas en los codos.
Varios enfoques de veinte ascensores. El peso de las mancuernas es de 1-3 kg.
Levantar las piernas acostadas en el lado
Ir al lado sin problemas, descansamos en el suelo. En la respiración, tomamos el pie superior tanto como sea posible. Pierna recta. Descubre por unos segundos y bajó en la exhalación. Realizamos treinta repeticiones y nos entregamos al otro lado.
Tres enfoques para cada pierna.
Pendiente de pie sobre las rodillas
Ponte de rodillas, llevamos las manos para tu cabeza. Llevamos a cabo las laderas en la respiración, perdiendo los músculos de la prensa, se dibuja el vientre. Durante la ejecución, por un lado, las prensas se estiran en el otro lado, en el otro, se reduce. Exhalación al regresar a su posición original. Realizamos 15-20 pendientes, luego realizamos las pendientes de primavera cinco veces (tres pliegues por deslizamiento, sin regresar a su posición original). Lo mismo se realiza en el otro lado.
Tres enfoques por cara.
Sube el pie en los cuatro.
Párese en los cuatro, es posible descansar en los codos. Spin liso, ligeramente destellado en la espalda baja. En la duración de la pierna de exhalación en una rodilla de 90 grados y levante. Buscando 1-2 segundos y omita en la respiración, sin tocar el piso. Repetimos 15-20 veces, luego cambiamos la pierna.
Tres cuatro enfoques.