Vamos a hablar de búsqueda. Hay muchas dietas. La mayoría de ellos son probados y probados por investigación médica. Pero la misma dieta en diferentes personas puede dar el efecto contrario. Esto se debe a las características genéticas, las diferencias geográficas y los hábitos alimentarios de nuestros antepasados. Por lo tanto, estoy profundamente convencido de que la dieta universal no existe.
¿Qué pasa cuando nos sentamos en una dieta? Decidiendo perder peso, la persona comienza a recortar fuertemente. E inmediatamente deja de experimentar un sentido de saturación / satisfacción. En la mayoría de los casos, tampoco termina los carbohidratos, la energía necesaria para nuestro cerebro. Después de unos días de esos alimentos, se produce un desglose y se produce un exceso de comer. O bien comenzamos a considerar manualmente las calorías, cortarlas bruscamente: comer, por ejemplo, muchas verduras. Resulta que en el estómago se llena de volumen, pero no se da la densidad (contenido calórico), los cambios de insulina comienzan, como resultado, no hay un largo sentido de saturación, se lleva a cabo "piezas de piezas", yendo más allá. El día del día y se rompe de nuevo. El estómago no engaña. Necesita suficientes calorías y volumen. ¡Y todo esto es una comida! Esta es una fórmula de armonía.
Otra regla igualmente importante de la pérdida de peso alfabetizada: no debe ser excluida, ¡sino para reemplazar! Solo reemplazando, podemos tener éxito sin exceso de estrés para su cuerpo.
Salchicha
Suplementos nutricionales, glutamato de sodio, nitrito de sodio, antiseliadores, tintes no son una composición completa de productos de salchicha. Un poco de carne, mucha sal, especias, grasas, y ya no se puede sorprender por qué la espinilla, la erupción, las arrugas aparecieron en su cara y, por supuesto, sobrepeso. Solo piense: en un cierre, una pieza de carne de pollo está contenida 2 veces menos calorías que en el corte de la salchicha de pez elegante.
Los productos de salchicha pueden reemplazar perfectamente la carne horneada al horno en el horno con una pequeña adición de sal y / o especias y, si analiza el costo, será más barato.
Jugos, bebidas carbonatadas.
Las bebidas asadas son malvadas, en primer lugar, para nuestro sistema digestivo. Después de todo, no son más que una mezcla de tintas, azúcar y química. Conducen al desequilibrio del estómago y los intestinos. Afecta negativamente el trabajo del páncreas, hígado y riñones. Al mismo tiempo son la fuente de calorías. Algunas bebidas carbonatadas contienen cafeína, su uso conduce a deshidratación. Los jugos empaquetados son la química multiplicada por el azúcar, los tintes y otros ingredientes que no están relacionados con el concepto de "jugo" en principio. Estos jugos nuevamente son fuentes de problemas con el tracto gastrointestinal y una de las causas de la extensión.
Todas estas bebidas pueden ser reemplazadas por jugos frescos, té verde, compatape con frutos secos o bayas de temporada: una gran idea para congelar las verduras y las frutas en refrigeradores, lo que permitirá obtener la dosis máxima de vitaminas y ahorrar en el costo de los productos.
"Una regla importante de pérdida de peso competente: no para excluir, y reemplazar!"
Dulce
Lo que amamos dulce, nadie secreto. Pero es poco probable que alguien vaya a la cabeza para comer cucharas de azúcar de una bolsa, aunque sea dulce. De hecho, nos gusta la combinación de azúcar + grasa, a saber, esta es la composición de casi todas las confitería (pasteles, galletas, dulces, chocolate, helado). Y si en la receta + sal, entonces la combinación óptima de estos ingredientes hace que los alimentos no sean solo un sabroso, sino formativo la dependencia más real. Además, en la formulación de la mayoría de los productos de confitería hay transgira, que afecta negativamente al funcionamiento del sistema cardiovascular, contribuye a la aparición de placas de colesterol en los vasos, conduce a la obesidad y al metabolismo deteriorado (diabetes) y un desperdicio de exceso de peso .
Intenta reemplazar las frutas secas dulces, las pasas, las nueces, la fruta. Todos estos productos son una solución ideal para bocadillos, sin los cuales es imposible imaginar la pérdida de peso competente.
Un pan
El pan blanco es carbohidratos rápidos que afectan mal la figura. Y todavía los productos de la harina no son asistidos por nuestros intestinos y llevan no solo a la ganancia de peso, sino también a problemas con la digestión.
Reemplace los productos de harina de trigo se pueden ver pan o tostadas de pan de centeno.
Comida rápida y productos de comida rápida.
No hay nada útil en este alimento y no puede ser, por lo que la primera regla de nutrición sana y adecuada es una negativa de comida rápida, papas fritas, copos de maíz, sopas y sopas de comida rápida, albóndigas, calderas listas, pepitas y otras personas. que contribuyen a la ganancia de peso rápido, contienen tintes, amplificadores de sabor, almidón.
Comida rápida y comida rápida Reemplazar los alimentos normales: comprar carne (el mismo pollo) y cocinar los mismos platos usted mismo. Como para no mencionar que para adelgazar las carnes fritas, es mejor preferir la cocción para un par o carne hervida. Y, dado que era sobre el hecho de que es mejor y más útil, luego se consideraban la dieta y los bajos calorías de carne, idealmente adecuados para la pérdida de peso, la mama de pollo, la pechuga de pavo, las variedades de peces de baja grasa (COD, HECK). Son estos productos que vale la pena pagar preferencia cuando tiene un objetivo de perder peso.
"Una de las reglas importantes de la nutrición, contribuyendo a la reducción del peso: uso separado de proteínas y carbohidratos"
Mayonesa, tomate de ketchup y salsas preparadas.
Todos estos productos nos ayudan a obtener un peso adicional: primero, contienen transjira, tintes, edulcorantes, espesantes, sal, especias, glutamato de sodio y otros ingredientes extremadamente no disgustados, en segundo lugar, son muy calorías.
La mayonesa y otras salsas no disgustadas, dependiendo de la receta y los platos, pueden ser reemplazados por un yogur sin grasa simple sin relleno, oliva y cualquier otro aceite vegetal, vinagre, jugo de limón.
Pasta
Los productos de la pasta de las variedades sólidas de trigo mismas no son en sí mismas amenazas a nuestro peso, pero en combinación con carne, chuletas, queso, salsa, salsas y otros ingredientes, violan una de las reglas de poder importantes que contribuyen a la reducción del peso. Uso de proteínas y carbohidratos.
No mezcle las ardillas y los carbohidratos en una comida, no debe tener una pechuga de pollo con pasta para el almuerzo. Además, cuando la pérdida de peso, es necesario abandonar completamente el uso de carbohidratos después de 2 horas del día y hacer una apuesta por la carne / pescado en combinación con alimentos vegetales.
Arroz pulido
Este producto puede atribuirse a la descarga de carbohidratos rápidos, lo que contribuye al peso del peso y evita adelgazar. Especialmente, no es necesario comer arroz en combinación con carne, salsa, chuletas.
Prefiero las plataformas blancas el alforfón más ordinario. Esta es una excelente solución tanto para el desayuno como para los días de descarga. Por la noche, es suficiente para verter un agua hirviendo con un 500 gramos de cereales de alforfón, dividido por la mañana la gachas resultantes en 5-6 porciones, y usted tiene una dieta para la desintoxicación por un día. Sabroso, útil y eficiente.
Uvas
No es necesario abusar de esta fruta si tiene un objetivo, para perder peso, ya que la uva contiene azúcar enorme cantidad: no habrá reducción de peso.
Prefieres uvas manzanas verdes, kiwi, piñas.