Ejercicios sobre brazos y hombros:
uno. Elevador de gancho. Ejercicio en bíceps, que se puede hacer de pie o sentarse en un banco. Técnica de implementación: asegure la barra para aproximadamente el abdomen, sujete el agarre inverso del cuello en el ancho de los hombros. Enciende un poco en la espalda baja. En la exhalación de un movimiento sin problemas, levante el barril hasta el pecho, tanto como pueda recuperar los codos. Bloquee el punto superior y disminuya lentamente.
Natalia Gobernandovova
Al realizar este ejercicio, la barra se está moviendo en línea recta, lo que le permite hacerlo más aislado. En la versión clásica, se mueve a lo largo del arco. En este ejercicio, el movimiento tiene una amplitud bastante pequeña, y los bíceps de esto reciben más cargas, ya que la ayuda de los músculos masivos de la espalda y los hombros se eliminan.
Natalia Gobernandovova
2. Banco francés. Ejercicio en tríceps, que generalmente se realiza con peso libre. Técnica de ejercicios en el simulador: tome un shell de agarre medio. En esta realización, es preferible porque la flexibilidad de la articulación del codo puede ser limitada, por lo que el agarre estrecho puede llevar a una lesión. Baje lentamente la barra de la varilla detrás de la cabeza. No ignore demasiado, bloquee el punto más bajo en el nivel de los oídos.
Natalia Gobernandovova
3. Sentado derecho. Ejercicio en los hombros de los músculos deltoides. Técnica de ejecución: sentarse en un banco inclinado. Coloque la barra de modo que, en la parte superior de la mano, no se enderezca hasta el final. Tome la barra del agarre medio. En la respiración lentamente, manteniendo el control sobre el proyectil, baja el granero hacia abajo. Mira que la trayectoria del movimiento no cambia y la cáscara no se fue. Fijación en el punto inferior, vuelva a su posición original.