"Ya hace aproximadamente 1,5 meses, estoy en autocismo. Probablemente, la razón principal por la que me aislé de la sociedad en casa, y lo hice antes de declararme el régimen universal del auto-aislamiento, es que tengo miedo de cualquier proceso en mi cuerpo que no pueda controlar. Solo estoy aprendiendo a hacer frente a esto: Toma los cambios de edad, el dolor en las articulaciones, los estados depresivos que a veces vienen ... Bueno, en el segundo lugar, por supuesto, lo hice no convertirlo en una de las fuentes de infección.
Afortunadamente, todos mis seres queridos tienen la oportunidad durante un período de pandemia para no trabajar y permanecer en casa, hasta ahora tengo suficientes acumulaciones para asegurarme de mí mismo y familiares. Todos estamos en cuarentena. En mi sentido, el auto-aislamiento es mi responsabilidad, no solo antes de ti y a mis seres queridos, sino también a la sociedad. Debido al hecho de que tengo 39 años, puedo, puedo transferir esta enfermedad no es tan difícil como las personas que son mayores que yo. Pero no quiero ser una fuente de la enfermedad para aquellos para quienes puede ser pesado e incluso fatal. También me doy un informe de que muchas personas en nuestro país no tienen la oportunidad de sentarse en casa, simplemente debido al hecho de que su bienestar financiero no les permite, incluso unas pocas semanas para pasar en casa. Lo único que puedo aconsejar es: Si necesita salir de la casa por algunas razones objetivas, solo intente cumplir con todas las medidas de seguridad: siga la distancia, use máscaras, guantes de goma y antisépticos.
Durante el autocismo, ya he pasado algunas etapas: al principio tuve una emoción emocional fuerte, constantemente observé las noticias, estudié la situación, me estaba molestando en unos cinco días. Entonces tengo una resaca emocional. Me di cuenta de que nada encantador sucede que me siento en casa. Y mi necesidad de circulación en la ciudad, en colaboración con las personas, mi hiperactividad se reunió con algo de mala situación, y los días 5-7 I estuvo en un estado de trastorno de estrés postraumático. Después del movimiento poderoso, el vacío ha llegado y algún estado depresivo. Pero gradualmente me adapté a lo que estaba sucediendo, comenzó a pintar todos los días para salvarme del estado alarmante.
Ahora, en auto-aislamiento, hago todo lo mismo que en la gira, tampoco hay diversidad: hoteles, entrenamientos, trabajo. Este es mi típico recorrido todos los días, solo sin un concierto, aunque hago música en casa regularmente. Esto realmente salva lo que me mudé a la ciudad, a la casa cerca del bosque y el río, en la distancia de la gente. Aquí puedo caminar, pasar mucho tiempo en el aire fresco.
Como regla general, mi día comienza con manipulaciones físicas. Si resulta, por la mañana hago una carga, pero a veces tengo una hoja tan limpia en mi cabeza después de despertar, que se obtiene solo para revelar las articulaciones. Luego me muevo a la ducha, en el comedor, y después de que tengo una cierta rutina del día. Intento dividir el día para cuatro esferas: yo mismo, mis seres queridos, la sociedad y el trabajo.
Para el trabajo, por ejemplo, escribo a alguien de los músicos, envíales un mensaje de texto o una idea para una nueva canción. En cuanto a la esfera del amor por sí mismos, medito, leí libros sobre psicología y espiritualidad, estoy escribiendo un autoanálisis, comunicándome con especialistas. La esfera de familiares y amigos, con ellos, apoyo activamente la conexión, llamando video o audio. En particular, estamos llamando con Odita, ella es ahora, afortunadamente, Bodra y Alegre.
Bueno, también trato de hacer algo por mi cuerpo al máximo, porque en estas condiciones requiere circulación: apresurarse, volar, sentir, preocuparse, tensar, relajarse. Y en estas cuatro paredes, no puedo proporcionarle un espectro de emociones y acciones, es por eso que todos los días hago diferentes esfuerzos físicos. Cada día, mi entrenamiento está dedicado a alguna habilidad, la calidad del cuerpo, que se desarrolla es mejor o peor. Ahora a menudo uso mis nuevos simuladores, el equilibrio y la bola de combate. Estos son simuladores dirigidos a capacitar la resistencia y la estabilización muscular, el desarrollo de la motilidad y las piernas, la capacidad de equilibrar, el grupo.
También tengo días meditativos cuando solo hago yoga, algunos estáticos y concentrados en el descanso interno absoluto. Sucede muy por cierto cuando comienzo a la ansiedad de nuevas olas. Estoy preocupado por mi clínica narcológica, que ha estado trabajando en cuarentena y mayores medidas de seguridad desde marzo. Mi tarea principal en este momento no es perder negocios. Y ahora estoy dirigido a salvar de ninguna manera, porque es una cuestión de mi vida, invirtí una gran cantidad de experiencia en la clínica, el esfuerzo físico y moral. Tengo muchas ganas de mantenerlo y al final de la cuarentena para continuar haciéndolo.
En primer lugar, después de la cuarentena, probablemente iré a algún lugar en coche. Tal vez en Pedro, y tal vez en otro lugar. Solo quiero sentarme en el auto, encender la música y la meditativa para ir a largas distancias ...
Aquellos que, como yo, entrenan ahora en casa, quiero aconsejar tres de mis ejercicios favoritos con nuestro propio peso:
Push-ups bombardero
Aprendí sobre este ejercicio recientemente, pero ya estaba amado. Ayuda a hacer el hombro, los músculos del pecho y los tríceps al máximo.
- Posición de la fuente - Planck.
- Transfiera el peso del cuerpo hacia adelante, como si estuvieran entrenas bajo una barra transversal invisible.
- Luego, mueva el peso del cuerpo hacia atrás, a la posición de "Bozal de perro abajo".
Realice tres enfoques con el número máximo de repeticiones.
Sentadillas en una pierna
- Posición de la fuente: de pie, con un soporte en la pierna derecha, las manos en el castillo.
- Durante 30 segundos, realice sentadillas en una pierna, manteniendo el saldo.
- Cambia tu pierna. SQUATE durante 30 segundos.
- Hacer tres enfoques, intente restaurar la respiración entre los enfoques.
Burmpion con el pie de "golpe" hacia el lado.
- Posición de la fuente: centrarse en las manos rectas.
- Realice un "golpe" con el pie derecho hacia la izquierda. Al mismo tiempo, abra la carcasa y levante la mano izquierda.
- Repita lo mismo con pie y mano opuesta.
- Desde la parada en ambas piernas, salte hacia adelante, luego, haciendo algodón con las manos sobre su cabeza
- Hacer 1-2 enfoques de 15 repeticiones ".