La Academia Americana de Nutrición y Dietología sostiene que para cambiar la masa del cuerpo o mantenerla, es necesario controlar el número de calorías consumidas. Sin embargo, no un único nutricionista le dirá que abandone los productos con contenido de calorías altos que contengan carbohidratos complejos y grasas. Aunque el contenido calórico del plato no determina su utilidad, sin embargo, el alto valor energético de los alimentos determina el tiempo para el cual está saturado. Decidí averiguar cómo elegir alimentos útiles y controlar el contenido de calorías de la dieta diaria.
Estudio insuficiente del problema.
Los científicos una vez sugirieron que los carbohidratos aumentan el riesgo de obesidad más que la grasa y la proteína. Según esta hipótesis, los carbohidratos son la principal causa de la obesidad debido a su capacidad para aumentar el nivel de insulina, lo que, a su vez, contribuye a la acumulación de calorías en forma de grasa. Esta idea es conocida como un modelo de obesidad de la insulina de carbohidratos, sigue siendo popular entre los pobres en asuntos de medicina de la población, lo que significa la mayoría de las personas. Sin embargo, posteriormente, por ejemplo, en el estudio "¿La ingesta de alto contenido de carbohidratos conduce a un mayor riesgo de obesidad? Una revisión y metanálisis sistemática »Este pensamiento fue refutado: se demuestra que no existe una conexión confirmada entre el alto consumo de carbohidratos y la obesidad. ¡Así que come papilla y fruta en la salud!
Los carbohidratos ayudan al trabajo intestinal.
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Reemplazo de bocadillos saludables
Los productos con un alto contenido de grasa, como tuercas, semillas, aceites, también son de derivación inmerecidamente. Sin embargo, si aprendes la pregunta más profunda, aprenderá que la tuerca no solo es gorda, sino también la proteína, la fibra, las vitaminas, los fitonutrientes, etc. Las grasas Útiles mono y poliinsaturadas apoyan el trabajo de su corazón y los vasos sanguíneos, lo que es importante para las personas que participan en deportes, ya que debido a la alta tensión, su sistema cardiovascular está constantemente en un tono. Investigación 2013 "Ingesta de nueces y adiposidad: Meta-análisis de ensayos clínicos" mostró que el uso regular de las nueces ayuda a no solo para apoyar el peso y mejorar la salud, ¡pero incluso perder un par de kilogramos!
Industión de los intestinos
ESTUDIO 2012 "La modulación de fibra prebiótica de la microbiota introduzca mejora los factores de riesgo para la obesidad y el síndrome metabólico" aprobó la hipótesis de que las bacterias intestinales responsables de la digestión de los alimentos y la formación de la silla se alimentaron preferiblemente fibra soluble. Esto significa que su negativa de carbohidratos es la causa de tonterías y cólico en el intestino. Si no le gusta el sabor de las gachas, no olvide que la fibra está contenida en las verduras, así como se puede consumir en forma de un aditivo alimentario: puede encontrar una fibra en cualquier farmacia.
Alimentos calóricos - Fuente de energía para la formación.
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Letargo y disgusto por el entrenamiento
Si alguna vez practicó la alternancia de proteínas-carbohidratos, probablemente sepa cómo se siente el cuerpo después de un par de días sin carbohidratos. Falta de energía, somnolencia, letargo muscular: todo esto es una consecuencia de una dieta baja en calorías. Este es un mito de que una dieta baja en carbono puede exceder la dieta habitual de alta carbónica para los atletas. El estudio "La adaptación de la grasa seguida de los transportes de carbohidratos que comprometa el rendimiento de Sprint de alta intensidad" en 2006 incluyó un experimento en dos ciclistas: algunos sentados en una dieta baja en carbono, otros consumieron muchos carbohidratos. Como resultado, el primero en la llegada a los 100 km se mostró un tiempo peor que el segundo grupo. Si quieres desempeñar el resultado, y no solo pasar tiempo en el pasillo, no olvide comer los carbohidratos ricos y la comida de las grasas.