Las rodillas duelen no solo de los corredores, sino también de los esquiadores, bailarines y cualquier persona, todo depende de la carga en las piernas y de su genética. Mientras que algunos años corren y saltan, otros tienen suficiente para hacer un par de carreras para ahorrar con un dolor agudo en las articulaciones. Los médicos llaman a esta condición por el síndrome de dolor palatlofemoral. Y las palabras simples explicarán cómo hacer frente a la etapa aguda del dolor y normalizarán el funcionamiento de las articulaciones.
Causas del dolor de vuelta
Sobretensión. Si hace ejercicio intensivamente 3-4 veces a la semana, sin observar los intervalos de 1 a 2 días de descanso, después de un tiempo, las rodillas pueden comenzar a quejarse. Especialmente estresante para las rodillas corren, baloncesto, tenis, clases en el gimnasio, lunas, sentadillas y curvas.
Trauma o lesión en el pie. Cuando desplazó cualquier hueso de la cadera antes del tobillo, la carga en la taza de rodilla aumenta al hacer ejercicio, lo que puede provocar lesiones.
Desviaciones en fisiología. El síndrome de la hipermobilidad de las articulaciones, cuando se mueven incorrectamente o más, pueden causar dolor en las rodillas. Además, tales desviaciones como piensas planas y otros problemas de puesto pueden llevar a un dolor de rodilla como resultado de un cambio en la marcha.
El tratamiento oportuno te ayudará a evitar graves consecuencias.
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Músculos unantidos. La taza de rodilla durante la flexión y la extensión de la articulación se mantiene a expensas del cuadriceps: los músculos de cuatro cabezas del muslo. Si se desarrollan débilmente, las rodillas pueden moverse al realizar ejercicios, lo que, nuevamente, dará lugar a sensaciones dolorosas.
Para averiguar la razón exacta, consultar a un médico y pasar la encuesta. El médico le mantendrá un examen médico exhaustivo. También puede hacer una radiografía para aclarar la causa del dolor. En la mayoría de los casos, el médico le aconsejará temporalmente a tomar medicamentos de profundización y aplicar el gel de curación en las articulaciones de la rodilla, pero a veces puede llegar a la operación, debe solicitar ayuda.
Cómo reducir el dolor en las rodillas.
Relajarse. Durante unas pocas semanas, renuncie a las cargas en la parte inferior del cuerpo, tanto intensos como pulmones como el estiramiento. Aplique 2-3 veces al día, el gel de curación, disparando la hinchazón de que el médico lo recomendará hasta que el dolor esté pasando. En caso de emergencia, puede tomar un medicamento anestésico, es mejor que atormentado por la incapacidad de moverse normalmente.
Calor alternativo y frío. Una persona ayuda a las compresas de hielo, es adecuado otro baño caliente. Para el primer método, tome una placa de hielo congelado, envuélvelo en una toalla y sujete a la rodilla durante 20-30 minutos. El frío reduce temporalmente la sensibilidad de las terminaciones nerviosas y elimina la hinchazón. La segunda forma es acostarse en un baño con un agua ligeramente caliente durante 15 a 20 minutos para aumentar el flujo de sangre a la rodilla junto con los leucocitos, que se curarán células dañadas de manera más rápida.
Envuelve la rodilla. Compre un vendaje elástico, un retenedor o vendaje, tal se puede encontrar tanto en una farmacia como en las tiendas de artículos deportivos. Por lo general, los jugadores de voleibol usan almohadillas de rodilla durante los juegos, averigüe de aquellos que están interesados en este deporte de amigos, qué marca las cerraduras son mejores para comprar. Llévelos antes de cada entrenamiento para reducir la carga en la articulación.
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Siéntate en una cómoda postura. No doble las rodillas en la posición de loto y no se llene a escala cuando trabaja en una computadora portátil, de lo contrario, después de un tiempo, pueden enfermarse. Es mejor enderezar las piernas y poner una almohada alta debajo de los tobillos, por lo que la linfa y la sangre se distribuirán más rápido, dando suficiente energía de polvo. Cada par de horas no se olvida de hacer un entrenamiento para fortalecer aún más la afluencia de la sangre.
Cambiar zapatos. Cada tipo de deporte corresponde a su tipo de zapatos: no descuide las recomendaciones del entrenador y no ahorre en zapatillas de deporte de alta calidad. Si tiene un problema de parada, coloque las plantillas ortopédicas en los zapatos. Tan pronto como se note que la suela se deforma del contacto con la superficie durante las clases, sin lástima, tire de zapatos y cambie el nuevo par. Por lo general, lo necesitas una vez cada 1,5-2 años.
Mira el peso. La plenitud aumenta sus rodillas, por lo que tiene que mantener una dieta toda mi vida con juntas adoloridas. Pérlexe como una regla obligatoria y no perturbe los límites del cuerpo del cuerpo del cuerpo (IMC).