Ritmo loco de la vida después del nacimiento de un niño se preocupa por las mujeres por sorpresa: ¿cómo asignar tiempo para usted? Los médicos aconsejan a la moda Baby Fitness: ejercicios, donde su hijo estará loca en lugar de pesas. La capacitación se puede realizar en el hogar, realizando ejercicios en los intervalos entre asuntos internos. Vamos a proceder?
Ejercicio. Caminando en el lugar
Antes de entrenar, haz un entrenamiento circular: cabezas de laderas, movimientos circulares con las manos, las rodillas, inclinando hacia adelante hacia adelante y hacia la izquierda, la izquierda, el calentamiento de las manos y los cepillos de tobillo. Lleva al niño a las manos, girando la espalda a ti mismo. Una mano sostiene a un niño debajo del ratón, el otro está entre las piernas. Párese frente al espejo, por lo que el niño verá su reflejo y le sonríe, y usted puede hacer ejercicios correctamente. Comience a marcharse en su lugar, luego tome los pasos hacia adelante, puede sentarse ligeramente al avanzar. Tan pronto como sientas que se convirtió en un poco caliente y el pulso es frecuente, comienza a hacer ejercicios.
Es importante pagar un tiempo de calentamiento.
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Ejercicio 1. En cuclillas en movimiento.
El ejercicio implica los músculos de las piernas y las nalgas, le permite mantener un pulso en el rango de entrenamiento. Energotown se sienta, por lo que deben realizarse al comienzo del entrenamiento. Párese en el lugar, las piernas están cerradas, mantengan al niño, ya que durante un entrenamiento. Haga un paso a la derecha, las piernas son ligeramente más anchas que los hombros, y se agachan al nivel cuando las caderas son paralelas al piso, luego coloque la pierna izquierda. Del mismo modo, haga el ejercicio en el lado izquierdo, haciendo un paso con el pie izquierdo. Repita en 2-3 enfoques a 10-15 sentadillas. Deja de realizar un ejercicio cuando sientes que estamos cansados.
El bebé estará feliz de la nueva experiencia.
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Ejercicio 2. Ruede las manos de respaldo.
El ejercicio implica músculos de las manos, la espalda y el pecho. Párese suavemente, piernas en el ancho de los hombros. Mantenga a su hijo con ambas manos debajo del mouse, las manos se omiten. Levante al bebé, no doblando las manos. Repetir en 2-3 enfoques 10-15 veces. Luego presiona al niño a ti mismo en las manos dobladas. Niño en la misma posición. Levanta las manos hacia arriba, enderezando. El número de enfoques y repeticiones es el mismo.
Los ascensores de la mano ayudarán a fortalecer la espalda.
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Ejercicio 3. Cuerpo de doblado de pie.
El ejercicio implica los músculos hacia atrás y las piernas. Párese suavemente, piernas en el ancho de los hombros. Es mejor girar de lado al espejo para controlar la corrección de la técnica de ejecución. Una mano sostiene al niño debajo del mouse, el otro está entre las piernas, como durante el calentamiento. La espalda recta se incline hacia adelante hacia los paralelos de la espalda con el piso, luego regrese al punto de partida. Repetir en 2-3 enfoques 10-15 veces.
El niño se reirá en voz alta con su reflejo en el espejo.
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Ejercicio 4. Pendientes a la derecha.
El ejercicio implica músculos de la prensa y la espalda. Párese suavemente, piernas en el ancho de los hombros. Una mano sostiene a un niño debajo del ratón, el otro está entre las piernas. Como alternativamente a la izquierda, lo que hace una pausa en el punto de partida. El ejercicio se desempeñe lentamente para trabajar mejor los músculos y no molestar al niño. Repetir en 2-3 enfoques 10-15 veces.
Ejercicio 5. Flexionando la caja
El ejercicio implica los músculos de la prensa. Acuéstese en el suelo en la parte posterior, poniendo una alfombra de entrenamiento o a cuadros. Doble las piernas en las rodillas, los pies descansan en el suelo. Si el bebé ya está sentado, luegoota para ponerlo en mi estómago para que la parte posterior del bebé se deposite con las piernas. Si el niño todavía no se sienta, entonces póngalo con el estómago en su barriga, cara a usted. En ambos casos, sostenga al niño con ambas manos. Gira la prensa, doblando el torso. Repetir en 2-3 enfoques 10-15 veces. Siga el movimiento de la carcasa: el giro de giro alternativamente a la derecha e izquierda. El número de enfoques y repeticiones es el mismo.
Gira la prensa para fortalecer el vientre.
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Enganche. Tortícolis
Al final del ejercicio, aconsejamos 5-7 minutos para pagar las estrías para eliminar la tensión de los músculos. Poner al bebé en la cuna. Siéntate en la alfombra y conmemorar las piernas delante de usted, hilo a los calcetines. Luego, buceando las piernas a los lados y se estira a cada pierna alternativamente, manteniendo una espalda suave. Agachándose los pies y mueva las piernas a la pelvis, ponga las rodillas hacia el cuerpo y salga hacia adelante. En la misma posición, tome las laderas a las partes. Después de estirar, estírate en la alfombra, relajando los músculos y se encuentran en esta posición con los ojos cerrados de 2 a 3 minutos.
Lo principal en la formación es un buen estado de ánimo y bienestar con su hijo. Es posible comenzar cuando el niño cumpla 3 a 4 meses, previamente consultado con un ginecólogo y pediatra. A medida que el niño crece, su peso aumentará, por lo tanto, puede elevar la carga, fortalecer los músculos.