Para el período de verano, cuando los días se vuelven largos, es necesario fumar de la hibernación y tratar de ponerse de forma rápida y armoniosa y armoniosa. Y no importa la edad que tengas y lo que eres.
Objetivos rápidos:
1 - Quemar lo que facilitan el ejercicio para el invierno;
2 - Compra las formas más hermosas al disfraz de baño que mirabas;
3 - Guarda lo que ha logrado un trabajo insoportable para siempre.
Las tareas son entregadas. También actuamos según el plan. Él es:
• Comer no más que gastar calorías;
• Elija un entrenador inteligente, a saber, un especialista en el campo de la aptitud del bienestar. Después de todo, el contenido de las pilas musculares requiere un régimen especial, es poco probable que el oficinista esté acostumbrado a eso. En el caso de un curso incorrectamente seleccionado, puede permanecer y alejarse aún más de la referencia. ¡Es necesario entender que tratar de lograr resultados visibles en el menor tiempo posible, siempre se deuda entre sus propias reservas del cuerpo!
• Y, por supuesto, no olvide que cualquier actividad física adicional de una persona de trabajo requiere restauración y descanse al menos en forma de sueño derecho y adecuado. Debe dormir al menos 7-8 horas al día, si, después del día de trabajo, visitó el gimnasio.
Problemas de frecuencia
Las personas que han decidido ponerse a la forma de la temporada de verano, una de las preguntas más repetitivas sobre la frecuencia de capacitación. ¿Cuántas veces a la semana debería estar comprometida? ¿Y cuánto tiempo debe durar el entrenamiento? ¡Contestaré el libro de texto: ¡No más de una hora! ¡Una persona de trabajo es suficiente 2-3 veces a la semana!
Otra pregunta frecuente: ¿Cuándo puedo ver los resultados? Respuesta: Con una sesión de entrenamiento inteligente, debe sentir y ver los resultados inmediatamente después de eso, incluso si es mínimo, pero solo
¡No en forma de dolor muscular!
En este sentido, otra pregunta importante de cada cliente que visitó la sesión de capacitación: los músculos duelen, realizan dolorosamente cualquiera, incluso un movimiento nacional, ¿debería ser así o no? Respuesta: categóricamente no! El deporte y la persona de trabajo deben sentir el tono muscular, pero no más. El dolor muscular es un grupo de residuos tóxicos de medios de vida activos, de hecho, el envenenamiento corporal debido a sobrecargas y, como resultado, el debilitamiento de los filtros naturales, por ejemplo, las funciones del hígado, que ya está llegando de la ecología de La ciudad y la nutrición genodificada.
Conclusión: la capacitación debe ser capaz de cada uno de ustedes, constitucionalmente posible. ¡Luego traerán un resultado rápido y sostenible, así como un buen humor!
1. Equilibrio en Bosu en postura "en turco". La posición ayuda a mantener los músculos y respaldos abdominales (foto principal).
Evgenia Mazur. Foto: Natasha Khramova.
2. Retire la tensión de los músculos traseros en el rollover. Después de estática, es necesario quitar la tensión muscular para que los músculos no se reduzcan.
Evgenia Mazur. Foto: Natasha Khramova.
3. Equilibrio en un rollover, acostado en la espalda. Ejercicio básico para todos los grupos musculares. Por lo tanto, es fácil verificar su entrenamiento físico: si los músculos no entrenan y usted hace que el primer intento de permanezca en un rodillo inestable, lo más probable es que vije el piso.
Evgenia Mazur. Foto: Natasha Khramova.
4. Equilibrio en la parada derecha en la bola de carga. Ejercicio para todos los grupos musculares. Si mantiene la posición hasta tres minutos, se realizarán las gotitas de sudor, esta es la mejor prueba de lo que los músculos trabajan responsables de los relieves del cuerpo, - Musculatura Mulk.