La meditación caminando se origina en el budismo y se utiliza como parte de la práctica de la conciencia. La técnica tiene muchas ventajas y puede ayudarlo a sentirse más consciente y tranquilo. Como regla general, durante la meditación al caminar, entras en un círculo, de un lado a otro en línea recta o en un laberinto. También es posible realizar la meditación al caminar por una distancia más larga. El ritmo es lento y puede variar dependiendo de la técnica específica. Habla sobre todas las ventajas de un solo paseo:
uno. Aumentar el flujo sanguíneo. La meditación caminando es a menudo utilizada por las personas que se llevan a cabo la mitad del día sentado. La práctica de caminar ayuda a garantizar el flujo de sangre, especialmente para las piernas, que acelera el movimiento de la linfa y la sangre.
2. Mejorar la digestión. Caminar después de las comidas es una excelente manera de mejorar la digestión, especialmente si siente la carga en su estómago. El movimiento ayuda a los alimentos más rápido a lo largo del tracto digestivo, que también puede prevenir el estreñimiento.
3. Reducir ansiedad. Si desea reducir el nivel de estrés, puede usar la práctica de la meditación sedentaria antes o después de la capacitación. La investigación "Los efectos experimentales diferenciales de un breve ataque de caminar, meditación o combinación de caminar y meditación sobre ansiedad estatal entre los adultos jóvenes", mostraron que caminar en combinación con la meditación es más efectivo para reducir los síntomas de la ansiedad.
cuatro. Mejora los niveles de azúcar en la sangre y la circulación sanguínea. Un pequeño estudio "Los efectos de la meditación budista que camina en el control glucémico y la función vascular en pacientes con diabetes tipo 2" mostraron que la práctica de la meditación al caminar ha tenido un efecto positivo en los niveles de azúcar en la sangre y la circulación sanguínea en personas con diabetes tipo 2. Las personas practicaron conscientes o caminan tradicionales durante 30 minutos, 3 veces a la semana durante 12 semanas. Un grupo que realizó una práctica de caminata budista ha mostrado una mayor mejora que un grupo que se ha comprometido en caminar tradicional.
ser uno demasiado útil
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cinco. Facilita la depresión. Es importante permanecer activo, especialmente con la edad. El ejercicio regular ayuda a aumentar el nivel de entrenamiento físico y mejorar el estado de ánimo, ambos están en riesgo de disminuir en los ancianos. Según el estudio de los "efectos de la meditación de caminata budista sobre el control glucémico y la función vascular en pacientes con diabetes tipo 2", los ancianos se han identificado menos síntomas deprimidos después de la práctica de la meditación budista cuando camina 3 veces a la semana durante 12 semanas. También mejoraron su presión arterial y el nivel de preparación física, que se puede lograr al caminar.
6. Mejora el bienestar. Cuando sea posible, camine por naturaleza, por ejemplo, en el parque, jardín, o en cualquier otro lugar con árboles en vivo, lo que ayudará a mejorar el bienestar general y se sienta más equilibrado. Por ejemplo, el estudio "Los efectos de caminar en los bosques de bambú y los entornos de la ciudad en la actividad de ondas cerebrales en adultos jóvenes" encontraron que solo 15 minutos de paseos por día en el Bobboo Forest ayudaban a los participantes del experimento a mejorar el estado de ánimo, reducir el nivel de ansiedad.
7. Mejora la calidad del sueño. Para beneficiarse del ejercicio, no hay necesidad de hacer entrenamientos intensivos. La revisión del año pasado de la literatura científica "El efecto de la actividad física en la calidad del sueño: una revisión sistemática" encontró que el esfuerzo físico moderado afecta positivamente la calidad del sueño. Caminar puede ayudar a mejorar la flexibilidad y reducir la tensión muscular para que se sienta mejor físicamente. Además, tendrá más oportunidades de reducir la sensación de estrés y ansiedad, especialmente si camina por la mañana. Todas estas ventajas pueden darle una mente tranquila, clara, por lo que estará listo para sumergirse rápidamente en un sueño cada noche.
Tratar de caminar en la naturaleza
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ocho. Hace que el entrenamiento sea agradable. Al estudiar "atención plena y respuestas afectivas a la caminadora caminando en individuos con una baja motivación intrínseca al ejercicio", los autores descubrieron que las personas que escucharon los registros de las prácticas de meditación, haciendo un paseo de 10 minutos en la cinta, esta ocupación parecía más agradable.
nueve. Inspira en la creatividad. La sensibilización de la práctica puede brindarle más claridad y concentración en sus patrones de pensamiento, que, a su vez, pueden estimular la creatividad. Investigación "Mente llena de ideas: un metaanálisis del enlace de la creatividad" ha establecido una conexión entre la atención y el impulso creativo.
10. Mejora el equilibrio. La "meditación para caminar promueve el estudio de la propiedad de los ancianos y el rendimiento de equilibrio entre las mujeres mayores", muestra que la meditación al caminar puede contribuir a un mejor equilibrio, así como a la coordinación de la articulación del tobillo.