Durante el entrenamiento es imposible beber.
De hecho, algunas personas sienten gravedad en el estómago si beben agua durante un entrenamiento. Sin embargo, esta es una excepción, solo una regla de confirmación: ¡la bebida durante los deportes puede ser necesaria y necesaria! Debido a la falta de agua, la efectividad de las cargas se reduce, con el objetivo de ahorrar humedad, los vasos se reducen, los procesos metabólicos disminuyen la velocidad, la producción de sudor disminuye. Como resultado, no solo está arriesgando dañar el corazón, lo que no puede bombear la sangre a través de los recipientes estrechados, sino también al riesgo obtener un golpe de calor. Entonces, en 1984, el Runcher suizo durante el cumplimiento de la distancia de maratón en los Juegos Olímpicos no podía cruzar el acabado, en los últimos kilómetros, debido al incumplimiento del modo de bebida de la niña era malo. Los atletas experimentados aconsejan beber agua en pequeños sorbos en todo el entrenamiento, alrededor de 250-500 ml, dependiendo de la intensidad de la carga. Para mantener la energía, puede agregar varias cucharas de aminoácidos en polvo al agua: puede comprarlos en cualquier tienda de nutrición deportiva.
Puedes beber y necesitar
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Después de entrenar es imposible comer.
Los entrenadores no calificados aconsejan a las niñas que querían perder peso, abstenerse de comer después de las clases, se incrementa el presunto apetito, y consumirá exactamente tanto como "quemado" si no más. Otros, por el contrario, lo primero después de la capacitación se come carbohidratos rápidos: banano, bares de cereales o bebe un Heiner. Aconsejamos no escuchar ni aquellos ni otros. Después de las clases, vale la pena esperar 10-15 minutos para que el pulso se recupere sea el proceso de digestión de los alimentos tendrá una carga adicional en el corazón. Después de algún tiempo, come como de costumbre, puede ser una pechuga de pollo con una mezcla de verduras y cualquier cóctel de cereales o proteínas. Siente su cuerpo y come cuando quiera, al menos las 10 pm, no habrá daño para la figura. Es importante que la comida encaje en el caliment diario, y el tiempo de su consumo no importa.
El entrenamiento de cardio ayuda a perder peso.
Las niñas que acaban de comenzar a participar en el gimnasio y tener un exceso de peso tangible, aconseje primero restablecerlo a expensas de la capacitación de cardio. Estamos de acuerdo con este consejo. De hecho, los entrenamientos aeróbicos ayudan a fortalecer el corazón y los buques, habiéndolos preparados a cargas más graves como ejercicios de energía. Sin embargo, si no tiene un exceso de peso, puede limpiarse con éxito en un formulario que combina ambos tipos de cargas. Se ha demostrado que con entrenamiento aeróbico, la mayoría de las calorías se "queman" durante las clases, con anaeróbico, ya después de eso. No se apresure a correr hacia el pasillo si comió un chocolate o fue más allá de la emisión diurna, nada será de una "violación" del régimen.
El entrenamiento de cardio debe combinarse con el poder.
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El entrenamiento debe durar un poco más de una hora.
No mires a los hombres cuyo proceso de entrenamiento es algo diferente. Realmente entrenan durante 1-1.5 horas debido a un gran descanso entre los enfoques, debe restaurar la fuerza para elevar el peso instalado en la barra. Las mujeres no aconsejan estirar el entrenamiento en ese momento: 30-40 minutos es suficiente para realizar 5-6 ejercicios en varios enfoques. El resto entre enfoques debe durar 20-30 segundos. Si ejerce un entrenamiento en un ritmo intenso, no solo ahorre tiempo, sino que también vea el resultado más rápido. Comience con los ejercicios básicos: sentadillas, bestias, tracción, tracción varilla, y vaya a trabajar en los músculos individuales para "terminar".
Las rodillas no deben ir por calcetines
Incluso es sorprendente que durante el entrenamiento en entrenadores, los futuros mentores dijeron tantos años que las rodillas no pueden ir más allá de los calcetines en el punto de vista inferior de las sentadillas. Transferieron información incorrecta a sus salas, aquellos a amigos. El mito hundió tan ampliamente que la mayoría aún con un tipo confiado se le dice. De hecho, todo se explica por la fisiología: todas las personas tienen personas diferentes. Si las rodillas son flexibles y no sientes incomodidad al hacer ejercicio, entonces no hay riesgo de dañar la taza de rodilla o un tendón caído. Para mantener la salud de las articulaciones, beber colágeno, calcio y girar a la derecha.
las rodillas pueden ir por calcetines
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