No evitar el ejercicio
El moderno desarrollo de estilo de vida y tecnología condujo a lo que necesitamos para movernos cada vez menos. La actividad física se ha convertido en una opción personal para nosotros, y no una necesidad de supervivencia, como nuestros antepasados. Caminamos un poco de caminar, prefiramos metro y automóviles, elegimos un ascensor, incluso para escalar solo un par de pisos. En promedio, según las estimaciones de los académicos, pasamos en movimiento de aproximadamente 500 kilocalorías por día, mientras que comen más que más que más. Los médicos recomiendan diariamente al menos 10 mil pasos (5 kilómetros) diarios, pero pocas personas que viven en la ciudad realmente superan más de 2-3 mil escalones.
Y después de todo, cada uno de nosotros sabe qué movimiento es la vida. El hecho de que la actividad física se extiende, se ha demostrado repetidamente por numerosos estudios. Incluso hay un fenómeno introducido en la práctica terapéutica general cuando, bajo la influencia de un determinado complejo de esfuerzo físico, la "conservación" del estado biológico del cuerpo en el nivel de 40 a 45 años de edad se produce.
El esfuerzo físico moderado Protege la capa interna de los vasos sanguíneos de la inflamación, no permita placas en él. A saber, se sabe que se convierten en la principal causa de enfermedades cardiovasculares, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
La media hora de la carga aeróbica diaria reduce el riesgo del desarrollo de la diabetes 2 -Para el tipo o facilitar el curso de la enfermedad. La actividad física conserva la fuerza muscular, reduce el riesgo de cáncer, mejora el trabajo del cerebro, especialmente en la edad adulta.
Movimiento - vida
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Por supuesto, los ejercicios deben estar diseñados razonablemente para seleccionarlos con su condición física, edad, enfermedades crónicas. La OMS determina la duración de las clases para las personas de mediana edad, no más de 2 horas al día, para las personas mayores, no más de 1,5 horas. Al mismo tiempo, la duración de la carga debe tener al menos 30 minutos al día. Para esto, no hay necesidad de visitar la sala, solo puede caminar a pie, montar en bicicleta, correr, bailar, en general, elija lo que usted personalmente le guste.
Pienso derecho
Muchos alimentos tienen las llamadas propiedades herpertas, es decir, su consumo es capaz de desacelerar los procesos del envejecimiento y prevenir el desarrollo de enfermedades relacionadas con la edad. Dichos productos incluyen bayas, chocolate oscuro, frijoles (debido al alto contenido de proteínas y altos grasas, altos de contenido de minerales), peces, verduras, nueces, alimentos integrales, ajo (contiene polisulfuros que contribuyen a la separación de la pared vascular y la extensión. de buques), aguacate (contiene un gran número de grasas mono-saturadas, vitaminas y antioxidantes) y aceite de oliva. El uso de frutas, verduras y vegetación fresca es útil debido al alto contenido de polifenoles, carotenoides, ácido fólico y vitamina C. Las tuercas conducen a la normalización de la composición lipídica de la sangre y reducen el riesgo de enfermedad cardíaca coronaria.
En general, para la mayoría de las personas, el Consejo es más que verduras y frutas, nueces, champiñones, legumbres, pescado, mariscos y limitan el consumo de azúcares, harina, carne grasa y roja. Quien recomienda el consumo diario de al menos 400 gramos de vegetales y frutas (excluyendo papas y plátanos).
El control de peso es una parte muy importante de la preocupación por sí mismo, porque el sobrepeso es uno de los principales factores de riesgo para la mayoría de las enfermedades de la edad.
Comer más productos con propiedades herooprotectoras.
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Pase las inspecciones preventivas anuales.
Las enfermedades de la edad se acumulan en la larga vida útil de la enfermedad y las violaciones en el cuerpo. Ya en 30-35 años, hay una disminución en el nivel de los procesos biológicos, y de 45 años, una persona entra en la llamada zona de riesgo, fue entonces que las enfermedades relacionadas con la edad comenzarán a manifestarse activamente. Sin embargo, también hay aquellos que proceden inadvertidos, asintomáticos y se hacen sentir en esa etapa cuando el tratamiento puede ser ineficaz.
Desafortunadamente, en Rusia, la práctica del diagnóstico temprano y las inspecciones preventivas aún no se desarrolla en absoluto, y la mayoría de las personas prefieren posponer la visita al médico hasta que quede claro que "no pasó".
Por eso, por ejemplo, la segunda línea de mortalidad entre todas las ONCO-Scabers ocupa un cáncer colorrectal. Se caracteriza por flujo asintomático, y como regla general, todos los signos perturbadores aparecen en 3-4 etapas, cuando las metástasis ya han golpeado los ganglios linfáticos y los órganos abdominales. En esta etapa, el paciente ya tiene poco para ayudar. Sin embargo, la detección del tumor en una etapa temprana ahorra 9 de cada 10 pacientes. Por lo tanto, cada persona que ha alcanzado los 45 años de edad se requiere al menos una vez cada 5 años para pasar la colonoscopia: el procedimiento durante mucho tiempo no es tan desagradable, ya que parece a la mayoría, y se puede realizar incluso en un sueño.
Además, debe recordar la importancia de la visita anual al mamólogo, el ginecólogo, un oftalmólogo, hacer una prueba de papá y un lipidograma, así como los análisis de sangre para controlar el nivel de azúcar y hormonas de la glándula tiroides.
No espere hasta que el cuerpo le informe sobre el problema, advirtiéndolo. Obtenga un hábito útil de pasar una inspección anual, y esto está garantizado para ayudarlo a mantener su salud.
Pasamos inspecciones profilácticas todos los años.
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Deshacerse de los malos hábitos
Por supuesto, los hábitos más perjudiciales son fumadores y abuso de alcohol.
El tabaco en sí es una planta tóxica, y el humo del cigarrillo contiene aproximadamente 70 carcinógenos diferentes. Se demuestra que la tabacocuria acelera el envejecimiento de la piel y el cuerpo en su conjunto, y además, es la principal causa de muerte (el 10% de la mortalidad por adultos, es de 5,4 millones de personas) y la discapacidad en el mundo. Según los últimos estudios, fumar reduce la esperanza de vida en 8-12 años.
El alcohol en grandes cantidades está golpeando el sistema cardiovascular, las células cerebrales, las funciones cognitivas, contribuye al desarrollo y la exacerbación de enfermedades crónicas. Los estudios recientes sugieren que el alcohol realiza cambios en la estructura del código de ADN genético y, por lo tanto, daña las siguientes generaciones.
Por supuesto, el hombre mayor, más difícil el organismo para hacer frente al efecto negativo de tan malos hábitos. Y en consecuencia, cuanto antes limitemos su impacto, más posibilidades de evitar el conjunto de enfermedades.
Además, cada uno de nosotros tiene muchos hábitos, a primera vista, no tan peligrosos, sino también no deseados: cenar herméticamente mirar la noche, sacrificarse un par de horas de sueño por los asientos en redes sociales, bocadillos en un buje Chips: usted mismo, probablemente conozca un par de hábitos que han tenido mucho tiempo para erradicar. ¡No lo pospone a la vejez!
Cuida el cerebro
Los cambios de edad afectan a todos los órganos sin excepción, pero a menudo olvidamos que el cerebro también está sujeto a este proceso. Las funciones cognitivas se reducen significativamente: la memoria, el pensamiento, la atención.
La razón en el envejecimiento de los vasos, que conduce a la inanición del oxígeno de las células del cerebro. Entre los primeros signos de tal hipoxia, mareos, alta fatiga y pilar. Sin embargo, estamos acostumbrados a escribirlo para la fatiga ordinaria de los días hábiles, sin embargo, ignorar tales síntomas pueden conducir al desarrollo de la enfermedad de Parkinson, la demencia, la enfermedad coronaria del cerebro, la aterosclerosis cerebral y otras consecuencias desagradables de la circulación cerebral deteriorada.
¿Qué se puede hacer para frenar el envejecimiento de los vasos?
No se olvide de beber agua más limpia, su desventaja se ralentiza los procesos metabólicos. Dormir regular muy importante (al menos 7 horas), preferiblemente en una habitación tranquila y fresca, con acceso al aire fresco, por lo que el cuerpo es mejor y más rápido. Tenga cuidado de que las raciones sean ricas en calcio, magnesio, vitamina E: verduras verdes, quesos, tuercas, aceites vegetales. Y otra vez - más movimiento! Y esto es de alguna manera no bastante inusual para hacer: transmitir a lo largo del corredor, saltar en una pierna, conecte las palmas detrás de la espalda, cualquier actividad inusual mejorará la circulación sanguínea.