Está deteniendo a fondo una pérdida de peso, poco grave en asuntos de nutrición saludable, las personas creen que una fuerte disminución en la dieta calórica les ayudará a perder peso más rápido. De hecho, una disminución en el número de calorías consumidas ayuda a la pérdida de grasa, sin embargo, los estudios argumentan que a largo plazo, una reducción peligrosa en el contenido de calorías de la dieta ha afecta negativamente a la salud. Decidí considerar si el estándar de oro del estándar de oro en forma de 1200 calorías fue adoptada suficientemente por los amantes de garantizar las necesidades del cuerpo.
Cómo calcular el número de calorías
Una recomendación común para la pérdida de peso es reducir el consumo de calorías en 500-750 calorías por día. Por lo general, conduce a una dieta baja en calorías: 1200-1500 calorías por día para mujeres adultas y 1500-1800 calorías por día para hombres adultos, según el artículo científico "que define el enfoque dietético óptimo para la pérdida de peso segura, efectiva y sostenible en Adultos con sobrepeso y obesos ". Además, 1200 calorías son el umbral mínimo, lo que proporciona gastos ejemplares en la actividad vital del cuerpo de una mujer. Para preparar con precisión la norma de calorías consumidoras, debe someterse a un análisis corporal bioimpiado. En la mayoría de los casos, resulta que la norma que necesita excederá de 1200 calorías, mayor será el porcentaje de músculos en el cuerpo y menos grasa, mayor será la caloría que necesita.
Determine la tasa de contenido de calorías utilizando el análisis de BIOIPESSANE
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¿Ayudará esta pérdida de peso?
Muchos estudios han demostrado que el cumplimiento de las dietas bajas en calorías, incluidas las 1200 calorías, puede ayudar a reducir el peso. Por ejemplo, el estudio "La eficacia clínica de un programa de dieta altos de alta proteína supervisado médicamente supervisado, es equivalente en pacientes con obesidad de PREDIBET, diabético y normoglucémica", que se realizó entre 2093 personas con obesidad, mostró que una dieta de reemplazo con 1200 calorías bajo medicina. La supervisión condujo a la pérdida promedio de grasa en un 4,7% durante 12 meses. Sin embargo, no todo es tan inequívoco. Los estudios han demostrado que aunque la pérdida de peso inicial utilizando dietas bajas en calorías, como una dieta de 1200 calorías, generalmente rápida y significativa, pero a menudo sigue la devolución del peso a la norma anterior. De acuerdo con los resultados del estudio "Pérdida de peso y abandono durante un programa de pérdida de peso comercial que incluye una dieta muy baja en calorías, una dieta baja en calorías o alimentos normales restringidos: estudio de cohorte observacional", los científicos señalaron que el ayuno La pérdida de peso durante los primeros × 3 meses en los sujetos en muchos casos se acompañó de recuperación de peso durante los siguientes × 9 meses. En otro estudio, se observaron 57 personas con sobrepeso u obesidad que, después del cumplimiento de una dieta muy baja de 500 calorías o una dieta de 1250 calorías durante 5 y 12 semanas, respectivamente, los participantes en el estudio restauraron un promedio del 50% del peso. , que perdieron en 10 meses. Esto llevó al hecho de que muchos expertos en salud recomendaron esquemas de energía que usan solo una ligera disminución en la ingesta de calorías para ayudar a reducir el peso al minimizar las adaptaciones metabólicas negativas.
Ventajas potenciales de una dieta de 1200 calorías.
El cumplimiento de la dieta de 1200 calorías puede beneficiar la salud, pero es importante tener en cuenta que estos beneficios generalmente se asocian con la restricción de calorías en general y no se relacionan con los planes de poder a las 1200 calorías. El uso regular de más calorías de lo que necesita para su cuerpo, puede llevar a muchos efectos de salud, incluido el aumento de peso, el aumento de los factores de riesgo y la diabetes. La pérdida del exceso de peso corporal y el suministro de su cuerpo con la cantidad de calorías deseada es importante para el estado de salud general.
Se recomienda a una mujer adulta para consumir 2000 calorías por día.
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Desventajas del sistema.
La necesidad de calorías es la cosa individual y depende de muchos factores, incluido el crecimiento del cuerpo y el peso, la edad y el nivel de actividad. La dieta de 1200 calorías no es adecuada para la mayoría de los adultos. Aunque las necesidades de calorías varían de una persona a persona, y las necesidades precisas se pueden determinar solo con la ayuda de equipos o cálculos especiales, una mujer adulta promedio necesita alrededor de 2000 calorías por día para mantener su peso, y un hombre es de aproximadamente 2500. Dieta por 1200 Las calorías son demasiado pequeñas para la mayoría de las personas y pueden provocar efectos secundarios negativos, como mareos, hambre fuerte, náuseas, oligoelementos de déficit nutricional, fatiga, dolores de cabeza y piedras en la burbuja tetona. La restricción de calorías conduce a cambios metabólicos en su cuerpo. Estos incluyen elevar el nivel de hormonas, como la gretina y el cortisol, que causan hambre, así como una disminución de los niveles metabólicos en el resto (RMR). Esto conduce a un aumento de las posibilidades de reducción de peso a lo largo del tiempo, así como a un ciclo vicioso de los períodos de pérdida de peso repetidos, seguido de la recuperación de peso, que tienen muchas personas sentadas en una dieta. Los estudios han demostrado que la dieta repetida y los ciclos de peso pueden causar estrés en el corazón y pueden provocar un mayor riesgo de trastornos nutricionales, diabetes tipo 2 y reducir la esperanza de vida.