Usted come estrictamente por el reloj, ha sido excluido durante mucho tiempo de la dieta de dulces y bocadillos, están comprometidos en los deportes, pero el peso va demasiado lento. ¿Familiar? Las razones pueden ser algo: describimos a cada uno de ellos y explicamos cómo actuar.
Demasiados sellos de entrenamiento
Genial cuando el deporte se adapta orgánicamente a su horario y se convierte en necesidad diaria. "¿Por qué no reemplazar tres entrenamientos por cinco?" - Crees que quieres lograr el resultado más rápido. No se recomienda a los capacitadores experimentados que se involucren en el gimnasio todos los días, ya que los músculos deben recuperarse, durante el entrenamiento, hay micraisers, que deben influir para aumentar el volumen de los músculos. Además, el sistema central está constantemente en un estado de estrés: lanza hormonas a la sangre, desacelerando el proceso metabólico y, en consecuencia, adelgazante.
Un-dos días de la ruptura son suficientes para llenar las reservas de energía. Los principiantes que le recomendamos que haga tres entrenamientos de poder por semana, puede aumentar con más experiencia a cuatro. Fuerza alternativa y entrenamientos cardiovasculares para lograr grandes resultados. Gradualmente, los músculos se acostumbran a la carga, por lo que es importante de vez en cuando para cambiar el programa y el orden de los entrenamientos.
la formación debe ser moderada
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una falta dedormir
Similar al primer artículo, el cuerpo estará en un estado de estrés si no se cae. ¿Imagina que el cuerpo está experimentando cuando usted mantenga al mismo tiempo que guarda el modo de sueño y entrena regularmente? Las hormonas como la adrenalina están garantizadas para frenar el proceso de pérdida de peso, queriendo lo mejor para usted, el cerebro cree que es necesario mantener las reservas de grasa y la energía por cualquier cosa. Un hombre adulto necesita dormir 7-8 horas al día, el tiempo de sueño se puede dividir. Créeme, es mejor irse a la cama antes y no para ver todas las noticias en las redes sociales que estar cansado inmediatamente después del despertar. Es importante ir a la cama y levantarse al mismo tiempo todos los días, incluso el fin de semana para que el cuerpo configure el reloj biológico a un modo específico. Compruebe la habitación antes de acostarse y cierre las cortinas, dormirá mejor.
Tranquilidad
Es realmente importante observar la dieta, porque es el 70% del éxito en la construcción de un cuerpo delgado. Sin embargo, es imposible alcanzar extremos: es necesario seguir estrictamente el consumo de la tasa diaria de grasas y proteínas. Las grasas son aún más importantes, porque afectan la salud de los sistemas endocrinos y cardiovasculares, uno de los cuales es responsable de la liberación de hormonas en la sangre, y la otra para el trabajo del corazón y el flujo de nutrientes a las células. Asista a un médico regularmente y pruebe las pruebas para creer el nivel de las hormonas y el contenido de las vitaminas. Cuando le falte, cambie la alimentación, agregando productos ricos en macro y microelementos. Habiendo logrado el peso deseado, aumenta gradualmente los caliro: 50-100 kilocalorías por semana. La tarifa diaria de ingesta de calorías para una mujer adulta es de 1800-1900 Kokalorius.
comer derecho y diverso
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Actividad insuficiente
Si usted, por el contrario, haga poco deporte o no entrena en absoluto, el peso perderá. El propio esqueleto muscular desarrollado gasta mucha energía para mantener los procesos metabólicos, por lo tanto, el metabolismo se acelera, se nivela el fondo hormonal. Trate de cambiar los hábitos, más a menudo camina con amigos, mientras veamos películas, vaya a lo largo de la pista, reemplace el transporte público para practicar senderismo.
Me lástima
No es de extrañar que los psicólogos creen que todos los problemas salen de la cabeza. Si decide transformar el formulario, pero no está listo para ello, evitará subconscientemente adelgazante: hay más trenzado, menos intensivamente y poco tiempo para mantener el tono de la piel. Nadie te obliga a perder peso cuando estás satisfecho contigo mismo. Observe la unidad subconsciente antes de continuar con la dieta.