Parecería que el secreto es simple, vaya a la cama a tiempo. Sin embargo, para las personas que tienen dolor en la parte inferior de la espalda y la columna vertebral no están conectadas con la fatiga temporal, pero está estando presente constantemente, todo no es tan simple. Es importante no solo cumplir con las recomendaciones del médico, sino también de forma independiente "ayudar" al cuerpo, descansa y se recupera durante el sueño.
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La señal del dolor viene directamente al talamus, un departamento del cerebro que procesa las señales que provienen de las terminaciones nerviosas antes de pasarlas a una corteza cerebral. Es él quien ayuda una respuesta rápida al estrés: engendras una bebida caliente y retirar el cuchillo, dándose cuenta de que accidentalmente me corté un dedo. Hablando de los sentimientos dolorosos en la espalda, Talamus actúa como un asistente importante, determinando el lugar del dolor. Así que decides que es incómodo dormir en cierta postura y necesitas cambiar algo. Además, el dolor se mejora si duerme un poco y no le das a los músculos para relajarte la última vez, por lo que los sentimientos dolorosos en la espalda te enseñan a disciplinar.
Dormir en un calentador
Las terminaciones nerviosas reaccionan rápidamente a la temperatura corporal cambiante, nuevamente, alimentando señales al cerebro. Está activado para despertarlo para cambiar las condiciones para más cómodo. Al mismo tiempo, los músculos se reducen del frío, lo que causa sensaciones dolorosas. Es mejor dormir una temperatura de 20-25 grados: lo suficientemente frío como para dormir rápidamente, pero no frío. Durante media hora antes de dormir, revisa la habitación. Antes de acostarse en la cama, aplique la crema de calentamiento a los pies, ponga los calcetines. Dormir en pijamas de algodón delgados que apoyará la temperatura corporal, sin permitir que se congele. No lave la cabeza antes de acostarse, a través del calor húmedo, salga rápidamente "salga".
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Dolor de espalda: el resultado de la sobretensión muscular. Si, en lugar de desplazarse de las redes sociales de la cinta, hará descansos de 5 minutos para caminar y calentarse durante el día laboral, luego pronto notará la mejora en la salud. ¿Por qué es importante para dormir saludable? Cuanto menos sus músculos están cansados por día, la marea más pequeña de las sensaciones dolorosas ocurrirá al final del día cuando se caiga en la cama. Además del calentamiento, es útil hacer un estiramiento: comprar un rodillo de espuma, estar en el piso y colocar un rodillo debajo de la espalda: rodar en él unos minutos para relajar los músculos.
El yoga ayudará a aprender el respiro correcto.
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Regístrese para los cursos de yoga
El arte antiguo solo a primera vista parece una práctica relajante. De hecho, las asanas de yoga no son tan simples: se necesita una espalda fuerte, la prensa y las piernas para realizarlas correctamente. Durante las clases, fortalece gradualmente los músculos y aprende a administrar su cuerpo. Con el tiempo, notará que el dolor en los músculos ha disminuido debido a la combinación de ejercicios físicos y la meditación dentro de una capacitación. El único, debe advertir al entrenador sobre los dolores de regreso para que elija un complejo de ejercicio seguro para usted. Visitar yoga le enseñará el respiración tranquila correcta, que relaja el cuerpo, lo que lleva a la presión y el pulso normal.
Comprar colchones y almohadas de alta calidad
Para aquellos que habitan constantemente una espalda, el colchón es más adecuado con resortes anatómicos de dureza media o dura. Por lo general, es una capa de coco o fibra sintética que viene sobre el reservorio con resortes. La almohada debe ser de altura media, de modo que su cabeza esté en el mismo nivel con la columna vertebral. Aconsejamos la almohada anatómica de la espuma, cuya filo será más alta que la otra. El cuello debe colocarse en una región alta para que durante el sueño se relaje.
Almohada y colchón de alta calidad mejorará el sueño.
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